旋转袖口的S.I.T.S肌肉

肩部的肩袖由四块肌肉组成。这些单独的肌肉在肩部结合，在这个关节上形成一个厚厚的“袖口”。肩袖具有稳定肩部以及抬起和旋转手臂的重要作用。每个肌肉起源于肩胛骨或肩胛骨，并插入手臂骨或肱骨上。

四个肩袖肌肉

形成肩袖的四个肌肉是冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌。通常，助记符S.I.T.S用于帮助记住构成肩袖的肌肉。每个肩袖肌肉都为肩关节提供特定而重要的功能。

• 冈：冈上肌起源于肩胛骨的脊柱上方，并插入肱骨的大结节。冈上肌将肩关节外展或抬高至侧面。它还可以与其他肩袖肌肉一起使用，以稳定肱骨关节或肩关节中的肱骨头。
• 冈：冈下肌起源于肩胛骨脊柱下方的冈下肌窝，并插入肱骨大结节的后方。冈下肌在外部旋转肩关节。它还可以与其他肩袖肌肉一起使用，以稳定肱骨关节或肩关节中的肱骨头。

• Teres Minor：小肌肉起源于肩胛骨外侧边缘，并插入肱骨大结节的下方。小肌肉外部旋转肩关节。它还可以与其他肩袖肌肉一起使用，以稳定肱骨关节或肩关节中的肱骨头。
• 肩胛下：肩胛下肌起源于肩胛骨的前表面，直接坐在肋骨上，并插入肱骨的较小结节。肩胛下肌用于压迫肱骨头，使其在手臂抬高期间在盂肱关节中自由移动。它还可以与其他肩袖肌肉一起使用，以稳定肱骨关节或肩关节中的肱骨头。

所有四个肩袖肌肉共同作用，将肱骨骨骼集中在肩关节。当你抬起手臂时，你的肩袖肌肉将关节拉到一起，稳定你的肩膀。

什么可以出错？

如果您的肩袖受伤，抬起手臂时可能会出现疼痛或虚弱。您的肩袖损伤可能导致基本功能任务（如提升，到达或睡眠）的困难。

有时，肩部疼痛可能会出现无明显原因。由于重复性压力和姿势忽视，可能发生肩袖和肩关节的磨损。发生这种情况时，肩袖周围的不同结构可能会受伤。

您的肩袖可能受伤和问题S.I.T.S.肌肉可能包括：

• 肩袖撕裂
• 肩袖肌腱炎
• 肩部撞击
• 肩部滑囊炎
• 肩部盂唇撕裂
• 肩部分离

肩膀上的任何这些问题都会导致运动和功能受限。但令人惊讶的是，有些人在MRI上出现肩袖撕裂并且没有疼痛，没有力量损失，也没有有限的功能。肩袖撕裂的存在并不一定意味着您的肩膀会出现问题。

肩袖损伤的危险因素

有一些动作和活动会增加你肩袖受伤的可能性。这些可能包括：

• 执行开销任务
• 投掷和球拍运动对肩关节的重复压力
• 坐着圆肩的姿势
• 未能保持一般的身体健康

努力保持关节健康，避免头顶上的重复压力，保持正确的姿势可以帮助您避免肩部疼痛。但并非所有伤害都可以避免;有时在运动中或跌倒后的创伤可以使你的S.I.T.S.肌肉，让你寻找你的肩袖治疗。

肩痛的第一步

当肩袖问题导致肩部疼痛时，您应该考虑去看医生进行检查并准确诊断您的病情。您可以从物理治疗师的技术服务中受益，帮助找出肩部疼痛的原因，并努力恢复正常的肩部运动范围（ROM）和力量。

您的PT会询问您有关肩部疼痛和问题的问题。他或她可以为您的肩膀进行特殊测试，以确定导致您的疼痛和活动问题的结构。

肩部疼痛的特殊诊断测试

肩袖损伤的治疗

对您的肩袖进行治疗可能需要使用治疗方法来控制疼痛，并且可能会开出肩部治疗练习来帮助您恢复肩部的正常活动。这些练习可能包括：

• 肩部运动练习
• 肩胛稳定练习
• 等距肩部加强
• 带阻力带的肩袖加强

您的PT可以教您现在该做什么来治疗您的肩袖问题，他或她应该告诉您如何预防S.I.T.S.的未来问题。肌肉。

您应该在开始任何肩袖运动计划之前咨询医生，并停止任何导致肩部疼痛或急性不适的运动。

来自DipHealth的一句话

了解肩袖的四块肌肉及其功能是了解肩部康复的重要组成部分。请与您的PT一起检查，了解更多关于肩部疼痛和肩袖肌肉的信息，以帮助支撑您的肩膀。

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• Dunn，W。等。疼痛的症状与肩袖撕裂严重程度无关：393例症状性无创伤全厚度肩袖撕裂患者的横断面研究。骨与关节外科杂志。 96（10）; 2014年5月：793-800。