常见的终身事件和体重增加

无论你多大年纪都没关系 - 如果你经常摄入的卡路里比燃烧的多，你就会增加体重。但是，在你生命中有一些时候，不必要的体重增加的概率会增加。让我们从那些大学时代开始：

新生十五的体重增加

对于年轻人来说，大学是一个激动人心的时刻，也是人们增加体重的时候。康奈尔大学的一项研究表明，在校园的前12周，平均新生的体重增加了4磅多。

对于许多新生来说，沉迷于垃圾食品和堆积在餐厅的部分的诱惑导致这种体重增加。新生15岁的另一个原因是减少身体活动，并将学习时间与吃零食时间相结合。

避免新生十五岁的提示

• 在餐厅观看您的份量。选择沙拉，健康的绿色蔬菜，瘦肉和全麦面包。限制法式炸薯条，含糖苏打水，甜点和油炸食品。
• 保持健康的零食。不要购买巨大的油炸薯片，玉米片和奶酪泡芙袋。如果你有冰箱，你可以保留新鲜蔬菜和蘸酱。
• 选择全麦饼干，年糕，坚果，新鲜水果和干果。如果你想要更高热量，营养不良的零食，可以用一个零食袋购买，这样你就可以控制你的卡路里摄入量。
• 坚持健康饮料。含糖苏打水除了可以快速加入的卡路里外，没有任何营养价值。而是在两餐之间喝几杯水。
• 锻炼一下。我知道学习时间是必要的，但你需要保持活跃。你不需要去健身房或做任何非常费劲的事情。
• 每周五天步行至少30分钟是保持活跃和燃烧额外卡路里的简单方法。

共同生活，共同增加体重

通常会带来额外体重增加的下一个阶段是你结婚或与生活伴侣一起搬入。虽然已婚人士比单身人士更健康，但也有增加体重的趋势。

为什么会这样？这可能是由于身体活动减少，因为它很容易留在家里，并用一杯好酒依偎在沙发上。此外，当一些人找到伴侣时，他们可能不再觉得需要非常注意他们的体重。另一个原因可能是由于希望彼此照顾并一起沉迷于舒适食物。

婚姻/搬入后避免体重增加的提示

• 下床。为您可以一起享受的体育活动腾出时间。您可能想要考虑一起加入健身俱乐部或承诺每周五天步行或跑步至少30分钟。
• 选择健康，低热量的食物，并在用餐时观察你的份量。每周吃几次大沙拉作为一餐，避免油炸食品和高热量的甜点。
• 用甜言蜜语和亲吻而不是糖果和丰富的食物来互相放纵。
• 一起参加烹饪课，学习如何在家准备健康美味的饭菜。分享两人的烹饪和膳食计划将帮助您保持健康饮食。

体重增加和两个人吃

怀孕期间体重增加是正常的，宝宝出生后可能需要一年多的时间才能减掉所有额外的体重。但这并不总是那么容易。如果您的怀孕九个月内您的饮食习惯发生了变化，您将不得不将它们改回来恢复健康体重。

怀孕后体重减轻的提示

• 母乳喂养的母亲比不母乳喂养的母亲更容易减肥。
• 产后运动对于恢复婴儿前的健康水平是必要的。
• 选择水果，蔬菜，瘦肉，粗粮和豆类等营养食品，以获得所需的卡路里。
• 远离垃圾食品和高热量小吃。请记住，您将成为孩子饮食模式的榜样。
• 不要期待太快。超模可以在一两个月内分娩并回到比基尼，但我们大多数人需要更长时间。
• 失去宝宝后的体重可能需要长达一年的时间，因此请放松，不要放弃自己。

假期体重增加

假期是下一次我们倾向于体重增加 - 这是一个典型的时间来增加一两磅。这可能看起来不多，但多年来累积起来。

许多人沉迷于制定新年决心的良好愿望，但为什么不在1月份开始并在假期保持健康？

避免假期体重增加的提示

• 在去度假派对之前吃点清淡健康的零食，这样你抵达后就不太可能吃得太多。
• 不要在自助餐桌上徘徊，那里的美味佳肴的景点和气味太诱人了。
• 保持锻炼计划的进行。如果你沉迷于一些零食，你可能希望增加你的每日运动时间来燃烧额外的卡路里。
• 控制饮酒量。酒精含有你不需要的额外卡路里，大量的卡路里可以消耗体内的硫胺和叶酸。
• 如果您决定放纵，请确保在每种成人饮料之间喝一杯水。
• 在节日餐时提供营养食品。绿色和五颜六色的水果和蔬菜是节日，美味和健康的。
• 不要倒上额外的酱汁和肉汁。保持你的甜点部分很小。

中年体重增加

中年从41岁开始，这可能是一个迷人的时间。孩子们年纪大了，甚至可能不在家里。你的职业和职业目标正在实现，生活（和身体活动）可能会开始减慢一些。

较慢的生活节奏可能会很好，但现在不是减少体力活动的时候。现在也不要开始吃太多的垃圾食品了。中年肥胖导致慢性健康问题，如心血管疾病，糖尿病和生命后期的痴呆症。

如果你已经超重或肥胖，这是减肥的时间，因为你的余生依赖于它。

在中年期间避免体重增加的提示

• 保持身体活动。锻炼不仅可以燃烧卡路里，还可以防止肌肉损失。你的肌肉越大，燃烧的卡路里就越多。
• 如果你超重或肥胖，是时候认真对待你的体重。使用食物日记来跟踪您的膳食。
• 如果您不确定如何正确饮食，请与营养师或营养师交谈。
• 现在孩子们走了，你可能会发现自己经常在餐馆用餐。经常在餐馆吃饭的人往往会有体重增加的问题。
• 观察您的份量并做出健康的选择。分享您的饭菜或将其中一半带回家。
• 继续选择营养食品：
  • 每天至少吃五种水果和蔬菜。
  • 吃鱼和瘦肉。
  • 享用健康的坚果，如杏仁和核桃。
  • 选择全谷物。避免油腻食物，油炸食品，含糖食物，不要过度放纵垃圾食品。

更年期和体重增加

绝经是身体和情绪发生变化的时期，许多女性在这个阶段都有体重增​​加的困难。锻炼至关重要;你需要保持活跃，以保持健康的体重，保持骨骼强壮。选择营养食品，如大豆，西兰花和花椰菜 - 它们可能有助于降低患乳腺癌的风险。保持健康的体重也会降低患心血管疾病和糖尿病的风险。

避免更年期体重增加的提示

• 一如既往，选择健康的食物，并观察你的部分。
• 随着年龄的增长，您将需要更少的卡路里。如果你不减少你的卡路里摄入量或增加你的活动水平，你会增加体重。
• 一些饮食改变和膳食补充剂可能会让你缓解更年期的不适。
• 增加你的水果和蔬菜摄入量，并考虑服用大豆，红三叶草，维生素B-6，维生素E和ω-3脂肪酸等膳食补充剂。
• 我也有一些习惯用于假牙食用的技巧。
• 含维生素D的钙补充剂可能有助于保持骨骼健康。你应该在绝经前很久就开始服用钙补充剂。

所有这些防止体重增加的技巧在任何年龄和生命的任何阶段都很有用。如果你全部遵循它们，你可能能够保持健康，快乐和身体健康。