任何想要怀孕的人的决议

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任何想要怀孕的人的决议

无论您是刚刚开始尝试怀孕还是处理不孕症，这12项决议将指导您获得所需的帮助，更好地应对，成为更有能力的患者，并在提高生育能力的同时改善您的健康状况。

每个分辨率都解释了为什么它对那些试图构思并提供几个可能的采取行动提示的人有好处。

但我不希望（或推荐！）你今天做出所有12个决议！

相反，请考虑每月只选择一个分辨率。从每个决议提供的采取行动提示，您可能决定只解决一个或尝试一些。

以下是您需要考虑的决议。

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决心获得帮助怀孕

决议是什么：

要咨询您的医生，找一个生育诊所，或采取下一步的帮助来怀孕。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

调查发现，尽管尝试了一年多，但许多夫妇推迟了生育方面的帮助。不孕症的一些原因随着时间的推移而恶化，如果你超过35岁，增加年龄可以降低你成功的几率。

即使是初次预约的人也可能会拖延进行检测，找到生育诊所或做出治疗决定。

不要浪费时间。获得您需要的帮助！

将决议付诸行动的方法：

根据您尝试构思路径的位置，您的可操作步骤将有所不同。

• 刚刚开始尝试怀孕？与您的妇科医生预约。
• 你有六个月的尝试（如果你超过35岁），或者一年（如果你不到35岁）？与您的OB / GYN预约讨论您的生育挑战。
• 您是否已经转介到生育诊所？开始寻找生育诊所。
• 已经找到一家诊所？进行下一次预约，无论是初次咨询还是下次预约。
• 您是否应该安排生育测试而尚未安排生育测试？你的伴侣应该进行精液分析吗？安排它并完成它。
• 您是否在努力决定您的生育治疗方案？或者无法决定或同意您的合作伙伴下一步该做什么？预约与经验丰富的生育辅导员会面。

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决定制定财务行动计划

决议是什么：

为了让你的财务状况井然有序，减少债务，并开始存钱，这样你就可以为父母的开支做好准备，或者，如果你需要昂贵的生育治疗，就能更好地支付。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

每个试图怀孕的人有两个很好的理由应该控制他们的预算：

1. 如果一切顺利，你很快就会有一个新的小人物。小人物花了很多钱。
2. 如果您在设法上遇到困难，并且您需要现金进行生育测试或治疗，那么您将更好地应对财务影响。

我理解，对于新的尝试构思者来说，如果你需要生育治疗，省钱的想法似乎是不必要的。因此，不要这样做。告诉自己这是给宝宝的。和 然后, 如果 你应该 所以 不幸的是，需要生育治疗，嗯，你拯救了多么伟大！

对于已经深入不孕不育土地的人来说，制定财务行动计划更为重要。

一项研究 泌尿外科杂志 有332对夫妇保留费用日记，跟踪他们在18个月的治疗期间花了多少钱。平均现金支出为5,338美元。仅使用药物的夫妇平均花费912美元，而使用IVF的夫妇平均花费约19,840美元。

毫不奇怪，一项单独的研究发现，超过80％的IVF患者，成本是焦虑的最大来源。

将决议付诸行动的方法：

刚刚开始试图怀孕？以下是启动财务行动计划的方法：

• 查看每月的账单和费用。制定预算和储蓄计划。
• 制定切合实际的计划，开始还清信用卡。
• 承诺减少怀孕测试。 （我可以从这里看到你的秘密藏匿！）
• 如果你已经没有债务，可以考虑明智的投资。

面对体外受精或其他高成本治疗？除了上述提示之外，您还可以采取更多方式采取行动：

• 花时间与生育诊所的财务顾问会面，讨论可能的选择。询问诊所折扣和可能的奖学金。
• 打电话给其他诊所并比较价格（当然，还要考虑到你可以在那里接受的医疗护理。）
• 与您的医生讨论您的经济限制，并询问是否有更低成本的选择。询问你所建议的所有事情是否真的有必要，并要求删除不是的东西。
• 如果您对这个想法持开放态度，请向您的医生询问鸡蛋分享（与需要卵子捐赠的女性分享卵子的地方）或胚胎捐赠（一对夫妇将胚胎捐赠给您）。
• 与您的伴侣约会，以查看账单。如果您正在考虑借钱，请制定切合实际的回报计划 之前 你得到一笔贷款。
• 查看您的资金选项，其中可能包括保险（即使您认为自己没有承保），灵活的支出账户，众筹，借款，拨款，IVF退款计划和多周期套餐以及诊所付款计划。
• 研究几种资金选择 在你决定做什么之前 所以你不要做坏事。 （例如，您的生育诊所提供的信用额度可能比其他借款选项的利率更低。）

