如何为您选择合适的益生菌

如今，益生菌似乎风靡一时。由于许多声称的好处和相对较低的副作用风险，制造商正在利用蓬勃发展的商机。不要将您的健康留在大企业手中，重要的是您尽可能接受有关最佳益生菌类型的教育，以便您可以选择适合您和您家人的方式。

什么是益生菌？

益生菌是活的微生物（细菌或酵母），已被证明对人类有益健康。它们以补充剂形式或益生菌食品和饮料提供。益生菌被认为类似于（和提高）肠道中发现的“好”细菌的水平。这些“好”的细菌被认为通过支持我们的免疫系统来增强我们的健康。

市场上有许多类型的益生菌，其中两个主要类别是乳酸杆菌或双歧杆菌。无论哪个群体，每个群体都有各种各样的菌株。虽然不确定，但一些科学家认为不同的菌株对你的身体有不同的影响。

为什么现在？

目前的益生菌推动有助于提出这样一个问题：“如果人类在没有服用益生菌补充剂数千年的情况下相处得很好，为什么它们现在如此重要？”虽然这个问题没有明确的答案，但是有一些重大的文化变化对肠道菌群（我们肠道中存在的有机体的种群）产生了影响。这些措施包括使用抗生素，缺乏肠道健康植物性食物的饮食，冷藏和改善食物的消毒。我们还不知道的是，如果益生菌实际上扭转了这些变化并支持肠道菌群的健康。

益生菌如何被认为有助于您的健康

益生菌理论上具有以下健康益处：

• 增强免疫系统。
• 增强B族维生素的产生。
• 帮助抵御感染。
• 减少有害细菌的数量。
• 改善肠道粘液的厚度和强度。

针对特定健康问题的益生菌

虽然许多制造商会就益生菌对各种疾病的益处提出要求，但并不总是有研究支持这些说法。由于可获得的菌株种类繁多，对益生菌进行高质量的研究可能很困难。许多研究结果不一。然而，鉴于此，有一些研究支持益生菌用于以下健康状况：

• 抗生素相关性腹泻（Lactobacillus GG）
• 特应性皮炎
• 念珠菌
• 牙龈炎和牙周炎
• 感染性腹泻
• 炎症性肠病（IBD）
• 肠易激综合征（IBS）
• 乳糖不耐症
• 类风湿关节炎
• 小肠细菌过度生长（SIBO）
• 儿童急性病毒感染

此外，有初步研究表明益生菌可能在预防以下健康障碍中发挥作用：

• 婴儿和儿童的哮喘
• 牛奶对婴儿和儿童过敏
• 牙洞
• 憩室炎
• 旅行者腹泻（Lactobacillus GG）
• C-Diff感染复发（Lactobacillus GG）
• 尿路感染

如何选择益生菌补充剂

如果您决定使用益生菌补充剂并获得医生许可，请务必仔细阅读标签。您希望确保补充剂含有细菌或酵母的活菌株，并且这些菌株的使用寿命在使用时保证，而不是在制造时。其他比较点是细菌菌株的数量和菌落形成单位的数量，尽管这不一定能保证结果。

不幸的是，美国没有益生菌补充剂的联邦标准。因此，您冒着购买产品的风险，而不保证其含有广告中的益生菌菌株，菌株存活，或产品不含不健康的成分。因此，最好选择具有研究支持其有效性的品牌益生菌。这里有些例子：

• 对齐
• Culturelle
• Florastor
• VSL#3

请记住，益生菌是活的有机体。请务必在有效期之前使用您购买的益生菌，并根据包装说明进行保存。有些配方需要冷藏，而有些则需要冷藏，因为它们处于休眠状态，在凉爽干燥的地方也可以。

注意事项

虽然大多数研究显示很少（如果有的话）有负面副作用，但重要的是要记住益生菌的研究仍处于初步阶段。患有某些健康问题的人可能存在一些风险。与任何补充剂一样，在您开始服用益生菌补充剂之前，您必须先与您的医生联系，以确保您不会将您的健康置于危险之中。