5种方法可以优化您的偏头痛护理

虽然看起来你的偏头痛会让你的生活压倒一切，但是有一些方法可以让你的偏头痛更加积极主动 - 这样你就可以感受到力量，而不是那么容易受到这些令人虚弱，痛苦的攻击。

这五种策略将帮助您优化偏头痛护理（在您的医生指导下）：

• 从事健康习惯
• 看到初级保健医生
• 保留偏头痛日记
• 正确服用急性偏头痛药物
• 服用预防性偏头痛药物（如果处方）

策略一：参与健康习惯

重要的是要了解虽然触发避免和/或应对是偏头痛管理的重要组成部分，但在您开始取消对偏头痛健康的控制时，您可能不会首先关注它。

相反，从基础开始。让自己进入日常生活，促进身心健康。这包括：

• 吃富含水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白的健康饮食
• 选择日常一致的用餐时间，并且不要太过分散，以免感到痛苦的饥饿感
• 保持水分 - 考虑调味水，碱性水，或在水中撒柠檬，以提高其味道和吸引力
• 保持定期的睡眠习惯 - 每晚同时睡觉，每天早上同一时间醒来（即使是在周末）。
• 参加定期的放松活动（例如，瑜伽，冥想，阅读，听音乐）

• 每周锻炼至少150分钟（可以将其分解为每周5天，每天30分钟的锻炼）中等强度的锻炼（例如，慢跑，轻快地走路，交谊舞，双打网球）

策略二：看你的初级保健医生

除了头痛专家或神经科医生（如果有的话），看看您的初级保健医生是很重要的。通过这种方式，可以解决任何潜在的医疗条件 - 您可能会惊讶于健康的其他方面如何影响您的偏头痛。

例如，与您的医生讨论任何睡眠问题。打鼾，早晨头痛，要求移动你的腿，或难以摔倒或保持睡眠可能表明潜在的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，不安腿综合征，抑郁或焦虑。

与医生讨论任何身体变化或情绪症状也很重要，即使您不确定它们是否相关。例如，体重减轻，对活动失去兴趣，和/或大多数时间感到内疚或无望可能是抑郁症的症状和体征 - 研究表明，治疗抑郁症可能有助于偏头痛（反之亦然）。

培养初级保健医生的其他重点包括：

• 您正在服用的药物清单，包括非处方药补充剂，维生素或草药
• 酒精和咖啡因的使用
• 你身体其他疼痛的来源（例如，“我的颈部肌肉受伤”或“我全身疼痛”） - 这些可能表明伴随偏头痛发生的第二次疼痛过程，如纤维肌痛或肌筋膜触发点

策略三：全力以赴

虽然维持偏头痛日记的想法可能看起来有点乏味（甚至是老派），但你可能会对它有多么有用感到惊讶。

日记可能对协助医生确认您的偏头痛诊断特别有帮助。请记住，您实际上有可能患有与您想象的不同类型的头痛或偏头痛，或者比之前的医疗保健提供者诊断您的更多。您也可能同时患有多种头痛或偏头痛。详细的日记可以帮助医生解决这个问题。

在识别触发因素方面，您的日记可能会启发您可能与偏头痛相关的食物，习惯，暴露和压力。写作的简单任务也可以是治疗性的 - 一种放松的方式，因为您需要花时间来回顾您的想法和关心您的健康。

如果在日记中写作不适合您，请尝试在手机中输入笔记，使用小型录音机，或者向朋友或合作伙伴寻求帮助（一起度过一段美好时光的好借口）。

策略四：正确服用急性偏头痛药物

许多患有偏头痛的人不确定何时服用偏头痛药。这并不奇怪，特别是对于那些忍受慢性偏头痛的人来说 - 描绘持续数天的头痛（“它永远不会结束”）和在慢性头痛背景下爆发的新头痛之间可能具有挑战性。

另一个警告是，一些患有偏头痛的人有风险或已经患有药物过度使用头痛。这意味着一个人在其先前存在的头痛症的基础上发展出另一种类型的头痛症，这可能进一步混淆图片。

事实上，如果您的医生要求您在治疗计划开始时停止服用急性偏头痛药物，请不要感到惊讶。这是为了帮助你（虽然它起初可能有点残酷），所以你的医生可以确定药物过度使用头痛是否在你的头痛中发挥作用。

这两个原因就是为什么从你的医生那里寻求偏头痛的帮助是非常重要的，如果你的偏头痛是慢性病，通常是神经科医生。通过您的医生，您可以学习如何区分偏头痛“开启”和偏头痛“关闭”日，以便您可以在疼痛轻微时迅速治疗偏头痛。

您的医生也可以教您如何服用急性偏头痛药物，因为它有一些技巧。例如，许多人在偏头痛发作开始时没有服用适当的剂量。

其他人不知道他们的疗法可以（并且应该）在第一次剂量后的特定时间间隔再次服用，然后才被视为无效。

尽管如此，其他人并没有意识到有许多独特的药物配方。例如，可以使用曲坦类作为鼻喷雾剂或可以在皮肤下给予的注射剂。

策略五：服用预防性偏头痛药物（如果处方）

偏头痛预防药物的目的是减少偏头痛发作的次数，持续时间和/或严重程度，并减少急性偏头痛药物的使用（这可能导致药物过度使用头痛）。

话虽如此，您可能会惊讶地发现，预防性偏头痛药物被认为是有效的，因为它可以在三个月内将偏头痛发作次数减少至少一半。这意味着您不应该因为继续患偏头痛而停止服用预防性药物。请记住，偏头痛并非“治愈”，而是受到管理。

如果您对偏头痛预防用药因其有效性，副作用或其他问题不满意，请先咨询您的医生。不要自己停止。

同样重要的是要知道，为什么您的医生可能推荐偏头痛预防药物有多种原因 - 这意味着它不仅适用于患有慢性偏头痛的人。

例如，如果一个人每月经历4次或更多次偏头痛发作，他或她应该考虑使用预防性偏头痛药物。

此外，偏头痛发作会对人的生活质量或每日功能产生负面影响（尽管采取更加保守的措施，如改变生活方式和正确使用急性偏头痛药物），也应认真考虑使用偏头痛预防药物。

最后，有些人不能耐受急性偏头痛药物或禁忌（例如，患有心脏病的人可能无法服用NSAID或曲坦类药物）。这可能是偏头痛预防药物的另一种适应症。

您还应该知道服用偏头痛预防药物不是终身的承诺。大多数人服用它需要6到9个月。对于人们来说，它通常是一个很好的桥梁，可以控制他们的攻击，直到他们找到最适合他们的潜在触发因素或急性偏头痛疗法。

好消息是，有许多预防性偏头痛药物可供选择，每种药物都有其独特的副作用，作用机制和给药方案。因此，在找到适合您的预防性药物之前，可能需要一些耐心。

一线预防性偏头痛疗法的例子包括：

• Topamax（托吡酯）
• Depakote（divalproex / sodium）
• Inderal（丙醇）
• Toprol（美托洛尔）

来自DipHealth的一句话

坚持不懈地努力获取有关您或您所爱的偏头痛的知识。虽然有许多有效的治疗方法，但可能需要付出艰苦的努力和耐心才能找到最佳和独特的偏头痛护理方法。

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