4

决心伸出情感支持

决议是什么：

停止尝试通过尝试单独设想压力并寻求支持，无论是来自爱人，来自同心者，还是来自专业顾问。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

不孕症可能是一个压力，情绪化的时间。研究发现，与不孕症相关的情绪痛苦与癌症，艾滋病毒或慢性疼痛相关。

支持可以帮助减轻压力，所以伸出援手。不要一个人做！

抑郁症在不孕症患者中很常见。如果您认为自己很沮丧，请咨询辅导员。一些研究发现抑郁症可以影响生育能力，虽然你不管你的受孕几率都应该得到帮助，但也许知道这会有助于激励你与某人交谈。

将决议付诸行动的方法：

以下是一些可以采取的行动步骤，以获得更多支持：

• 告诉亲密的朋友或家人关于你的生育困境，并在你强调时实际与他们交谈。不要再把你的不孕症保密了。
• 教你的朋友和家人如何支持你。
• 联系RESOLVE或您的生育诊所，询问是否加入支持小组。
• 开始一个生育博客，并参与不孕症在线社区。
• 预约看治疗师。 （对不孕症咨询有经验是一种奖励，但不一定是必需的。）
• 考虑一下你的朋友和家人对你的不孕症“走出去”。 （虽然这不适合所有人，但应该仔细考虑。）

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决心吃得更好，移动更多

决议是什么：

改善您的饮食习惯，增加锻炼和定期运动 不仅因为你想要怀孕 但因为你值得照顾。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

虽然饮食对生育能力的影响尚不清楚，但许多研究发现我们吃的东西和怀孕几率之间可能存在相关性。

我们确实知道，体重过重或体重不足会对生育能力产生负面影响。一些研究发现，5％至10％的体重减轻会对生育能力产生积极的影响，所以如果你有很多体重减轻，而你理想的目标体重似乎无法忍受很远，那么考虑减肥7％而不是。

健康饮食和经常锻炼也可以改善整体情绪。鉴于不孕症在情绪上是有压力的，无论你做什么来改善你的感觉值得做。

只要注意制定饮食或运动决心，其唯一目的就是怀孕。如果你减肥的主要原因是你可以怀孕，你可能会在怀孕阴性测试后或者你感觉不那么充满希望的情况下依赖不健康的饮食习惯。

所以不要决心吃得更好才能怀孕。这样做是因为它对你有好处！

将决议付诸行动的方法：

以下是将此解决方案付诸行动的一些方法：

• 与您的医生预约讨论您的饮食和健身计划。要求资源帮助您取得成功，并确保您的医生排除体重问题的医疗原因。
• 与营养师或营养师预约。 （如果您的医生给您转诊，您的保险可能会包含此费用。）
• 查看当地的健身房或基督教青年会，并报名参加有趣的运动课程。
• 决定抛弃不健康的习惯。
• 打电话给朋友，定期走路。
• 考虑与私人教练预约，要么自己制定计划，要么一起设定定期约会。 （如果会员资格包括私人教练，请咨询当地健身房。）
• 了解有关生育，饮食和生育超级食品的内容。
• 在日常饮食中添加更多蔬菜 - 各种颜色和色调。
• 顺风时尚，减少过度运动，这可能会伤害你的生育能力。

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决心成为一名有能力的患者

决议是什么：

通过提出问题，研究您的选择以及明智地选择您的护理提供者来承担您的医疗保健责任。该决议还可以包括通过成为健康倡导者或活动家来帮助其他人。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

赋予权力意味着有能力做某事。事实上，我们所有人都有权提出问题并就我们的医疗保健做出决定，但并非所有人都像我们一样行事。

处理生育问题往往会使人们处于以前可能没有经历过的地位。突然之间，您可能需要采取更主动的步骤来获取做出困难或复杂决策所需的信息。

特别是在美国，大多数州的保险不要求生育治疗，您还需要做出比以往更多的财务决策，这些决定也会影响您的医疗。

您是否应该尝试迷你体外受精（一种较便宜但不适合所有人）或常规体外受精（IVF），其成本更高但背后有更多研究？您是否应该转移单个胚胎 - 这将降低您怀孕双胞胎的风险，但可能意味着您在成功之前需要额外的治疗周期 - 或转移两个或更多胚胎，这可能会增加您在特定周期中受孕的几率但放入如果他们都“坚持”，你和你的宝宝都会面临风险吗？

