如何减少碳水化合物减肥

你在考虑减少碳水化合物减肥吗？或者您是否正在学习如何减少碳水化合物以改善健康和保健？决定切割哪些碳水化合物以及继续吃哪些碳水化合物可能会令人困惑。头条新闻往往是矛盾的。很多时候，你在一篇文章中阅读了一篇关于切割碳水化合物的提示，然后在另一篇文章中阅读完全不同

减少碳水化合物减肥的最佳方法是依靠循证指南。这些是基于临床研究和同行评审研究的建议。这些碳水化合物指南是否新潮？不。但这些是无数成功节食者使用的碳水化合物切割技巧和食物指南，他们减肥并保持良好的体重。

数碳水化合物

切割碳水化合物并不意味着从你的饮食中消除所有碳水化合物。你仍然需要一些这种重要的微量营养素来获取能量。事实上，根据医学研究所的膳食参考摄入量，您应该消耗碳水化合物每日卡路里的45％至65％。但其他卫生机构提供不同的指导方针那么你应该消耗多少碳水化合物，并且碳水化合物的数量与其他碳水化合物的计

了解科学所说的低碳水化合物计划。计算碳水化合物对每个人都不起作用。在某些情况下，计算卡路里可能更聪明。在您决定碳水化合物计数最适合您之前，请超越标题以获取事实。

如何削减碳水化合物减肥

根据发表在中国的减肥研究的一项重要评论 JAMA 结合三个关键特征的节食者在减肥方面最成功。切割碳水化合物是其中之一吗？不，不是。但这并不意味着如果你减掉碳水化合物就不会成功。您只需要确保将这些元素合并到您的计划中：

• 每天减少食物摄入量约500卡路里的饮食
• 更多的身体活动，如每天步行20-25分钟
• 由经过培训的专业人员（如医生，注册护士或注册营养师）提供支持

详细了解这些重要因素的重要性及其重要性。然后选择适合您的碳水化合物切割计划。有些人选择商业低碳水化合物饮食，而其他人则选择自己减少碳水化合物。还有在线和书籍中的碳水化合物切割程序。这篇快速文章将为您提供开始学习如何减少碳水化合物减肥所需的基本技巧。

要切多少碳水化合物？

许多专家认为，每天摄入的碳水化合物数量可以决定你的低碳水化合物计划。但很难确切知道吃多少碳水化合物，因为建议因饮食而异。

根据循证指南，了解每天应该减肥的碳水化合物数量。找出典型的低碳水化合物饮食中有多少碳水化合物，并使用本指南，这样你就不会吃太多的碳水化合物，或者吃得太低，以致你的饮食适得其反。

我应该切哪些碳水化合物？

你可能听说过好碳水化合物和坏碳水化合物。一些营养学家也提到简单和复杂的碳水化合物。通常，人们认为复杂的碳水化合物是好的，简单的碳水化合物是坏的。但情况并非总是如此。

没有安全的减肥计划建议您摆脱 所有 碳水化合物在你的饮食中。使用本指南确定您的饮食计划中应保留哪些碳水化合物以及哪些碳水化合物应避免更快地减掉体内脂肪。

如何计算净碳水化合物

一些最受欢迎的低碳水化合物饮食需要你计算“净”碳水化合物。净碳水化合物是总碳水化合物减去纤维中的碳水化合物。您可以使用营养成分标签来获取数字。

那么为什么净碳水化合物很重要呢？如果你正在削减碳水化合物减肥，你会想要在你的饮食中保留一些高纤维食物。通过计算净碳水化合物，您可以满足您对碳水化合物的渴望，并仍然坚持您的饮食计划。当你学习如何减肥时，找出为什么净碳水化合物有所作为。

我应该切碳水化合物，脂肪还是糖？

如果你要削减碳水化合物以减少体内脂肪，这是否意味着脂肪克和糖克无关紧要？当你去低碳水化合物时，你可以吃掉你想要的所有脂肪吗？糖怎么样？你真的需要知道你吃多少？

找出脂肪克，糖和碳水化合物的重要性，并学习如何平衡数字以达到目标体重。

如何切割碳水化合物：工具和计算器

使用这些在线资源和免费计算器可以快速准确地获取所有食物所需的碳水化合物数量。