走路波兰人的健康福利和治疗

用杆子走路被吹捧为健康和健身有很多好处。卫生保健提供者和治疗师可能会为有条件影响其平衡或运动能力的人推荐步行杆。您可能也有朋友告诉您，使用杆子有多少帮助他们保持积极的生活方式，无论是北欧走在人行道上还是在自然小径上使用登山杖。

研究结果表明这些好处是否得到了成熟结果的支持？有点怀疑是好的，因为生产和营销步行杆和登山杖的人在答案中占有一席之地。对于医生和治疗师来说，探索在不同条件下使用它们也是有益的，只要它们是否能够看到益处是客观的。

在研究中，同样重要的是要注意这些研究是否将步行与极地比作常规步行，其他形式的运动或不活动。如何使用杆也很重要。如果一项研究涉及越野行走或越野行走，那么两极将被用来吸引更多的肌肉并提高运动强度。如果杆被简单地被动地用于增强行走稳定性，则不会发生这种情况。

高级健身和走路与波兰人

随着年龄的增长，已经进行了许多关于随着杆走路的健身益处的研究。通过对常规步行，阻力训练和久坐不动的北极走路与极地进行比较，对一项年龄在60到92岁之间的参与者进行了系统的研究回顾：

• 平衡：北欧步行改善动态平衡（在运动中保持平衡的能力）优于常规步行和阻力训练。与久坐不动相比，常规和越野行走均可改善功能平衡（日常生活活动中使用的平衡）。有趣的是，越野行走对静态平衡（在静止时保持姿势的能力）有负面影响。
• 灵活性：越野行走比普通行走更能提高下半身的灵活性，上身的灵活性优于阻力训练。
• 有氧能力：与耐力训练或久坐不动相比，越野行走改善了有氧能力，但是经常步行表现出更好的改善。
• 肌肉力量：越野行走比抵抗训练和久坐更能改善下半身的肌肉力量。它比久坐更好地改善了上半身的肌肉力量。
• 生活质量：北欧式步行比常规步行或阻力训练更能改善生活质量。

• 健康指数：与久坐不动相比，越野行走可改善身体成分，血脂和心血管结局。

虽然其他形式的运动可能会带来许多好处，但其中一些影响最大的是生活质量，这表明人们喜欢用杆子行走。这是与身体活动保持一致的一个重要因素。越野行走还改善了老年人身体健康的所有组成部分 - 心血管，力量，灵活性和平衡。

老年人可以使用步行杆而不是其他助行器，例如手杖或助行器。在适当的情况下，治疗师可能会将此作为一种选择。这可以帮助他保持自尊，自信地走路。

增加运动强度

疾病预防控制中心，美国心脏协会和其他卫生当局建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，以降低健康风险。但有些人走得不够快，不能将心率提高到中等强度区域，他们可能无法忍受跑步。越野行走以恒定的速度增加运动强度。

患有慢性心力衰竭，冠状动脉疾病，膝关节骨性关节炎或肥胖症的人可以使用步行杆并以他们可以达到的步行速度获得中等强度运动的益处。越野行走可用于康复以及保持健康的运动量。北欧式步行可以在运动期间燃烧更多的卡路里而不是没有杆子的步行，一项小型研究看到了减肥的好处。

一些研究表明，北欧人走路与健康人的心血管锻炼相当或优于快走。

走路波兰人和帕金森病

体育锻炼对于保持帕金森病患者的活动能力和生活质量具有重要的治疗作用。北欧步行已包括在五十多项研究中，包括一些随机对照试验。其中大多数报告了有利的结果。但是，当数据得到充分分析时，北欧步行只有少量证据表明它对帕金森病患者有治疗益处。其他辅助物理疗法有更好的证据，包括舞蹈，机器人步态训练和水疗。

用杆子行走可能是一种很好的身体活动形式，可能会更有信心走路。但是对系统研究的系统评价表明，需要更好的设计研究来支持推荐它而不是其他形式的运动来治疗帕金森病。

自那次审查以来，已有研究表明北欧式步行可以改善帕金森病患者的姿势稳定性和步态。继续研究将证明这是否是有力的证据。

走路与极点和外周动脉疾病

如果您患有外周动脉疾病（PAD），您在行走时可能会感到疼痛（跛行）并且发现自己仅限于短距离行走。然而，当你有PAD时，行走是为康复而开的。由两个不同的研究小组进行了为期24周的越野行走计划。它被证明可有效改善有氧健身和步行时间。与没有运动的对照组相比，他们在运动期间的跛行疼痛和感知跛行的数量减少。

然而，当其中一组研究人员将常规步行与北欧步行（使用exerstriding技术）进行比较时，他们发现在没有杆的情况下行走的结果更好。那些没有用杆子行走的人有更好的行走耐力和恒定的工作率跑步机测试。两种类型的步行都有更好的组织氧合和延迟跛行疼痛的发作。两组都认为他们的身体功能和步行距离有所改善。大多数测试对象是年龄较大的男性，因此这些结果可能因女性而异。这项研究支持步行作为外周动脉疾病的治疗方法，但表明用杆子行走并不优越。

乳腺癌

通过手术，放射和化学疗法治疗乳腺癌可导致上身运动问题。上身运动是康复的重要组成部分，心血管运动在乳腺癌治疗期间和之后也是有益的。一些小型研究发现，步行杆走路改善了乳腺癌患者的肩部活动能力和上半身肌肉耐力。它也没有恶化现有的淋巴水肿。

来自DipHealth的一句话

使用步行杆可以有益于健康人，老年人和各种条件的人的锻炼。如果您的医生或治疗师建议走路两极，请与她讨论如何使用它们。用于提高运动强度（北欧式行走或跑步）的技术与用于提高稳定性的技术不同。了解如何正确使用它们可以确保您获得所有好处。