将决议付诸行动的方法：

您知道的越多，您就能越多地做出关于您的护理的明智决定。你对照顾的责任越多，而不是离开它 所有 直到医生（或命运） - 你会得到更好的照顾。

• 注意你的身体。与您的医生分享您所发现的内容，甚至是您不确定的症状或您感到尴尬的症状。您可能持有有助于您的医生帮助您的信息。
• 尽你所能了解生育能力。从可信赖的来源阅读关于生育和不育的书籍;勇敢地深入研究书籍的背后，研究经常被列入其中。
• 始终向您的医生询问任何建议治疗的成功率和风险。询问一般信息，还询问他们与您相似的患者的经历。
• 在你去约会之前，写下你的问题，这样你a）不要忘记问他们，并且b）勇敢地说出来。可以问你的医生问题。真！
• 如果您不确定自己的选择或下一步该做什么，请听取医生的意见， 但是也 与未与生育诊所直接相关的生育辅导员交谈。
• 您当前的医生不听您的疑虑或回答您的问题吗？考虑寻找新医生或转换生育诊所。
• 通过赋予他人权力赋予自己权力：成为生育活动家。参与当地的RESOLVE章节，或者开始一个生育博客。

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决心每日练习一次压力减少活动

决议是什么：

减轻压力的做法 - 如瑜伽，祈祷，冥想或日记 - 是日常生活的一部分。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

如你所知，试图怀孕可能会有压力。有许多活动和放松技巧可以帮助我们更好地应对，但许多人认为放松仅限于休假时间。或者只应该使用减压技术 中 一个紧张的时刻（顺便说一下，当我们最有可能忘记使用它们的时候！）

但是我们都会更开心 - 而且压力更小！ - 如果我们花时间 每天 放松。此外，如果减压活动是您日常生活的一部分，您最有可能在最需要的时候记住它。

将决议付诸行动的方法：

为了获得最佳效果，请选择可在短时间内完成的任务，并决定每天在同一时间进行。一些选项包括：

• 瑜伽。参加瑜伽课很棒，但是你的日常练习可能包括早上或晚上五分钟的姿势。也许你会做几个太阳致敬，在你的办公桌上做一些椅子瑜伽，或者这个10到15分钟的瑜伽姿势系列。
• 冥想。我特别喜欢Headspace，这是一款可以在手机或计算机上使用的免费应用程序。
• 引导图像。你可以在睡觉前听。有针对生育率的计划，但任何指导图像计划都可以提供帮助。
• 步行。您可以与同事见面，每天午餐时去减压，或者在早上或晚上与伴侣或自己一起散步。
• 艺术或写作。你可以尝试在日常日记中写作，在素描书中涂写，甚至购买适合成人的着色书。 （是的，他们为成年人制作着色书！）

在这份针对生育能力的身体疗法列表中找到更多选项。

8

决心回收你生命中的非生育方面

决议是什么：

记住并拥抱你所做的事情 之前 试图怀孕接管你的生活。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

在开始尝试怀孕之前，你还记得你曾经做过的事情吗？你为了好玩做了什么？你和谁一起出去玩？你读了什么？什么对你很重要？

如果你不记得 - 或者你可以，但感觉就像一个遥远的记忆 - 为什么不把这些东西带回你的生活？

将决议付诸行动的方法：

以下是一些回收过去喜欢做的事情的方法：

• 你有没有忽视任何老朋友？列出您未联系过的人员列表。 （不，阅读和喜欢他们的Facebook状态不算数。）打电话给他们，无论是聊天还是午餐约会。
• 不记得你以前做过什么？如果您有幸拥有日历的数字或硬拷贝，请回顾并查看您在生育测试和生育药物注射填充您的日程计划之前的计划。
• 去你的壁橱或储藏室挖。你曾经编织时有过任何旧纱线吗？还是谜题？还是画架？成堆的无组织照片？甚至是你多年没碰过的乐器？把它拿起来重新开始！
• 与你的伴侣坐下来，列出你喜欢做的事情。它们可以是你曾经做过的事情或者你还没有尝试过的事情。写下现实和疯狂，现在的事物以及“未来”的事物。
• 从您与合作伙伴列出的列表中选择一件事并采取措施。

