母乳喂养妈妈应该喝多少水？

保持水分 - 全天获取充足的水和其他液体 - 对您的健康至关重要，无论您身处何种生活阶段。但如果您是母乳喂养，重要的是要记住您喝两杯。你放入体内的东西最终会进入你生产的母乳，以培养你的宝宝。

您还需要足够的液体来保持健康 - 这对于照顾家庭尤为重要。如果你没有足够的水和其他液体，你可能会脱水，这可能会导致一些令人不快的副作用。以下是如何确保不会发生这种情况，以及每天为宝宝和自己摄取足够的液体作为母乳喂养的妈妈。

你每天应该喝多少

母乳喂养的女性应该瞄准饮用没有特定量的液体。事实上，2014年对流体需求和母乳喂养研究的回顾发现，哺乳妈妈不必喝那些已经“生物学上必需”的妈妈。

比达到一定数量盎司的目标更重要的是确保你不会脱水。不管你信不信，你需要更多液体的最后一个指标就是口渴。当你体力消耗水时，你的身体已经耗尽了液体。更明确的线索是你尿液的颜色：如果你的尿液是黑色的，它就不会被你喝的东西稀释得足够多。其他脱水迹象包括口干，头痛，肌肉无力，头晕和便秘。

看起来很直观，如果你的牛奶供应开始减少，喝更多的水和其他液体将有助于提高它。然而，对上述研究的回顾并没有表明饮酒超过通常增加的牛奶供应。然而，同时，过少的液体会导致产奶量滞后。

它必须是水吗？

你的液体不一定是水，但水是最好的起点。它没有添加糖，咖啡因或卡路里。它很容易来，很容易随身携带 - 特别是考虑到市场上的无数水瓶 - 如果你溢出它，它不会染色。

也就是说，你放入体内的任何液体，以及你吃的任何多汁食物，都将有助于你的整体液体摄入量。一些例子包括：

• 咖啡，茶或谷物中的牛奶或杏仁奶
• 请问你要咖啡还是茶
• 果汁
• 水果
• 汤
• 西红柿，黄瓜，生菜

母乳喂养时应避免饮酒

与此同时，从含糖苏打水和果汁饮料开始，你应该避免或至少减少液体。确实，当你正在哺乳时，你需要摄入额外的卡路里以支持牛奶生产，但这些卡路里应该来自营养丰富的食品和饮料。

护理时要注意的另一件事是酒精。关于酒精和母乳喂养存在很多误解，包括它有助于增加你的牛奶供应。事实是，酒精更有可能抑制失望反射。一般情况下（在您的宝宝的儿科医生和您自己的妇科医生的帮助下）在您进行母乳喂养时偶尔会喝一杯葡萄酒或啤酒，但最好还是停在那里。如果您想要一杯鸡尾酒，可以选择带有非加糖果汁的普通苏打水，然后从香槟酒杯中饮用。