如何对待尴尬的跑步问题

虽然跑步是锻炼的重要来源，提升了情绪和能量水平，但有时候跑步者可能会遇到令人尴尬的健康状况。

从皮疹和痤疮到肠胃胀气和痔疮，这里有九种健康状况可以让跑步者脸红（以及帮助治疗或预防它们的方法）：

1

过度出汗

有些跑步者在跑步时会出现过多的出汗，尤其是手，脚和腋窝。虽然出汗是一个非常正常的过程，有助于保持身体凉爽，但当身体的冷却系统出现故障时会出现大量出汗（多汗症），导致汗液从身体逐渐倒出。

如果您容易患多汗症，您可以采取某些治疗方法：

• 定期使用止汗剂。如果您的病情持续存在，您可能需要由您的医生开具的临床强度止汗剂。
• 肉毒杆菌注射被批准用于治疗腋下多汗症。注射暂时阻止刺激汗腺的化学物质。
• 被称为抗胆碱能药的药物有时用于标签外治疗多汗症。
• 可以针对严重病例探索手术方案。

如果问题持续或恶化，请务必去看医生，因为这可能是潜在疾病或感染的标志。

2

泄漏的膀胱

女性跑步者有时会出现尿失禁的问题，特别是如果他们刚刚分娩的话。

当骨盆和括约肌强壮时，它们可以承受来自咳嗽，打喷嚏或运动的突然压力。但是当肌肉变得伸展和虚弱时，就像在怀孕期间可能发生的那样，任何突然的颠簸都可能无意中挤压膀胱中的尿液。这也可能发生在一个人年龄，无论是女性还是男性。

您可以通过练习旨在加强骨盆底肌肉的凯格尔练习来帮助缓解这个问题。这个过程相对简单：

• 要找到正确的肌肉，尝试在不使用胃，腿或臀部肌肉的情况下阻止尿液流动。当你能够减慢或停止溪流时，你找到了合适的肌肉。
• 要进行凯格尔运动，将肌肉收缩10秒钟并释放10秒钟。重复这10次，每天至少做三到四次同样的事情。

大约六到八周后，您应该注意到膀胱控制的改善。减轻体重也可以缓解膀胱上的一些压力。

如果运动和减肥无效，请咨询医生。严重病例可能需要手术治疗。

3

赛跑者的腹泻

跑步是维持正常肠道功能的好方法，但有时它可以运作得有点好。

跑步者的腹泻（有时被称为“跑步者的小跑”）可能与您的饮食有关，但也可能是跑步时流入消化道的血流量减少的结果。脱水和低电解质也可能有助于赛前焦虑和器官本身的物理推挤。

为了防止跑步者的小跑：

• 在锻炼之前，避免摄入咖啡因和高纤维食物（如水果，蔬菜，豆类和全谷物）。
• 每天喝64盎司的水，保持充足的水分。当你的尿液呈淡黄色时，你会知道你的水分充足。
• 在长时间运行期间逐渐啜饮运动饮料以维持电解质水平。
• 在自然结合的食物上吃零食，如香蕉，普通百吉饼，米饭，燕麦片或面食。
• 跑步前至少两小时不要进食，这样你的身体就有足够的时间消化。
• 如果您容易腹泻，可以沿着可以进入公共浴室的路线进行长途跑步。
• 如果问题仍然存在，请去看医生，探讨其他可能的腹泻原因，如肠易激综合征。

4

黑色或丢失的脚趾甲

一些跑步者，特别是那些为长距离比赛训练的跑步者，可能会遭受黑色或丢失的脚趾甲。

黑色脚趾甲是由于脚趾不断摩擦鞋前部引起的。由于产生的血疱不能像在皮肤上那样呼吸，因此愈合需要更长的时间。在温暖的天气里，你更容易得到黑色的脚趾甲，因为你的脚在炎热的时候往往会膨胀。