9

解决以获得更好的睡眠

决议是什么：

在你需要的时候，你需要睡眠。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

虽然睡眠和生育的作用尚未完全理解，但一些研究发现，睡眠不足的人与月经周期不规则，子宫内膜异位症，不孕症和流产的风险增加之间存在相关性。

睡眠不足也可能导致第二天摄入更多的卡路里，从而导致体重增加。超重会对您的生育能力产生负面影响。

获得更多睡眠也可以帮助你处理更好地设想的压力。 （激素+睡眠不足+另一次阴性怀孕测试= Meltdown等待发生！）

将决议付诸行动的方法：

以下是一些改善睡眠的方法。

• 你是轮班工人吗？如果可能的话，认真考虑改用白天时间，就在你想要怀孕的时候。
• 开始睡前常规。
• 在您希望入睡前约一小时设置闹钟以提醒您准备睡觉。
• 在您想要入睡前一小时停止使用电脑，智能手机和电视机。人造光可以让你的大脑认为它仍然是白昼。
• 睡觉前阅读，但不是在背光屏幕上！
• 尝试引导图像。
• 试试睡眠应用。
• 使用厚窗帘并关闭或覆盖所有电子设备，以免光线打扰您的睡眠。
• 如果焦虑或抑郁导致睡眠困难，请考虑与辅导员交谈。

10

决心为自己寻找一些同情心

决议是什么：

以善良的眼光看待和对待自己，放下羞耻和自责。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

不孕症往往会吸引其他人的判断，不幸的是，会吸引自己的判断。你需要有人陪伴你。那个人为什么不是你呢？

研究发现，不孕夫妇更容易遭受羞耻和消极的自我判断。他们也更容易被别人羞辱。 （因此需要一些文章，比如对不孕的朋友不说什么。）羞耻感高的不孕症患者更容易患抑郁症和焦虑症。

或者，自我同情的人不太可能因压力而感到焦虑，不太可能使负面情况陷入灾难。 （为了说明问题，如果他们从未怀孕过，他们就不太可能相信他们的“生命会结束”。）他们也更有可能采取积极主动的措施来改善他们的生活，并且不太可能让他们感到恐惧失败阻止他们。

好消息是可以学习自我同情。

将决议付诸行动的方法：

以下是一些为自己找到更多同情心的方法：

• 在纸上进行内心对话。给一个想象中的朋友写一封信，然后说出让你烦恼的事情。然后，像对待亲爱的朋友一样回信给自己。成为那个聪明，富有同情心的朋友。
• 当你发现自己严厉地评判自己时，请深呼吸几次，并记住你不会让任何人以这种方式与你最好的朋友说话。
• 放手指责你当前的生育问题。过去已经结束;专注于现在和不久的将来。
• 拿起一些关于自我同情的书，比如 自我同情的正念之路 作者：Christopher K. Germer或 自悲 作者：克里斯汀内夫。
• 观看BrenéBrown博士的TED谈论脆弱性和羞耻感。还看看她的书 我以为这只是我（但事实并非如此） ，其中包括一个关于不孕症的重要部分。 （但是，整本书必须阅读。）
• 如果你发现自己经常殴打自己或与消极的想法作斗争，请考虑治疗。一个好的治疗师会塑造慈悲，你可以向她学习。

11

决心少看

决议是什么：

减少花在试图构思强迫症上的时间和精力。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

您在过去六个月内进行了多少次怀孕测试？如果它超过五个，你可能过度了。另外，如果你花了五个以上，你可能会过早地参加考试。即使你知道你过早服用它，看到阴性怀孕测试会让你感觉很糟糕。

