纤维肌痛饮食：好食物和坏食物

饮食可以在控制纤维肌痛方面发挥重要作用。对于患有这种疾病的每个人来说，并不一定有“纤维肌痛饮食”，但许多人通过找出哪些食物对他们起作用并且不起作用来缓解他们的疼痛和其他症状。对于我们大多数人来说，这需要时间和实验。

我们没有对纤维肌痛和饮食进行大量研究，但信息库正在增长。我们从研究中学到的知识可以为您提供一个起点。您可能想要使用消除饮食来为您提供干净的石板。

抗氧化剂

您可能已经听过很多关于“抗氧化剂超级食品”的炒作，这可能是炒作背后的一个案例 - 特别是在纤维肌痛方面。

抗氧化剂是食品中的物质，基本上可以保护您的细胞免受氧气的破坏性影响。一些抗氧化剂是你听说过的维生素，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。其他人的名字不太熟悉，如多酚和储备。

纤维肌痛的一种理论涉及氧化应激作为主要的致病因素。对抗氧化剂消费的研究似乎很有希望，这为这一理论提供了依据。

2016年的一项研究发表在 国际维生素和营养研究杂志 建议消耗抗氧化剂，特别是多酚，与较低数量的纤维肌痛压痛点和更好的生活质量有关。所示的具体食物是：

• 咖啡
• 梨
• 红色水果
• 黑巧克力

2016年的另一项研究，这一项发表在 护理生物学研究， 研究了特级初榨橄榄油（EVOO）对纤维肌痛中氧化应激的影响。研究人员得出结论，饮食中的EVOO可能有助于减少氧化应激，改善功能，并促进与健康相关的心理健康。

他们说EVOO比其他类型的橄榄油表现更好，可能是因为不同类型含有不同的抗氧化剂。

其他富含抗氧化剂的食物包括：

• 蓝莓
• 黑莓
• 蔓越莓
• 草莓
• 山莓
• 苹果
• 李子
• 胡桃
• 芸豆
• 斑豆
• 红酒
• 茶
• 赤褐色土豆

可能导致疼痛的食物

研究表明，某些食物可能会导致或加剧纤维肌痛患者的疼痛。他们是：

• 谷氨酸钠（MSG）
• 阿斯巴甜（NutraSweet）
• 花生四烯酸（ω-6不饱和脂肪酸）
• 咖啡因

2016年发表的关于这些食品研究的综述 神经治疗专家评论 他们说，虽然吃这些东西会带来更多的痛苦，但是从饮食中减少它们可以帮助一些人，但不是每个人。

请注意，至少有一项研究表明，咖啡可以改善纤维肌痛症状，而有人说咖啡因使症状加重。这是一个很好的例子，说明这项研究是如何确定的;我们仍然需要更多的研究，每个患有这种疾病的人都需要尝试潜在的问题食物，看看他们可能会产生什么样的影响。

纤维肌痛和低FODMAP饮食

由医学博士A.P. Marum领导的2017年6月的一项研究调查了一种叫做低FODMAP饮食的可能的益处。

FODMAP是许多难以发音的术语的首字母缩写，所有术语都指大肠中的细菌分解的糖或糖醇类型。 （对于那些想要大词的人来说，它是“可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇。”）

FODMAPs存在于一些天然食品中，通常用作食品添加剂。

研究人员对纤维肌痛的这种饮食感兴趣，因为研究表明它对肠易激综合征有效，并且这些疾病之间存在很大的重叠。这项研究很小 - 只有38名参与者 - 但令人鼓舞。研究人员报告显着改善：

• 痛
• 其他纤维肌痛症状
• 整体严重程度
• 重量
• 体重指数
• 腰围

如果您有其他食物限制，可能很难遵循低FODMAP饮食，因为许多通常被认为是健康的食物在FODMAP中很高。

一些高FODMAP食物包括：

• 苹果
• 桃子
• 大麦
• 小麦
• 冰淇淋
• 人造黄油
• 牛奶
• 黄豆
• 高果糖玉米糖浆
• 蜜糖
• 以-ol结尾的甜味剂
• 芹菜
• 菜花

一些低FODMAP食物包括：

• 香蕉
• 蓝莓
• 葡萄
• 红糖
• 蔗糖
• 牛油
• 杏仁奶
• 西兰花
• 萝卜
• 土豆
• 糙米
• 燕麦
• 葵花籽

如果您对尝试低FODMAP饮食感兴趣，请务必进行研究并与您的医生交谈以确保您安全地进行治疗。

情绪症状和饮食

2017年的一项研究发表在 营养与饮食学院学报 随访了近500名患有纤维肌痛的女性超过一年。其目标是了解饮食对整体心理健康，抑郁和乐观的影响。

抑郁症和其他情绪问题是纤维肌痛的常见症状/重叠状况，而研究表明，乐观的人能够更好地应对疾病并找到成功的治疗和管理策略。

研究人员表示，哪些食物与更好的心理健康有关？

• 水果
• 蔬菜
• 鱼

值得注意的是，水果和蔬菜含有抗氧化剂，鱼类含有ω-3脂肪酸，据信这些脂肪酸对纤维肌痛有益。

更多的抑郁和不那么乐观与以下因素有关：

• 腌制肉类
• 加糖饮料

然而，我们不能肯定地说，吃更多的水果，蔬菜和鱼是否能带来更好的健康，或者如果不那么沮丧，更乐观的人更容易选择这些食物。可能是抑郁导致人们更多地依赖包装食品。需要更多的研究来说明确切的关系是什么。

面筋和纤维肌痛

在过去的几年里，麸质受到了很多关注。它已成为纤维肌痛的饮食和营养研究领域之一。

到目前为止，我们无法确定无麸质是否能改善纤维肌痛。但是，已经进行了一些引人注目的研究。深入了解纤维肌痛中的麸质不耐受，帮助您做出明智的决定。

来自DipHealth的一句话

饮食改变导致一些纤维肌痛患者显着改善，其他人没有明显改变。确保你所做的任何改变都是为了更健康的饮食，远离极端的饮食或时尚。

让您的医生参与您的决定，如果您感到困惑或不堪重负，您也可能希望看到营养师。为您找到理想的饮食可能需要时间和耐心，但如果这意味着感觉更好，那值得付出努力。