避免在健身房惹恼他人的礼仪

无论何时你在一个小空间里将一群汗流and背的人挤在一起，一定会有问题，虽然在健身房周围可能没有规定如何采取行动，但是我们所有人都应该熟悉一些不言而喻的规则，我们是老练的锻炼者，或者我们刚刚开始。

健身礼仪的潜规则

虽然在锻炼时出汗，咕噜咕噜，做出卑鄙的面孔是完全可以接受的，但有一些行为是不可接受的，会让你成为那些讨厌的健身爱好者之一。以下是与您的其他锻炼者相处的一些规则：

• 分享： 如果你在一台机器上做多套，那么在休息期间让其他人工作是很常见的礼貌。这可能并不总是实用，但可以随时提供分享。
• 自己清理： 我最大的宠儿就是一个人离开机器，留下一片粘糊糊的汗水。谢谢！随身携带毛巾，并在完成后擦拭机器。为此目的，大多数健身房都在战略上为健身房提供擦拭巾或喷雾剂。
• 不留痕迹： 我的下一个最大的烦恼是那个在压腿机上留下六百万磅的人。我不知道，也许我看起来比我强。关键是，当你完成时，总是把你的重量放回去。
• 不要吃跑步机。 许多健身房在繁忙时间有心脏机器的时间限制。这是有原因的，你应该遵守它。不，把毛巾扔在显示器上并不会欺骗我。
• 保持下降。 我认识的大多数健身爱好者都看过那个家伙。一个人在跑步机上抽水，一边尖叫着一部手机。除非是紧急情况，否则请在锻炼后保存聊天时间。

• 掩盖起来。 我尊重让一些人赤身裸体走进更衣室的信心。知道我还尊重什么吗？淋浴后看到你戴着毛巾，让更衣室成为每个人都舒适的地方。

除了在健身房练习礼仪外，您还需要确保您的锻炼安全有效。使用以下提示来导航混乱的健身房锻炼世界。

在健身房锻炼身体

有几天我畏缩看着人们的锻炼。我看到人们疯狂地投掷重物，在地板上放下沉重的重物，挂在跑步机上以获得亲爱的生活，并且通常使用不良形式进行锻炼。以下是一些有助于在不伤害自己的情况下进行有效锻炼的技巧：

• 使用好表格： 良好的形式取决于你正在做什么锻炼，但一般来说，良好的形式包括以下内容：
  1. 不要摆动你的重量。除非您正在进行运动特定的锻炼，否则请使用缓慢且受控的动作。如果你需要增加重量，它太重了。
  2. 不要跌落或摔下重物。这是打破脚趾的好方法 - 你的或其他人。如果您使用的是重物，请在附近找一个观察员来帮助您。
  3. 不要锁住你的关节。当你到达动作结束时 - 就像蹲下一样 - 保持你的关节柔软，以免伤到自己。
  4. 不要萧条。在所有运动过程中保持腹肌的活动，直立以避免受伤并充分利用锻炼。
• 放开轨道： 你的跑步机速度/倾斜度如此之高很诱人，你必须坚持不懈的生活。我不确定为什么那很诱人，但显然是因为很多人都这样做。如果让手臂自然摆动，你会得到更好的锻炼。除非您需要导轨以保持平衡并保持安全，否则请将速度和坡度保持在可以轻松放开的水平。
• 学会正确使用机器：我看到有人在腿压机上做仰卧起坐。如果您不知道机器的工作原理，请查看机器上的图表或让别人告诉您它是如何工作的。大多数健身爱好者都很乐意提供帮助。
• 学会为你的目标建立良好的锻炼： 而不是只是出现在健身房和随机挑选机器，在走进门之前制定计划。这可能意味着聘请培训师或教育自己锻炼的基本知识。
• 学会监控你的强度： 自从我开始训练以来，在有氧运动机器上工作太多之后，我看到不止一些人呕吐。初学者通常不确定他们能够处理多少并最终过度劳累，在进食或锻炼后过早锻炼而根本没有吃过，所有这些都会导致胃部问题。教育自己如何监控你的强度和开始有氧运动的正确方法。

成为健身俱乐部的新手对任何人来说都是艰难的，即使是经验丰富的锻炼者，尤其是当你不确定如何运作时。如果你花时间遵守规则，成为一个愉快的健身爱好者，最重要的是，学习如何建立一个安全，有效的计划，事情通常会更顺利。你将更有可能继续出现在你的训练中，并与志同道合的人结交一些新朋友。