适当的运动员水合指南

适当的水合作用有助于在精英运动员中获得最佳表现。充足的液体摄入也有助于休闲锻炼者以最佳状态锻炼。有人建议需要多少水或运动饮料，多年来建议运动员饮用比我们现在知道的更多的水。

营养建议指南由美国国家科学院医学研究所出版。他们指出绝大多数健康人通过口渴来充分满足他们日常的补水需求。他们没有提供具体细节，例如每天的水杯数量，因为除了饮用水之外，还可以通过各种来源满足流体需求。该小组为水，钠和钾领域的运动员提出了特别建议。

国际马拉松医疗主任协会还于2006年5月修订了关于运动员补水的指导方针。他们建议在运动30分钟或更长时间时饮用运动饮料。他们还指出，在马拉松比赛期间，如果跑步者在他们认为需要的时候听他们的身体和饮料，这是最好的。

注意脱水和低钠血症

低钠血症或水中毒是这种“喝，喝，喝”口头禅的结果，现在推荐的另一种方式是“少喝酒”。对于许多锻炼者而言，水中毒是饮用过多水分的非常严重和非常严重的并发症。随着越来越多的新手锻炼者进入这些事件，发生水中毒症状的铁人三项和马拉松参与者的数量继续增加。

那么饮用适量的液体是什么？嗯，这一切都取决于，事实上，尝试解决它可能并不重要。

锻炼时间越长越强烈，更换失去的液体就越重要。对于精英运动员来说，体液中体重减少2％与血容量下降有关。这使得心脏更加努力，以便使血液通过血液流动。对于精英运动员来说，这种下降可能会导致性能略有下降。

运动员脱水也可能导致疲劳，表现不佳，协调性下降和肌肉痉挛。美国运动医学学院为运动员提供适当补水和补液的指南。

水化指南

如果您觉得需要某种指导方针来确定您应该喝多少，请使用以下内容作为起点。

每20分钟喝不超过1杯水。您还可以在锻炼前后衡量自己的体重，以了解您通常会失去多少液体。一磅相当于大约24盎司的液体。

运动饮料

运动饮料对于高强度运动60-90分钟或更长时间的运动员有帮助。在运动期间必须更换钠，钾和其他电解质的损失。请记住，在正常情况下，大多数锻炼者在常规训练期间不太可能耗尽这些矿物质。但是，如果您发现自己在极端条件下或长时间锻炼（铁人或超级马拉松），请考虑添加含有电解质的运动饮料。

当运动员饮用过量的淡水时，可能​​会出现低钠血症（低血钠浓度）。

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• Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel医学博士，Marv Adner，医学博士，Bruce Adams，医学博士和Pedro Pujol，医学博士，FACSM。 “IMMDA针对跑步者和步行者修改了流体建议。” IMMDA。 2006年5月6日。