如何避免和治疗运动时的力竭

在炎热潮湿的环境中运动时，运动员特别容易出现中暑和其他热病，如中暑，热痉挛和脱水。如果您在炎热的天气中锻炼，必须采取预防措施并识别中暑的症状或早期预警信号。

什么是热耗尽？

热衰竭是身体对脱水的反应，以及汗水过多的水和盐的流失。热耗尽通常发生在长时间的热暴露之后，特别是当您没有补充液体和盐时。当身体被热量淹没并且汗水反应停止正常工作时，会发生中暑。如果您处于潮湿的环境中，汗水可能不足以让您的身体冷却。

体征和症状

以下是中暑的最常见症状和体征：

• 大汗淋漓
• 苍白，凉爽和湿润的皮肤
• 快速和弱脉冲
• 恶心
• 肌肉痉挛
• 头晕
• 弱点
• 头痛
• 疲劳
• 昏晕

治疗

如果您发现中暑的症状，请采取以下措施：

• 停止活动和休息。
• 寻找阴凉处，避难所或凉爽的房间（如有可能，请装有空调）
• 喝凉爽的非酒精饮料。
• 您可以使用凉爽的淋浴或浴缸或用凉水冲洗自己。将头巾或帽子浸泡在凉水中并将其放在头上。将冷湿的毛巾放在脖子上。
• 搬到空调房间。
• 脱掉额外的衣服。

如果症状严重，症状加重或持续时间超过一小时，请寻求医疗救助。

热耗竭与热冲程

如果不及时治疗中暑，可能会导致中暑，这是一种需要立即治疗的医疗急症。在中暑时，身体不再能够保持温度控制，并且内部温度迅速上升到危险水平。你的体温升到103以上，你已经停止出汗了。你的皮肤是红色，炎热和干燥的。在中暑期间，神经系统受到影响并且可能导致奇怪的行为，妄想，幻觉，并最终导致癫痫发作，昏迷和死亡。

预防

一旦出现症状，预防热病就比治疗热病更容易。请遵循以下提示，以尽量减少出现中暑的风险：

• 在炎热的天气进行户外运动前检查热指数。美国运动医学学院建议取消热指数为82的比赛和连续户外活动，以及热指数超过90的所有户外运动。
• 如果你要在炎热的天气里锻炼身体，在开始任何剧烈运动之前，适应热量大约一周是很重要的。这可以让你的身体逐渐适应热量。
• 在运动前和运动过程中保持良好的水合作用，用食物或运动饮料（16至20盎司/小时）替换丢失的电解质，如钠，钾和镁。
• 避免在日间或日落附近的最热门时间内进行锻炼。
• 穿轻便宽松的衣服，汗水就会蒸发掉。
• 投资一些用CoolMax，Drymax，Smartwool，聚丙烯或其他技术运动纤维制成的衣服。这些纤维具有微小的通道，可以将皮肤的水分吸收到衣物的外层，使衣物更容易蒸发。
• 使用防晒霜可以防止晒伤，这会限制皮肤自身冷却的能力。

• 戴帽檐帽。
• 如果您觉得自己的能力开始减弱，请停止活动，寻找阴凉，阴凉的地方。
• 运动前不要饮用酒精或含咖啡因的饮料，因为它们会增加脱水率。

来自DipHealth的一句话

因为您正在经历热病的症状，因此必须停止锻炼或比赛可能令人痛苦或尴尬。但如果你不寻求缓解，热病可以从轻微的症状迅速变为危及生命。救护车到医院的风险（和费用）是不值得的。了解自己和锻炼伙伴的迹象，并鼓励彼此保持安全。