运动的健康益处

参加定期锻炼是您可以为健康做的最好的事情之一。运动有助于改善您的幸福感，预防心脏病和其他一些重要的医疗问题，并提高您保持健康和进入老年的机会。

运动如何让你健康？

经常锻炼对你的身体有几个有益的作用，可以改善肌肉骨骼系统，心血管系统，呼吸系统，新陈代谢甚至大脑的功能。

定期运动的肌肉骨骼益处：

• 锻炼会增加肌肉纤维的大小和强度。
• 运动会增加韧带和肌腱的强度。
• 运动会增加向骨骼肌供血的毛细血管的数量和密度。
• 运动会增加肌肉组织中线粒体（发电植物）的数量和大小，从而使肌肉燃烧更多能量。

常规运动的心血管益处：

• 运动可以改善您的整体心脏功能，因此您可以在每次心跳时抽出更多的血液。
• 运动会降低血压，特别是如果您患有原发性高血压。
• 运动可以改善整体血管功能。
• 运动有助于预防动脉粥样硬化。

经常运动的呼吸益处：

• 运动可以提高你的肺活量。
• 运动可以增加肺部的血液流量，让肺部向血液中输送更多的氧气。

常规运动的代谢益处：

• 锻炼可以提高肌肉燃烧脂肪的能力。
• 运动可以增加脂肪酸从脂肪沉积到血液中的动员。 （常规运动的最后两种效果将你的新陈代谢“调整”成更多的燃烧脂肪的机器。）
• 运动会降低你的甘油三酯血液水平。
• 运动会增加你的HDL胆固醇（好胆固醇）。
• 运动减少胰岛素抵抗。

定期运动的其他好处

• 运动可以改善您的免疫功能，从而减少感染的几率。
• 运动似乎可以减少患乳腺癌，胰腺癌和某些其他胃肠道癌症的机会。
• 运动有助于预防胆结石。
• 运动有助于防止衰老的身体和认知下降。
• 运动可以降低患阿尔茨海默病的风险。

来自DipHealth的一句话

鉴于它产生的所有生理学益处，很容易看出定期运动如何有助于预防心血管疾病。

除了运动对心脏的直接有益作用外，定期运动还可以改善几种重要的心脏危险因素。运动降低血压，有助于预防肥胖，降低甘油三酯水平，增加HDL胆固醇水平，并改善胰岛素抵抗（从而有助于预防甚至逆转代谢综合症）。甚至已经证明，锻炼程序有助于实现戒烟。

经常锻炼是您可以为您的整体健康，福祉和长寿而开发的最有益的习惯之一。