科学运动训练原则

在运动科学的研究中，必须遵循几个普遍接受的科学运动训练原则，以便从运动项目中获得最大的收益，并提高身体素质和运动表现。

这些规则适用于从初学者到精英竞争者的所有运动员。当然，你不需要一直跟随每一个，但是如果你想要更好的形状，提高你的运动表现，在特定的健身训练中变得更好，或者避免拖延和背部滑动，这些基本规则是你改变健康水平的隐藏力量。

为了设计最佳的锻炼计划，锻炼或训练计划，教练或运动员应遵守以下六项运动科学的基本原则。

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个体差异原则

个体差异的原则简单意味着，因为我们都是独特的个体，所以我们对锻炼计划的反应都略有不同。这是另一种说法：“一种尺寸并不适合所有人”。精心设计的锻炼计划应该基于我们的个体差异和对锻炼的反应。

其中一些差异与身体大小和形状，遗传，过去的经历，慢性病，受伤甚至性别有关。例如，女性通常比男性需要更多的恢复时间，年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。

考虑到这一点，您可能会或可能不想遵循“现成”锻炼计划，DVD或课程，并且可能会发现与教练或私人教练合作开发定制锻炼计划会很有帮助。在创建自己的锻炼计划时要考虑的一些事项包括下一批运动科学原理。

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超载原理

过载的运动科学原理指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着为了提高我们的健康，力量或耐力，我们需要相应地增加工作量。

为了使肌肉（包括心脏）增加力量，必须通过对抗大于其习惯的负荷来逐渐施加压力。为了增加耐力，肌肉必须比他们习惯的更长时间或更高强度的水平工作。这可能意味着增加体重或进行高强度间歇训练锻炼。

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进步原则

进展原理意味着应该实现最佳的过载水平，并且发生这种过载的最佳时间框架。在一段时间内逐步和系统地增加工作量将导致健康状况的改善而没有受伤的风险。如果过载发生得太慢，则不太可能改善，但过快增加的过载可能导致伤害或肌肉损伤。例如，仅在周末锻炼的周末运动员违反了进展原则，并且很可能不会看到明显的健身收益。

进展原则还强调需要适当的休息和恢复。对身体的持续压力和持续的过载将导致疲劳和受伤。你不应该一直努力训练，因为你会有过度训练和健康状况下降的风险。

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适应原则

适应是指身体适应增加或减少的身体需求的能力。这也是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式，例如击球，游泳自由泳或投掷罚球。反复练习技能或活动使其具有第二天性并且更容易执行。适应性解释了为什么开始锻炼者在开始新的锻炼后经常疼痛，但在进行相同的锻炼数周和数月之后，他们几乎没有肌肉酸痛。

此外，它使运动员非常有效，并允许他在相同的运动中花费更少的能量。如果您希望持续改进，这就强化了改变锻炼程序的需要。

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使用/废弃原则

使用/废弃原则意味着在健身方面，你实际上“使用它或失去它”。这仅仅意味着您的肌肉在使用时会肥大，而在废弃时会萎缩。这也解释了为什么我们在停止运动时会失去健康或失去健康。

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特异性原则

我们都听过这句话，“练习变得完美”。嗯，这就是 特异性原则 在行动。该原则简单地指出，锻炼身体的某个身体部位或组成部分主要是发展该部分。特异性原则意味着要在特定的锻炼或技能上变得更好，您必须执行该锻炼或技能。跑步者应该通过跑步训练，游泳运动员和骑自行车者骑自行车。虽然有一个良好的健身基础和做一般的训练程序是有帮助的，但如果你想要更好地运动，你需要专门训练这项运动。

许多教练和培训师将在此列表中添加其他指南和原则。然而，这六个基础是所有其他有效训练方法的基石。这些涵盖了运动训练的坚实基础的所有主要方面。

设计一个符合所有这些指导方针的计划可能具有挑战性，因此很多运动员向教练或培训师求助于细节并因此他们可以专注于锻炼并不奇怪。一种常见的培训方法是分期培训，它建立在全年特定的培训阶段。