泡沫轧制和类别的好处

如果你还没有跳过泡沫辊，那就该试试吧了。泡沫滚动是一种自我按摩或自我肌筋膜释放的形式，可以帮助放松紧张的肌肉和收缩肌肉无法完全释放时发生的“触发点”。这些粘连或结，可以由所有年龄和健康水平的人体验，并且它们经常导致肌肉纤维的血液和营养物循环不良，这可能导致疼痛或损伤。柔韧的肌肉是健康的肌肉，因此采取措施保持肌肉松弛和强壮是很重要的。

当然，大多数人宁愿每周几次进行深度按摩，以免造成泡沫滚动的自身不适，但是对于大多数人来说，为这些服务筹集资金并不是一种经济实惠的选择。泡沫滚动为严肃的肌肉工作开辟了一个经济实惠的途径，而无需个人按摩师的费用。

泡沫滚筒正是它们听起来的样子 - 圆柱形的密集泡沫卷，您可以倾斜并翻滚以创建自我按摩。这个简单的工具最初用于治疗行业，但在21世纪初开始在健身中心出现。它现在是一种普遍接受的设备，用于按摩，拉伸，甚至加强肌肉。

泡沫轧制的好处

泡沫轧制的好处很多。当肌肉纤维“粘附”到肌肉筋膜 - 肌肉筋膜包围肌肉筋膜时，粘连就会发生 - 导致血液，营养物质和废物循环的组织结，导致疼痛和受伤。当您使用滚轮沿着肌肉的长度滚动时，您正在帮助松开并释放这些“粘性点”，使您的肌肉恢复到原始和预期的长度。总体结果是：

1. 改善氧气，营养素和血液的循环和输送到肌肉。 这有助于您的肌肉以最佳的容量运作，有效恢复，并有效地去除废物。
2. 减轻疼痛和酸痛。 许多肌肉结很痛苦！他们要么触摸疼痛，要么因为他们所处的位置，他们在运动过程中会感到疼痛，这会导致运动范围的改变。
3. 减少受伤的可能性。 如果由于疼痛的结或由于持续收缩导致的肌纤维缩短而改变您的运动范围，您可能最终导致肌肉不平衡或受伤。滚出结，保持肌肉长而柔韧，可减少受伤的可能性。
4. 增加运动范围。 经常使用泡沫辊甚至可以帮助您增加活动范围，因为您松开紧绷区域并帮助清除疤痕组织。
5. 经济有效的治疗方法。 您可能无法负担每周三次按摩的费用，但您可以买得起泡沫滚筒 - 甚至品牌滚轮通常价格低于100美元。此外，这是一次性购买，你可以一次又一次地使用。

采用泡沫辊类的好处

泡沫滚动是一项相当简单的任务，但仅仅因为活动很简单，这并不意味着你不应该接受正式的教学来学习技能。如果您通过健身房或在线健身服务可以参加泡沫滚动恢复课程，有很多充分的理由。参加课程最常见的好处包括：

1. 质量指导。您可以接受关于如何有效靶向主要肌肉群并释放粘连的正式指导。
2. 全身编程。由于大多数人在通过他们自己的泡沫滚动程序时往往会跳过肌肉群，因此一个班级是一个很好的方法，可以针对所有主要肌肉群进行全身自我按摩。
3. 访问其他工具。许多自我肌筋膜释放或恢复课程为学生提供了基本泡沫辊以外的一系列工具。这使您有机会尝试不同的选项，然后再找到最适合您的工具。
4. 强制恢复时间。就像拉伸一样，当你的时间很短时，很容易跳过泡沫滚动。通过参加课程，你有义务为这项关键的恢复工作投入时间。

泡沫滚动，自我筋膜释放和恢复课程越来越受欢迎，因此请检查健身房的时间表，看看是否有可用的课程。如果没有，请询​​问培训师或健身经理是否考虑为感兴趣的成员举办研讨会。虽然泡沫滚动的行为很简单，但是在您第一次尝试时让专业人员按照您的步伐进行操作总是一个好主意。如果您当地的健身房不提供泡沫辊类，请查看Grokker提供的一些免费锻炼。