你在生育论坛上花了几个小时？或阅读不孕症博客？获得在线支持和在线“支持”成为一个问题之间有一个很好的界限。

图表怎么样？您是否每天多次倒入您的身体基础温度图表？就像茶叶上的精神力量一样，寻找这个循环是否存在的线索 该 周期？

如果您对上述任何内容感到内疚，请知道您并不孤单。但也要注意，你可以选择削减，削减将有益于你的健康和健康。

将决议付诸行动的方法：

以下是减少困扰的方法：

• 每天留出一个特定的时间来“迷恋”。当你感到想要在几小时内检查你的BBT图表的愿望时，提醒自己你可以在预定的痴迷时间内完成。
• 注意你的痴迷欲望。如果您想尝试早期妊娠试验或检查生育博客，那就去喝一杯水，从办公桌上起身走走看看窗外。延迟可能足以阻止你，如果没有，意识到这些冲动会逐渐帮助你减少。
• 提醒自己，几乎不可能分辨出正常的两周等待症状和怀孕症状。
• 不要在你的房子里备有怀孕测试库存。如果您没有测试，则不会使用它们。
• 使用阻止或限制您在令人上瘾的网站上花费时间的软件，例如Leechblock，StayFocusd或Anti-Social。如果你想看看你在某些网站上花了多长时间，请查看RescueTime。
• 考虑从试图怀孕中休息一下。
• 如果您想要怀孕的想法妨碍了您的生活，或者您觉得自己无法控制自己的习惯，请与治疗师交谈。

12

决心回收你的性感和性生活

决议是什么：

记住和回收性不仅仅是一种怀孕的手段。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

曾几何时，在你开始尝试怀孕之前，你可能会以不同的方式看待性行为。性生活不仅仅是怀孕（或不怀孕）。这是一种与伴侣联系，互相展示爱情，享受乐趣，感受良好的方式。

不孕症会对男性和女性如何看待自己的性行为以及他们如何看待性行为产生强烈的负面影响。加入抑郁症，或需要解决生育治疗限制，性生活可以感觉像是一种负担，而不是一种乐趣。

你的身体不仅仅是一台破碎的生育机器。在你试图怀孕之前，你所拥有的身体和性兴奋依然存在于你身边，藏身之处。你可以重新发现它。

将决议付诸行动的方法：

以下是一些回收性生活和性感的方法：

• 了解不孕症如何影响性，所以你可以看到你并不孤单。
• 放弃定时性交，如果它降低了你的性欲或关系。频繁的性生活 - 一周两到三次 - 压力较小，仍然可以帮助你怀孕。
• 花点时间照顾和呵护你的身体。
• 享受非性接触，如按摩。
• 如果性生活疼痛，请告诉医生。这可能是更严重的症状，也可能有治疗方法。
• 考虑看一位有不孕症经验的性治疗师。
• 在尝试设想时，找到更多方法来增添趣味。

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决心将自己视为比生育更重要

决议是什么：

看你自己不仅仅是你的生育能力。

为什么尝试构思应该解决这个问题：

生孩子的愿望是许多人生活中的关键部分，当你长大成人的时候 当然 你会成为一个妈妈或爸爸，认为可能不会发生可能令人心碎。

但是……你的生命远远超过你的生育能力。虽然我知道你可能觉得自己不会成为父母会“摧毁”你的生活，但实际上并非如此。它只会改变它。

你会哀悼，是的，你会感到失落。但是你也将继续做你生活中的更多事情。

你不仅仅是生育能力。

将决议付诸行动的方法：

以下是一些看待自己和生活超出生育能力的方法：

• 列出填写空白的陈述，“我是____________。”和“我是________。”其中一个可能是“我不育。”但你还有什么？
• 看看你写下的“我是_______。”列表，并选择一个“身份”来关注。例如，如果您写了“我是老师”，请考虑如何进一步接受生活中的这一部分。
• 如果你正在应对继发性不孕症，你甚至可能写道：“我是一位母亲/父亲。”你怎样才能重新关注你所拥有的孩子？
• 列出对您来说重要的内容。该清单可以包括从个人到政治的任何内容。获得列表后，选择该列表中的一项内容即可更多地参与其中。
• 考虑开始一种感恩练习，即使在艰难时期，也可以帮助你看到生活中的小事。
• 花一些时间想象并考虑你的计划B.如果你不能怀孕，你将如何处理你的生活？你会采纳吗？如果没有，那是什么 将 你的生活看起来像？认真地与您的合作伙伴讨论这些计划，以一种现实的非灾难性方式。只要拥有B计划，即使您从未使用它，也可以帮助您在不孕不育时保持平静。
• 考虑决定不再进行进一步治疗需要做些什么。 （对此没有正确或错误的答案。）
• 当你准备好时，除了养育孩子之外，还要考虑其他方式参与孩子的生活。你可以在试图怀孕和怀孕之间做到这一点。 （换句话说，这不仅适用于那些保持无父母的人。）