治疗癌症相关的失眠症

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治疗癌症相关的失眠症 - 自然疗法和药物

失眠是一个影响癌症患者的极为常见的问题，正如前一篇文章所述，可能对您的生活质量甚至生存产生严重影响。在癌症治疗期间和之后治疗失眠应该考虑几个想法，并且是治疗组合非常有用的领域。

首先，看看你的睡眠卫生和睡眠常规。花一点时间思考你可以改变什么，以及你做得好。作为下一步，有许多活动，如放松，这对许多人有用。如果您的症状持续存在，请咨询您的医生，了解认知行为疗法 - 谈话疗法 - 已被发现在评估癌症相关失眠的研究中非常有用。

由于我们正在讨论癌症，因此非常重要的是要注意虽然补充剂最近在治疗失眠等症状方面获得了极大的普及，但其中一些可能与癌症治疗相互作用。因此，请务必与您的医生讨论您的失眠症，以及它对您生活的影响。良好睡眠的重要性 - 甚至可能影响癌症的结果 - 应该在您的护理中给予高度重视。

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建立睡眠例程

建立一个定时的睡前常规 - 医学术语中称为“刺激控制疗法” - 应该是治疗烦人失眠的第一步。您的日常工作应该在傍晚开始，并且每天晚上在同一时间进行，无论是周末还是周末。每天大约在同一时间尝试起床。

如果你无法入睡怎么办？睡眠治疗师建议，如果您在躺下后20或30分钟仍然醒着，那么您起床离开卧室;只有在你昏昏欲睡时才能回到床上。

有些人发现，温水浴，阅读或喝一杯凉茶可以帮助他们在睡前放松。白天锻炼可能有所帮助，但请咨询医生并确保您不要太靠近就寝时间。

如果窗外有灯或者月亮照耀，请根据需要使用阴影或窗帘使房间尽可能暗。最好避免夜间照明，但如果您需要安装夜间照明，请尝试购买一盏灯，以减少夜间照明。我们的身体在夜间制造“天然睡眠激素”褪黑激素，这在完全黑暗中最有效。

限制你在床上度过的时间（这被称为“睡眠限制疗法”），因为不切实际的睡眠期望可能会导致失眠感。

查看这些睡眠程序和睡眠仪式以获得更多想法。

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评估您的睡眠卫生

用你的卧室睡觉，只做爱，不是为了赶上工作或看电视 - 虽然一个例外可能是睡着的人更好地听收音机或电视的“白噪声”。

避免在晚上讨论引起焦虑的话题。通过收音机或电视收听新闻可能不是一个好主意。

在晚上限制咖啡因摄入量和饮酒量。有些人对咖啡因非常敏感，即使在下午早些时候饮用。酒精似乎可以帮助人们睡觉，但酒精会干扰良好的睡眠结构并且可能是有害的。

晚上避免大餐，特别是辛辣的饭菜。有关更多想法，请查看这些更好的睡眠指南。

睡眠日记

有些人发现保持睡眠日记，更好地了解他们的睡眠量，以及寻找可能导致失眠的原因是有帮助的。如果您决定尝试这样做，请不仅要列出您入睡的时间，还要记录醒来的时间以及您获得的安宁。记下日间行为以及可能干扰您睡眠的任何想法。此外，记下疼痛和潮热等事情。然后问问自己 - 你有什么令人担心的事情或者容易治疗的事情导致睡眠问题吗？如果是这样，请与您的亲人，肿瘤科医生或癌症支持团队联系。

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呼吸练习

您可能听说过人们谈论使用呼吸技术来帮助解决睡眠问题。呼吸运动如何帮助失眠？有几种方法。通过专注于你的呼吸，你可以把你的思想从可能让你保持清醒的想法中解脱出来。它还将您的工作重点放在手头;睡觉通常是自然发生的，你不必考虑。

查看这些简单的呼吸练习，以快速缓解压力。

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放松疗法

我们生活中的压力会严重影响我们的睡眠。与压力相关的身​​体变化以及压力荷尔蒙的释放建立了一个旨在让我们保持警觉的环境。但是过去的压力因素往往需要这种勤奋（比如说，如果你需要从狮子身上跑出来），那么现代时代的社会心理压力源经常会出现在我们的思想中 - 这些想法可能贯穿于我们的思想中正在数羊。

在日间常规和夜间混合放松疗法是提高跌倒和保持睡眠能力的好方法。花一点时间想想让你放松的活动。是听音乐吗？针织？读一本鼓舞人心的书？瑜伽？这些活动因人而异，一个人可能会发现压力大而不是压力缓解。

如果压力影响您的睡眠，请查看这些有效压力管理的顶级放松技巧，或立即通过这个2分钟的放松技术视频开始减轻压力。有些人在白天和晚上使用引导图像进行放松时都会有很大帮助。

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综合治疗 - 身心治疗

心理/身体疗法，有时被称为“替代疗法”，越来越多地被认为是应对癌症症状（包括失眠症）的有用辅助手段。许多较大的癌症中心现在通过纳入这些治疗方法，采用综合方法进行肿瘤学治疗。一些对失眠症患者有帮助的人包括：

