实际上更年期的自然疗法

想要避免使用雌激素疗法来治疗更年期症状的女性确实有非常有效的选择。以下是针对记忆问题，体重增加，高胆固醇和阴道症状的自然生活方式方法的建议。

关于自然疗法的安全说明

永远记住，自然并不意味着安全。许多草药，植物和膳食补充剂与处方药相互作用或可能对慢性疾病产生负面影响。在决定对您的更年期症状使用替代和补充疗法之前，请咨询您的医疗服务提供者，并了解您正在考虑的任何补救措施可能产生的副作用和注意事项。自然方法不是无风险的，您知道的越多，您就越能选择能够保证您安全和良好的治疗方法。

记忆问题

没有什么比试图回忆起一个单词或名字更令人沮丧的了，把它放在舌头上，但是不能足够接近它。忘记车钥匙的位置或放置眼镜的地方也可以让你疯狂，因为你准备离开房子。听起来有点熟？许多女性在进入围绝经期时开始注意到记忆故障。这可能只是自然衰老的过程，但随着年龄的增长，你可以采取一些措施来保持记忆力。

• 绿茶： 饮用绿茶有许多健康益处，包括增强免疫系统和预防癌症。研究现在开始将绿茶与预防酶活性联系起来，从而损害记忆力。它几乎没有副作用，并且很容易获得。
• 睡眠充足： 为了处理记忆任务，你的大脑需要有足够的睡眠。研究似乎指出短暂的小睡和更长的小睡有助于记忆功能。但是，如果你白天不能打个月小睡，那就要特别注意夜间睡眠有足够的记忆力。
• 压力管理： 压力是一个主要的记忆破坏者。如果您在集中注意力或记住日常事物时遇到困难，请注意您的压力水平。研究证实，即使是短期压力也会影响学习和记忆。更年期转变是在生命的时候，可能会出现重大挑战，离婚，疾病，养育青少年和年迈的父母等等。照顾好自己，减轻生活压力是一种生存技能。记忆问题可能是你的压力水平正在攀升的早期红旗。

体重增加

体重增加也是40岁以上女性的挫败感。雌激素在新陈代谢中作用的确切机制尚不清楚。然而，很清楚的是，许多以前从未努力保持健康体重的女性在绝经期间和之后开始出现问题。虽然没有经证实的减肥草药制剂，但生活方式和饮食方面的改变可以帮助您自然地抑制体重增加的倾向。

• 压力管理： 压力，更具体地说是产生应激激素皮质醇，会干扰身体维持体重的能力。保持低水平的皮质醇水平将使您的身体更容易控制卡路里和脂肪代谢。
• 饮食必须： 更年期过渡是一个很好的时间来看看你的饮食，并做出改变，将为你的余生提供服务。随着你的新陈代谢减慢，你开始以不同的方式处理卡路里，你可以修改你的想法，包括适当的更年期饮食，这将为健康的绝经后期奠定基础。
• 行使： 每个人都知道锻炼对你有好处。然而，当您进入更年期时，它将成为您健康生活计划的重要组成部分。当然，减肥需要更高水平的活动。由于运动也有助于记忆，情绪和骨骼健康，因此，它绝对是更年期健康的通用方法。锻炼是最能够最大限度地控制体重的因素。
• 睡觉： 你可能认为睡眠会妨碍你的减肥努力，但事实上，情况恰恰相反。如果你睡眠不足，实际上会增加你肥胖的风险。充足的睡眠会使您的身体恢复正常，让它从您一天中的压力中恢复过来。如果你得到你需要的休息，你的身体在各方面都能更有效地工作。

高胆固醇

随着你的雌激素在更年期开始下降，你的胆固醇可能会开始攀升。女性很快就会像男性一样患上心脏病。您可以通过一些非常自然的方式帮助降低胆固醇读数。

• 大豆和红三叶草： 大豆蛋白已被证明可降低总胆固醇读数和降低“坏”（LDL）胆固醇。红三叶草降低甘油三酯，似乎增加“好”（HDL）胆固醇。当你自己的雌激素开始衰退时，这些植物雌激素可能有助于消除松弛，保护你的心脏。
• 全麦燕麦： 在您的饮食中加入全谷物燕麦可以通过降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平来降低心脏病风险。
• 脑白金： 除了帮助睡眠，褪黑激素可能有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，而不会提高整体胆固醇。这可能对心脏病风险增加的女性具有保护作用。如果您正在服用褪黑素进行睡眠，您可能会发现您的胆固醇益处是一种受欢迎的副作用。

阴道症状

在性活动或开始泄漏尿液时失去快乐是两个抱怨女性可能无法带给他们的医生。如果您在经历更年期时出现阴道症状，您可能需要尝试以下几种方法：

• 野生山药奶油： 来自野山药的乳霜含有植物雌激素，与其他雌激素乳膏一样，可以在局部起作用以帮助治疗症状。
• 维生素E和亚麻籽油： 维生素E和亚麻籽油的组合，口服或直接用于阴道，有时可以缓解阴道和泌尿系统的症状。通常，女性服用它们作为口服补充剂，但也有含有它们的乳膏直接应用于阴道。
• 凯格尔练习： 凯格尔运动可用于加强盆底肌肉，可以改善性交时的感觉，减少尿失禁。如果你每天做几次，你可能会在2到4周内看到结果。
• 阴道保湿剂和润滑剂： 虽然技术上不是“天然”疗法，阴道保湿剂可以使用几天，使阴道更有弹性，阴道润滑剂有助于减少性交时的摩擦和疼痛。水基产品不太可能引起过敏反应，很容易在药店找到。