肩关节镜检查后的练习

如果您有肩部疼痛，您可能会受益于物理治疗，以帮助您恢复正常的肩部运动和力量范围，并恢复正常功能。您的物理治疗师可能会使用各种方式帮助控制您的疼痛或改善肌肉功能，他或她可能会开出肩部运动。

如果您的疼痛持续存在，您的医生可能会建议您进行肩部手术以纠正您的问题。肩关节镜是一种通过小门户将外科手术引入肩部的手术。这些小孔有助于降低感染的可能性，可以将疼痛降至最低，并允许更快速的愈合并恢复正常活动。

不同的肩关节镜手术可能包括：

• 肩袖修复
• Labrum修复
• 肩峰下减压
• 远端切除锁骨

肩关节镜检查后的康复是实现完全康复的最佳方法之一。在shoudler手术后康复的目标通常包括改善肩部运动和力量范围，减少疼痛，并改善上肢的全部功能使用。运动的进展应由您的医生和物理治疗师监督。一步一步的肩关节镜术后运动进展可以帮助您成功康复。

在开始锻炼或任何其他锻炼计划之前，一定要先咨询医生，以确保锻炼对您来说是安全的。

肩胛稳定练习

可以做肩胛骨或肩胛骨稳定练习，以帮助获得肩关节周围的稳定性。请记住，您的肩关节由锁骨，肩胛骨和上骨之间的关节组成。所有这三个骨骼必须正确移动以实现全肩和手臂功能。

稳定练习可以躺在你的肚子上，抬起你的手臂向上，向上，然后将你的手臂拉到你的臀部。

检查肩胛稳定程序的这个循序渐进指南，并执行每个练习10到15次重复。如果您感到肩部或颈部疼痛，请记得停止。

摆锤练习

肩摆，也称为Codman的练习，是一种在手术后放松肩部肌肉的简单方法。摆锤练习有助于轻柔地动员您的肩关节，并且可以是肩部手术后恢复运动范围的第一步。

1. 弯腰，让受影响的手臂垂在身边。
2. 使用手臂和重力的重量来回摆动您的身体，在手术肩部产生小圆圈。
3. 使用此技术可以顺时针和逆时针方向移动手臂。

一定要在缓慢，稳定的圆圈中移动，如果感到疼痛则停止。 （肩摆是让你的手臂离开你的身体去除臭剂的好方法。）

抵抗肩袖运动

一旦你的肩膀再次移动，你可以用阻力带或轻重量进行肩袖加强练习。这有助于让您的肩膀再次正常工作，并帮助您恢复正常活动和功能。

这些练习通常在关节镜检查后三到四周才进行。为了进行这些练习，肩部应通过弯曲，伸展，外展和内/外旋转来抵抗由弹性管或轻质重物提供的阻力。执行每个动作10到15次。您的PT可以向您显示使用的确切技术。

一般来说，在肩关节镜手术后应进行肩部锻炼六到八周。您的PT可以告诉您如何在完全康复后保持康复的好处。继续锻炼可以帮助预防肩膀未来的问题。

来自DipHealth的一句话

肩关节镜手术后的物理治疗包括慢慢地逐渐让你的肩膀移动。您的PT可以与您一起设计专门的锻炼计划，让您在肩关节镜检查后进行锻炼。

等距练习

等长运动是一种安全的方法，可以让您的肩袖手术后肩袖肌肉发挥作用。等长意味着肩膀周围的肌肉收缩，但没有运动。以下是你如何做肩部等轴测图。

1. 沿着墙壁侧向站立，肘部呈90度角。
2. 将前臂外侧靠在墙上。
3. 压入墙壁，收缩肌肉。 （但是，你不会动摇你的肩膀）。
4. 保持五秒钟并重复五次。
5. 转动180度并将前臂内侧靠在墙上。
6. 重复步骤2到5。

请记住，在执行肩部等长测量时，您不会试图粉碎墙壁。只需轻轻按压您的手臂，如果您感到疼痛，一定要停下来。