母乳喂养时减肥的信息和提示

如果你像大多数新妈妈一样，你可能会担心怀孕后和宝宝出生后减肥。而且，也许你听说母乳喂养可以帮助减肥。但是，这是真的吗？嗯，是的，不。这一切都取决于你和你的情况。

概观

母乳喂养确实可以帮助一些女性减肥并更快地恢复孕前体质，但对于其他女性来说，减肥更困难，需要更长时间。在您母乳喂养期间您将失去的体重取决于许多因素，包括您在怀孕前体重的重量，您在怀孕期间获得的体重，您的饮食，您的活动水平以及您的整体健康状况。

你在怀孕期间获得的越多，你将失去的越多

如果您能够在怀孕期间保持体重增加的建议指导范围内，那么减轻您的怀孕体重会更容易。对于平均体重的人，根据您的体重指数（BMI），您应该在怀孕期间增加约25至35磅（12至16公斤）。如果您在怀孕期间体重不足，可能会要求您增加体重。而且，如果你怀孕时超重，你的医生可能会建议你减轻体重。但是，超过推荐量的体重越多，宝宝出生后就越失去。

一旦宝宝出生，你会立即失去多少体重？

当您的孩子出生时，您可能会立即减掉10至12磅（4.5至6公斤）的体重。这个数量是宝宝加上胎盘和羊水的近似重量。然后，在分娩后的几天内，你将再减掉5磅（2.5公斤）。那是你携带的多余水量。

母乳喂养最初不会帮助您减掉任何额外的体重，但它会帮助您收缩子宫并将其缩小至妊娠前大小更快。所以，通过母乳喂养，到产后六周时，你的腹部应该看起来更苗条。

回到你的怀孕前体重：平均体重减轻

平均而言，如果您每天摄入建议的卡路里量，并且仅使用母乳喂养，则每周或每两周应减掉约1磅。这可能听起来不是很多，但稳定，渐进的减肥更安全，更健康。另外，如果你逐渐失去它，你更有可能减轻体重。

母乳喂养会消耗多少卡路里？

母乳喂养可以帮助您更快地达到减肥目标，因为它可以消耗卡路里。母乳喂养每天可以燃烧高达500卡路里的热量。所以，即使你吃得更多，你仍然可以减肥。研究表明，与非母乳喂养的女性相比，纯母乳喂养的女性在婴儿出生后约6个月更容易失去怀孕体重。

母乳喂养时节食

当你在哺乳期间，通过严格的低卡路里饮食来尽快减肥并不是一个好主意。限制你吃的食物量会使你的身体和你的母乳缺乏重要的营养。大幅减少卡路里也可能导致母乳供应量下降。

你还应该避免服用任何类型的减肥药。这些产品含有草药，药物或其他可能进入母乳并伤害宝宝的物质。在您进行母乳喂养时，最好不要服用任何药物或进行任何特殊饮食，除非您已经与医生讨论过。

如何在母乳喂养时减肥：4个小贴士

1. 慢慢开始。 在宝宝出生后大约六周进行产后检查后，您通常可以开始以每月约2至3磅的速度逐渐减肥。如果你体重超重，你可能每个月都会减肥。与您的医生，哺乳顾问或营养师联系，帮助您计划健康的减肥计划，包括为您和您的宝宝提供足够的营养。
2. 尽量远离垃圾食品。 垃圾食品充满了无营养的空卡路里。它们会增加您每日的卡路里摄入量，但它们不会为您提供所需的任何营养素。吃空卡路里的食物可以防止你减掉怀孕体重。你甚至可能会增加体重。
3. 开始锻炼。 与您的医生讨论如何在日常生活中加入运动。一旦你从分娩中恢复，通常在产后大约六周，如果你有一个正常的自发阴道分娩，你应该能够开始做一些轻度或中度的运动。如果您进行剖腹产手术，孩子出生后需要更长的时间才能愈合，因此您需要等待一段时间才能开始锻炼计划。
4. 足够的睡眠。 对于新的母乳喂养的妈妈来说可能很难，但是尽可能地休息。睡眠不足会导致体重减轻和体重增加。

如果您在母乳喂养3至6个月后体重减轻，该怎么办？

• 仔细看看你的饮食。大部分食物，垃圾食品，油炸食品和高脂肪食物可能会干扰您的减肥能力。尝试改用低脂乳制品，少吃脂肪和油炸食品，在饮食中添加更多水果和蔬菜，并观察你的份量。
• 如果您还没有与您的医生谈论锻炼，请将其抬起。轻度至中度运动不会干扰母乳喂养。研究表明，当你正确进食并增加运动时，你更有可能减肥。
• 一旦您的宝宝超过6个月并且开始吃固体食物，您每天不需要那么多卡路里。您可能需要重新评估您的饮食并减少您正在吃的食物量。
• 如果你正在吃健康的饮食，避免空的卡路里食物，观察你的脂肪摄入量，并且没有任何结果，可能是时候去看医生了。你的减肥困难背后可能有一个医疗原因，如压力，抑郁，甲状腺功能低下或其他激素失衡。一旦你处理了潜在的问题，你就可以更快地减轻体重。

来自DipHealth的一句话

减肥对每个人都不同。有些女性容易减肥，有些女性则很挣扎。有些女性在孩子出生后体重过重，而其他女性在孩子上大学时仍然会承受额外的婴儿体重。虽然如果我们都可以在怀孕期间获得完美的体重，那将是很好的，然后在6个月内失去一切，这是不现实的。一个忙碌的新妈妈必须立即回到工作岗位，而不是一个留在家里的第四个孩子的妈妈。身体不同，情况也不同。

在宝宝出生后的前六周，不要担心你的体重。在这段时间内，要均衡饮食，并尽量休息。您的身体需要额外的能量和营养来从分娩中恢复，并为您的宝宝建立健康的母乳供应。然后，在你从分娩中恢复并确定了你的母乳供应后，你就可以开始考虑让你的身体恢复体力。慢下来，尽你所能，如果你在六个月内没有达到目标，就不要那么努力。尽管你可能想要恢复到以前的体型，但要尽量保持耐心。记住，你花了九个月的时间来增加体重，所以给自己一点时间。在母乳喂养结束后很长时间，您可以继续努力减肥目标。