快速健康的课后小吃

当孩子们放学后回家时，他们常常贪得无厌。学龄儿童可能不需要像幼儿时那样频繁地进食，但是他们正在成长仍然需要零食的孩子。

但仅仅因为你需要快速喂它们并不意味着你必须牺牲健康饮食。这里有一些健康的零食想法和回到学校和全年的提示。

关于课后小吃的一些提示

充分利用他们的饥饿感。 美国饮食协会的发言人萨拉克里格说，由于孩子们放学后经常感到饥饿，所以尝试吃一些水果和蔬菜，许多孩子都没有吃到足够的食物。

健康零食对大脑和身体都很重要。 在孩子们坐下来做功课之前，吃健康的零食可以为大脑提供一些急需的燃料。

想想平衡。 Amy Jamieson-Petonic是一位注册营养师，也是美国饮食协会的发言人，他说，制作零食时，要想想能提供稳定能量的碳水化合物和蛋白质。

在锻炼前只提供小点心。 如果您的孩子正在参加足球比赛，跆拳道课程或其他体力要求严格的课外活动，请在活动结束后给他一小份零食（2或3个全麦饼干或几个葡萄）。原因是：如果吃太多，身体将处于消化模式而不是运动模式。 Jamieson-Petonic说：“吃完之后，你的身体就会专注于使用能量来分解食物，而不是将能量转化为肌肉。”

放学后不要让孩子吃点零食。 Jamieson-Petonic说，你的大脑需要大约20分钟来告诉你的身体你已经饱了。如果你的孩子放学后吃得太多，她就不会饿着吃饭。

减慢吃零食的速度。 Krieger说，尝试给你的孩子吃零食需要更长的时间，如毛豆和整个水果。这样可以防止孩子在零食时吃得太多。

如果可能的话，为孩子们提供零食和晚餐。 Krieger建议，如果你的孩子在放学后只是为了吃点小吃而过于饥饿，那么请尽早给孩子们吃饭，比如4点钟。如果父母中的一方或双方都工作，孩子可以在父母吃饭时吃点零食，这样他们就可以享用那些非常重要的家庭聚餐。

一起购买健康零食。 和孩子一起去杂货店购物，让他挑选一些课余小吃。 Jamieson-Petonic说，当你让孩子们参与购物和准备餐食时，他们更有可能想吃这些食物。

简单而美味的健康零食的想法

• 串奶酪，全麦饼干，新鲜水果
• 苹果配花生酱
• 迷你全麦面包圈配低脂奶油芝士
• 与鹰嘴豆泥或豆浸的全麦pitas
• 俗气的油炸玉米饼
• 整粒英式松饼披萨
• 切碎的木瓜撒上酸橙汁和坚果
• 脱脂希腊酸奶和浆果
• 全麦迷你松饼
• 芹菜与坚果黄油，如花生或杏仁
• 毛豆
• 一个煮鸡蛋
• 冰沙
• 素食与蘸
• 麦片