用墙壁滑道加强四边形运动

壁式滑动是加强股四头肌的有效方法，通常被称为“股四头肌”。那些是大腿前部的大肌肉，有助于伸直膝盖。他们在爬楼梯和从坐姿上升时非常活跃。壁滑运动也可以锻炼臀肌和小腿肌肉。这项练习是一项闭链运动;你的脚一直与地面保持接触。

如果您在功能活动方面遇到困难或有下肢损伤，您可以从物理治疗中受益，以帮助您完全康复。在您的康复期间，您的物理治疗师可能会开出较低的矫正运动。墙滑梯可以是这些练习中的一种。关于墙滑梯的好处：作为家庭锻炼计划的一部分，它可以很容易地独立完成。您无需特殊工具或机器即可完成练习。

如果您之前从未完成过墙壁滑动，请轻松开始。从低五次重复开始，随着四肢肌力的提高，重复增加到十次或十五次。这项工作应每天进行一次，以便有效加强。

尽管墙壁滑动看起来很容易，但如果您受伤，这种锻炼不应该在康复过程中过早进行。在继续之前，请与您的医生或物理治疗师讨论此练习。

如何做墙壁滑梯

要有效执行墙上幻灯片，请按照以下说明操作：

1. 背部靠墙站立，双脚分开。
2. 慢慢弯曲膝盖，向后滑动墙壁，数量为5，直到膝盖以45度角弯曲。 （不要弯曲得太远，因为它会导致膝盖受力增加。）
3. 保持这个姿势5秒钟。
4. 开始伸直膝盖，数量为5，向上滑动，直到你完全直立，膝盖伸直。
5. 再重复上述步骤五次。
6. 有些人在他们的背后使用治疗球来做墙壁滑动。要做到这一点，只需在开始之前在您和墙壁之间放置瑞士球。

进展缓慢，如果你开始感到疼痛或困难就停止。请记住，在进行任何运动之前，请咨询医生。

当您进行壁滑练习时，您会发现从椅子上爬，爬楼梯或下楼梯，或者只是走路更容易。你的四肢肌肉负责下肢的这么多功能，而且壁滑运动是一项非常有功能的运动。

随着练习变得更容易，增加每天重复的次数。此外，随着你的四边形变得更强，你可以做一些事情来为练习增加额外的挑战。您可以做的一些事情使墙壁滑动更具挑战性包括：

• 尝试单腿墙壁滑梯
• 在手中握住重物的同时将墙壁滑动。
• 站在不稳定的表面上，就像枕头一样做墙壁滑动。

虽然主要是强化锻炼，但这项活动也可以帮助您改善平衡。

墙上滑梯是一种非常理疗的运动，可以帮助加强你的四肢和整个下肢。这项运动是一项非常实用的运动，一旦你将壁式滑梯纳入你的日常生活中，你应该注意到你的行动能力迅速增加。如果您有移动困难或下肢受伤，请咨询您的医生和物理治疗师。您的PT可能会规定墙上滑动，以帮助您更好地移动并改善您的整体功能移动性。