训练建议帮助老年运动员保持健康

由于衰老对肌肉和关节组织，心血管健康和其他身体参数的影响，老年运动员有特殊的运动考虑因素。使用这些训练策略来建立和保持您的健康以及您的竞争能力。

随着年龄的增长保持速度

减速似乎与变老有关，但你不必简单地接受它。通过这些训练方法，您可以减缓与年龄相关的运动速度下降。

• 爬山跑或间歇训练可以调节有氧和无氧系统，从而显着改善健身状况。
• 重量训练可以保持肌肉张力，力量和保持快速肌肉纤维。
• 增强练习增加力量和力量
• 肌酸补充剂可能有助于改善重复性高功率输出运动期间的表现。

随着年龄的增长保持耐力

随着年龄增长而发生的常见适应性下降包括身体成分随体脂增加和肌肉量减少，身高下降（有时由于骨质疏松症），心肺功能减退和肌肉萎缩而发生变化。尽管有这些损失，但有些老年运动员身体素质非凡的例子。

年龄较大的运动员通常能够参加耐力运动，因为他们通常具有较高比例的慢抽搐纤维。

此外，估计与衰老相关的大部分物理衰退并非不可避免，而是由于运动水平，频率或强度降低引起的减少或去除效应。研究发现，老年人在开始锻炼时会迅速改善。

老年运动员的营养

老年运动员的适当营养也可以保护关节免受与年龄相关的退化。老化导致关节变得不那么灵活并且失去一定程度的运动。这些限制可能会损害身体能力。以下营养素对老年运动员特别重要：

• 维生素C用于胶原蛋白形成。
• Omega-3油（来自坚果，种子，油性鱼和小麦胚芽）具有抗炎作用。
• 用于关节软骨健康的含硫氨基酸（来自某些蔬菜，肉类，家禽，鱼类和乳制品）。
• 生物类黄酮（来自所有水果和蔬菜，以及荞麦）具有抗炎作用和改善局部循环。
• 抗氧化剂（硒和维生素E），用于防止随着年龄增长在体内增殖的有害自由基。
• 一些补充剂也可能有帮助，但在尝试之前请咨询医生。

权力下降

衰老导致肌肉力量的减少比男性和女性的耐力降低更快。男性的耐力表现在20岁时达到峰值，到55岁时下降约4％，而女性耐力通常在30多岁时达到峰值。在男性和女性中，力量和力量表现得更快，更早。

记忆，年龄和健身

越来越多的证据表明，锻炼的老年人不仅可以减少年龄的下降，还可以保护他们的大脑（特别是记忆力）免受与年龄相关的衰退。身体健康与中年记忆力下降率降低有关。

开始锻炼永远不会太晚

越来越多的证据表明，通过适当的健身和营养计划可以减少许多与衰老相关的身体和精神衰退，并且不管你的年龄多大，开始改善健康状况还为时不晚。