踝关节扭伤症状，治疗和物理治疗

足踝扭傷治療篇 (十一月 2024)

踝关节扭伤是最常见的运动损伤类型之一。当踝关节的韧带过度拉伸时，会导致脚踝扭伤。这导致受影响的韧带的小或完全撕裂。大多数脚踝扭伤发生在运动事件中，包括跑步，跳跃或行走。

如果您的脚踝扭伤，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您恢复正常功能。您的PT可以与您合作，帮助您恢复以前的功能和移动性。

踝关节扭伤的症状

踝关节扭伤的初期症状包括：

脚踝周围疼痛和压痛
肿胀
瘀血
无法行走或站立在关节上
关节僵硬

如果您怀疑自己已经扭伤了脚踝，请去看医生或物理治疗师进行评估并开始治疗踝关节扭伤。

踝关节扭伤的早期管理

踝关节扭伤的初步管理包括称为RICE的急救技术：

休息： 休息并保护受伤部位。如果伤害承受重伤，请使用拐杖。如果移动该区域会受伤，请用夹板固定。
冰：将冰或冷冻物品（如一袋玉米）涂抹在伤口上。感冒会减轻受伤部位的肿胀和疼痛。这一步应该尽快完成。在最初的48小时内，每天三次将冷冻物体涂抹在该区域20分钟。
压缩： 使用Ace绷带压缩受伤部位。这将减少受伤区域的肿胀。虽然包裹应该贴身，但要确保它不要太紧，因为这会导致麻木，刺痛或疼痛加剧。

海拔： 尽可能将受伤区域抬高到心脏水平以上。该技术还有助于减少受伤部位的肿胀量。

该治疗组合有助于减轻初始损伤后发生的疼痛和肿胀。一些PT认为患者将RICE的“休息”部分放得太远并且休息太久，导致运动和功能范围的显着损失。许多物理治疗师主张使用POLICE原则。这个首字母缩写词代表保护，最佳装载，冰，压缩和提升。保护最初是为了保护你的脚踝，并且最佳负荷可以帮助你在痊愈时使其移动，以避免长期固定。

根据扭伤的严重程度，您可能不得不依靠拐杖一段时间来协助行走。通过使用拐杖，您将能够减少扭伤脚踝的重量。这将使脚踝的韧带得以恢复，并让它们愈合。它还可以减轻在受影响的腿上行走时的疼痛。

物理治疗评估

当访问PT进行踝关节扭伤时，他或她将对您的病情进行评估。本评估的组成部分可能包括：

触诊
运动范围测量
关节肿胀的测量
强度测量
功能流动性评估
平衡评估

一旦您的PT编制了有关您病情的数据，他或她将为您的踝关节扭伤制定护理计划和锻炼计划。

踝关节扭伤的物理治疗练习

在您的医生允许的情况下，您应该开始一个温和的锻炼计划，以改善您的脚踝的力量和运动。应在不对脚踝施加任何重量的情况下进行初步练习。随着时间的推移，练习可以提前变得更具挑战性。踝关节扭伤后的标准锻炼计划包括以下练习：

运动范围： 这些温和的运动有助于松弛脚踝。经常在踝关节扭伤后，由于缺乏运动，关节变得僵硬。重新获得在愈合过程中可能已经丢失的运动以防止将来受伤是很重要的。
等距练习： 等长运动可以让你在踝关节周围建立力量，而不会使你的关节抵抗阻力。这在康复过程的早期就已经完成，当你想要变得更强壮但仍然对踝关节的运动感到不适时。
抵抗运动： 通过以与您正在移动的相反方向的力移动关节来执行阻力练习。这些练习可以加强脚踝周围的肌肉，为关节提供额外的支撑。
平衡和本体感觉练习：当您的脚踝愈合时，您的PT可能会与您一起改善您的脚踝和腿部的平衡和本体感觉。这可以帮助您预防未来的脚踝扭伤，并且可以成为恢复正常活动和运动的重要组成部分。
高级增强训练：当发生显着的治疗时，您的PT可能会让您进行增强训练。这包括跳跃和着陆以及爆发力。这些练习可以帮助您准备运动，切割和跳跃运动期间发生的活动。

请记住，在咨询医生之前不应进行任何锻炼，以确保锻炼对您来说是安全的。