3当您患有IBS气痛时的饮食提示

当您从肠易激综合症（IBS）中感受到疼痛时，很难想到吃食物。然而，你知道你必须吃。通过改变可以减轻你的一些焦虑 怎么样 你吃了，你可能实际上缓解了症状。

如何选择IBS疼痛时吃什么

有许多方法可以减轻腹痛和痉挛。在您做出日常食物选择时，请记住三个简单的提示。

避免脂肪食物： 脂肪类食物含有会夸大肠道收缩强度的物质，导致疼痛和痉挛加剧。目的是吃低脂肪的食物，避免任何油腻，油炸或脂肪。

如果您需要创意，只需看一下低脂饮食菜单。这些通常包括许多水果和蔬菜，像鸡肉这样的瘦肉和鲑鱼等鱼类。肉汤和沙拉是好的，清淡的膳​​食，可以给你一些营养，而不会使你的系统超载。

吃小餐：大餐也可以加强肠道收缩。目的是在一天中经常吃少量的饭菜，以免压迫你的系统。

您可以全天享用丰富的IBS友好食品。你可能早餐吃鸡蛋，午餐吃新鲜的沙拉，还有瘦鸡肉晚餐。在两餐之间，尝试吃坚果，种子或酸奶。

尽量减少Gassy Foods：产生肠道气体的食物会导致腹痛和痉挛。不幸的是，这些相同的食物往往具有很高的营养价值。因此，定期饮食过度限制饮食并不是一个好主意。然而，当你的痛苦最麻烦的时候，削减一些东西可能是要走的路。

在这些日子里，尝试吃非气味的食物，避免那些更有可能产生气体的食物。您的选择非常多样化，包括鸡肉，牛肉，绿叶蔬菜，西红柿和浆果等各种食物。像燕麦和大米这样的谷物也可以在没有气体的情况下为你提供急需的碳水化合物。

Low-FODMAP饮食适合您吗？

如果您发现腹胀和气体往往会导致您的IBS疼痛，您可能需要研究低FODMAP饮食。该饮食有研究支持其用于缓解IBS患者的症状。

这种肠道友好饮食的食物清单并不完全限制，而且有很多种可供选择。但是，最好咨询一位熟悉它的营养师，设计适合您症状的膳食计划，并为您提供所需的日常营养。

来自DipHealth的一句话

与任何健康状况一样，重要的是要知道何时需要咨询医生。如果您遇到的痉挛明显恶化超出常规模式，请给他们打个电话。如果您的症状包括呕吐，发烧，血便或黑便或无法通气，情况也是如此。