• 按摩疗法
• 瑜伽
• 冥想
• 气功
• 明亮的光疗法（光疗法）治疗失眠症
• 睡眠障碍的催眠
• 创造性疗法，如艺术疗法和音乐疗法
• 愈合触摸
• 祷告
• 生物反馈

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认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）通常被认为是癌症相关失眠的推荐的第一线治疗方法。 CBT使用各种认知（思想）和行为技术来解决失眠问题，目的是针对癌症患者的睡眠状态，信念和习惯。

已经发现CBT可以直接帮助治疗胰腺炎，但也似乎在改善情绪，减少疲劳和改善癌症患者的整体生活质量方面发挥作用。

可以使用诸如睡眠限制之类的技术，但CBT的优点在于它解决了这样的事实：患有癌症的每个人具有易患失眠的不同因素并且对不同的治疗有反应。如果您的失眠没有通过前面描述的措施改善，请务必与您的肿瘤科医生讨论此选项。

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针刺

针灸现在作为几个大型癌症中心的综合疗法提供。通过针灸，练习者沿着身体的经络（能量场）放置细针，以试图平衡能量（气）通过身体的流动。

针灸似乎对癌症患者有一些益处，包括协助控制化疗引起的恶心，缓解癌症疼痛，容易疲劳，以及帮助治疗因放射治疗引起的口干症（口干）。

最近，对迄今为止发表的研究的回顾令人鼓​​舞，针灸可能在治疗与癌症治疗相关的睡眠障碍方面发挥有益作用。

如果您考虑尝试这种疗法，与您的肿瘤科医生交谈并找到一位熟悉癌症治疗方法的从业者是很重要的。由于化学疗法导致的白细胞计数低或血小板计数减少可能增加与该疗法中使用的针的放置相关的感染或出血的机会。

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退黑激素

最近发表了大量关于褪黑素作为失眠治疗方案的作用的信息。虽然这种作为营养补充剂出售的激素可以帮助一些人 - 那些患有失眠症的人称为“延迟睡眠阶段综合症” - 但它对大多数失眠症患者没有帮助。

指出一些想法也很重要。由于褪黑激素作为营养补充剂出售，它不会像处方药所面临的那样面对相同的规定 - 换句话说，你无法确切地知道你实际获得了多少褪黑激素。许多这些补充剂中褪黑激素的量实际上远远大于推迟治疗延迟睡眠综合征的量。

另一方面，正在研究褪黑激素在治疗乳腺癌中的可能作用，并且当人们在夜间因夜班工作醒着时脑垂体产生的褪黑激素的量减少现在被认为是可能的致癌物。

如果您患有失眠症，所有这一切都转化为建议与您的医生交谈，并仔细讨论您的特定失眠形式和您的特定癌症类型的最佳选择 - 无论是否包括褪黑激素。

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其他睡眠补充剂

您可能已经听说过失眠症的替代疗法的好处，但是对于癌症，重要的是与您的医生讨论您服用的任何营养补充剂或草药制剂。如前所述，这些产品不受处方药的监管。此外，一些草药疗法可能会干扰某些抗癌药物的功效。请记住，当你看到这些产品时，像铁杉这样的东西可以被认为是天然的，植物性的，甚至可以有机地种植。然而罗密欧与朱丽叶并没有那么好。

缬草根在失眠方面表现出适度的益处，但根据“最新”，目前没有足够的证据支持其使用。相比之下，芳香疗法治疗薰衣草油可能从科学的角度来看并不是有益的，但如果它被用作睡眠仪式的一部分，可能会对你有所帮助，并且不太可能干扰任何治疗你已经为你的癌症开了处方。

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非处方药

走进药房，您可能会看到很多治疗失眠症的方法。其中大多数包括某种形式的抗组胺药，如苯海拉明（Benadryl）。即使这些制剂在短期内用于某些失眠症患者时有效，但在服用任何人之前，人们必须与肿瘤科医生讨论这些药物的使用。已知苯海拉明会干扰一些癌症治疗，特别是一种治疗可以完全抵消癌症药物的作用。

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处方药

尽管良好的睡眠习惯和其他措施，有时睡眠障碍仍然是一个问题。当发生这种情况时，可以在短期内考虑用于治疗失眠的处方药，以“让你越过驼峰”。当人们尝试其他措施并达到甚至试图睡觉的想法变得紧张的程度时，尤其如此。

不能强调的是，这些只能用作短期治疗（可能除一些晚期癌症外），而且有些 - 尤其是苯二氮卓类药物 - 可能是高度上瘾的。由于许多这些药物列出疲劳和降低警觉性作为副作用，因此在进行诸如操作汽车之类的活动时，即使在前一天晚上使用药物之后的白天，也需要谨慎。

选项可能包括（按照链接了解有关这些选项的更多信息）：

• Rozerem - 这种药物可作为褪黑激素激动剂，专门用于治疗失眠症。尽管已经发现它在这种环境中有一些影响，但最近一项专门针对癌症患者的研究发现这种药物没有用，而认知行为疗法最有效。
• 非苯二氮卓类药物
• 苯二氮卓类药物

其他有其他疾病适应症的药物可能适用于失眠症患者。查看此安眠药概述了解更多信息。务必与您的医生交谈。癌症患者的失眠不是一个小问题，可能会产生严重后果。