菱形肌肉和你的姿势

有可能，你生活中不止一次地摔倒了你的工作。当你这样做时，特别是一个肌肉群受到影响，而且不是很好。这个肌肉群被称为菱形。即使您远离办公桌，菱形在美丽的姿势和健康的上背部也起着非常重要的作用。

什么是菱形肌肉？

菱形是上背部肌肉，连接在脊柱和两个肩胛骨之间。当他们收缩时，他们将你的肩胛骨拉在一起。包括菱形的肌肉纤维在对角线上运行。

菱形动作及其能为您做些什么

将肩胛骨组合在一起的这种动作以支撑上背部的方式构建菱形。当作为锻炼进行锻炼时，将肩胛骨放在一起可能会起到扭转脊柱后凸和前方头部姿势等问题的作用。

因此，如果你想要防止一个姿势问题，如上面提到的两个，或者你有轻微的肌肉相关的上背部和/或颈部疼痛，10-15个代表每天进行一到三次（甚至更少）可能救命。

但是，如果您有严重的健康状况会影响您的姿势，请咨询您的物理治疗师，了解如何，何时以及多少次进行此项运动。每个人都是不同的，当谈到使用锻炼来控制背部疼痛时，没有任何一个“配方”用于套装和代表。

您的物理治疗师还可能会为您提供其他练习，帮助您控制或扭转您的姿势问题。

上背部姿势101问题：过度伸展的菱形肌肉

作为正直的生物，我们人类与重力有着独特而富有挑战性的关系。基本上，重力是一种力，它会在身体结构上产生向下的拉力，包括脊柱，头部和肩部。 （有没有想过为什么老年人会倾向于弯腰？重力的下降已经影响了他们的刺很长一段时间，这可能是其中一部分原因。）

对于我们大多数人来说，当重力拉扯我们时，肩膀开始向前滚动，胸部可能会下沉。菱形肌肉变得过度伸展，可能导致脊柱后凸。

就上背部，胸部和肩部的肌肉而言，位于前方的软组织趋向于收紧和收缩。这包括你的肌肉。背部的肌肉变得过度紧张。特别是菱形肌肉容易过度拉伸。

解决这个问题的一个重要关键是加强你的菱形，这反过来可能有助于释放肌肉。如上所述，肩胛骨收缩练习是最好的方法之一。

菱形反响：前头姿势

回顾一下，由于重力对你的姿势和脊柱的影响，你的菱形肌有过度拉伸的风险。过度伸展的菱形肌肉收缩能力下降，导致对上背部和颈部的支撑减少。

但这不是全部。与身体中的大部分事物一样，需要考虑（并处理）一系列事件。

回想一下，脊柱后凸基本上是你上背部的驼峰。当你的身体前方向前转动时，它也会向前拉动它上方的一切。这包括你的头脑。反过来，这可能导致称为前头姿势的状况。

前方头部姿势可能导致软组织拉伤或颈部扭结。当你的头部向前移动时，当你走在街上，开车或在你的电脑上工作时，你怎么能看到你面前的东西？当然，你必须抬起头来。虽然这种部件的布置可能会帮助您在短期内发挥作用，但对于您的脊柱和头部来说，这并不是一个良好对齐的姿势。

菱形肌肉技术词汇

临床医生根据肌肉的起源，插入，神经和动作来观察肌肉。起点和插入是肌肉附着在各自骨骼上的点。菱形起源于胸椎 - 从第二胸椎到第五胸椎。它插在肩胛骨面向脊柱的一侧。

为菱形肌提供移动冲动的神经被称为背侧肩胛神经。

顾名思义，行动是指肌肉的作用。正如我们所讨论的那样，菱形的动作是让肩胛骨在背部朝向彼此，并抬起它们（抬起，就像你耸肩一样），并旋转肩胛骨他们面朝下，远离你的头。