你可以采取一些措施来防止黑色脚趾甲：

• 确保你穿着正确尺码的鞋子（至少比你的街鞋大一半）。
• 定期修剪你的脚趾甲。
• 在跑步过程中尽量保持双脚干爽。
• 穿合成吸湿排汗袜而不是标准棉袜。

如果你得到黑色脚趾甲，最好不要管它。受损的指甲最终将被推下并换成新指甲。不要强行拔掉旧钉子，否则会导致感染。

如果您出现持续性疼痛，肿胀，发红或脓液，请就医。

5

上身痤疮

背部，胸部和上臂的痤疮是跑步者，尤其是女性的常见问题。它往往出现在衣服与皮肤紧密接触的地方（例如运动文胸下）。

当衣服的摩擦磨损皮肤，让汗水和体盐堵塞毛孔并引起感染时，就会出现问题。化妆和防晒霜会进一步加剧这个问题。

为了避免这种情况

• 跑步后立即换掉汗湿的衣服。
• 彻底淋浴和清洁痤疮多发区域。痤疮配方的肥皂对此特别有用。
• 运动时避免化妆。
• 选择适合面部和颈部的无油防晒霜。在身体的其他部位使用凝胶而不是乳霜防晒霜。

6

火锅或Hemorhoids

磨损的裆部或腹股沟的问题是，你经常可以在一个人的步态中看到它。除了衣服的磨损外，盐在皮肤上的堆积可能像砂纸一样，在内衣与骨盆关节接触的地方引起疼痛和发红。

相比之下，痔疮可能不是由跑步引起的，但可能会因活动过程中组织的反复摩擦而加剧。

为了帮助预防或治疗这些疾病：

• 穿紧身无棉内裤，用于吸收裆部的水分。
• 购买带有“内置”内衣的合成跑步短裤。
• 使用氨纶压缩短裤代替内衣。
• 在腹股沟，腋下，足部或可能产生擦伤或水疱的任何地方涂抹Gold Bond Friction Defense等皮肤润滑剂。
• 无论何时计划跑步或在臀部之间放置软垫以避免刺激，均应用含药痔疮膏。

如果您经历严重的擦伤，发生感染或患有疼痛，出血性痔疮，您将需要停止活动并寻求医生治疗。

7

疼痛或血腥乳头

一些跑步者，通常是男性，经过长时间的运动后可以得到磨损或血腥的乳头。当乳头不断地磨损衬衫的粗糙织物时会发生这种情况。男性更容易出现这种情况，因为他们没有得到与女性运动文胸相同的保护。

为了防止这种情况

• 跑步前，在乳头上涂上润滑剂，如凡士林或BodyGlide。
• 有些男士还会穿着Nip Guards或Band-Aids等产品来保护乳头。
• 长跑时穿合成衬衫而不是棉。女性应避免使用棉质运动文胸。
• 您可以在乳头上使用防腐霜来治疗刺激和预防感染。

8

胀气

通过汽油是每个人都能做的事情，但是当你跑步时可能更难控制。跑步的动作可以以一种意外释放气体的方式弯曲括约肌。

为了防止这种情况：

• 在跑步前至少两到三个小时内避免食用导致气体的食物。包括富含糖和高纤维的食物，如水果，蔬菜，麸皮和豆类。
• 吃饭时不要急于求成。这样做会导致您吞下多余的空气，这些空气最终会通过打嗝或胃肠胀气进入身体
• 保持充足的水分。脱水减慢了肠的运动并增强了气体。
• 服用Beano或Beano Meltaway等消化助剂，帮助分解gassy食物中的复合碳水化合物。 （抗酸剂不能阻止气体。）
• 如果气体持续或恶化，请去看医生，以确定是否有医疗原因。

9

痱子

一些跑步者在跑步期间偶尔会出现红色，发痒的皮疹。我们称之为胆碱能性荨麻疹（也称为热疹）。这是一种由活动期间体温突然升高引发的疾病，最常见于炎热和闷热的天气。它有时看起来像斑点和红色或更像蜂巢般的外观。

预防或治疗热疹：

• 服用抗组胺药。老一代抗组胺药如Atarax / Vistaril（羟嗪）似乎在治疗病情方面更有效。
• 避免在极热和潮湿的日子里跑步或降低锻炼强度。
• 在第一次出现特征性皮疹时停止锻炼。
• 严重病例可能需要用合成代谢类固醇治疗。

不应将热疹与运动诱发的过敏反应（EIA）相混淆，这是一种与运动相关的严重过敏反应。 EIA是一种可能威胁生命的全身炎症，其特征是呼吸困难，恶心，呕吐，荨麻疹，腹胀，腹泻，心跳加速和痉挛。

如果不及时治疗，EIA可导致休克，意识丧失，心脏或呼吸停止，甚至死亡。如果运动后出现任何这些症状，应立即寻求紧急护理。