PCOS和减肥管理

我从患有多囊卵巢综合征（PCOS）的患者那里得到的最大抱怨是它很难减肥。患者会告诉我他们认真遵循饮食和运动，没有减肥。他们看到他们的朋友和同事做同样的饮食和减肥，但他们没有。我相信他们。患有PCOS的女性确实更难以减肥。以下是一些原因。

这种疾病发生的激素变化不仅仅是雌激素，睾丸激素和黄体酮等生殖激素的不平衡。胰岛素是人体处理糖的工具，也会受到影响，并以一种主要方式促进体重增加。

胰岛素抵抗

患有PCOS的女性经常患有胰岛素抵抗，这意味着她们的身体对大量葡萄糖的反应不会很快。缓慢的身体反应导致需要更大量的胰岛素来代谢给定量的糖。胰岛素是一种生长激素。它在体内的作用是促进脂肪储存或增加体重。这就是为什么尽管有健康的饮食和锻炼计划，你可能会体验到快速的体重增加。如果不加以控制，高水平的胰岛素可引起2型糖尿病等并发症。

胰岛素 - 雄激素连接

雄激素或雄性激素通常在PCOS中升高，导致女性经历的各种症状。目前认为高水平的胰岛素实际上增加了卵巢雄激素的产生。这种情况通常不会出现在没有PCOS的胰岛素水平高的女性身上。研究人员之间存在一些争论，即PCOS女性的这种反应发生了什么不同。

减肥的好处

值得庆幸的是，今天有许多可以帮助您管理PCOS的治疗方法。如果你超重，体重减轻可以改善生育方面，如调节你的月经周期和帮助排卵，以及代谢，如减少胰岛素。减肥也可能有助于改善您的PCOS症状，但不一定能让它们永远消失。

通过遵循健康饮食并开始定期锻炼，您可以帮助您的身体增加对胰岛素的反应，并可能减少雄激素的产生。这可能有助于减轻症状，恢复正常月经并使其更容易受孕。

营养

虽然有大量的噱头声称减肥容易，但PCOS女性最有效，健康和长期的方法是良好的老式运动与健康的饮食相结合。

避免含糖食物和饮料，减少饱和脂肪。少量吃全麦，水果和蔬菜会提供纤维，有助于控制血糖和胰岛素水平。确保全天都包含精益蛋白质和大量水。有关最适合您身体的更具体的指导或膳食计划，请咨询专门研究PCOS的注册营养师。

行使

运动是减少胰岛素和帮助控制体重的有效方法。许多患有PCOS的女性都受到运动的恐吓。他们可能不知道该做什么或怎么做。你可以做的两件最重要的事情就是用信息武装自己并积极参与。当然，在开始任何锻炼计划之前，请咨询医生。从您喜欢的活动开始，如瑜伽，步行或重量训练。理想情况下，重量或阻力训练应该是每周两次。为获得最佳效果，每天最多可进行60分钟的体育锻炼。

其他生活变化

最后，除了锻炼和良好的营养，应用有效的方法来控制压力对于体重管理也很重要。获得充足的睡眠，理想的是每晚8到9个小时，这也是非常重要的。