脊柱屈曲和腰背痛

信不信由你，锻炼时的脊柱运动，照看你的花园，和孩子一起玩，做家务以及其他许多事情都有名字。这些名称基于脊椎的方向。它们是：弯曲，或向前弯曲，伸展，这是一种拱形背式运动，侧面弯曲，也称为倾斜，旋转或扭曲。

让我们探讨最常见的脊柱动作 - 屈曲。这样做可能有助于控制背部疼痛。

对于我们大多数人来说，一种熟悉的运动，脊柱屈曲是向前弯曲的行为。这是关于提升重物，园艺和其他手工任务的小册子和网站告诉你不要这样做的立场。

脊柱屈曲和椎间盘突出症

这种警示性注意事项的原因是脊柱屈曲过度或脊柱屈曲过度加载 - 或者是因为你携带的物质具有相当大的重量，或者你在弯曲时扭曲脊柱 - 可能会对你的椎间隙产生负面影响光盘。它甚至可能导致椎间盘突出症。

当椎间盘的外层被称为纤维环破裂或破裂，并且椎间盘的液体中心（髓核）喷出时，会发生突出的椎间盘突出。如果髓核恰好落在脊神经根上，就像往常一样，你可能会经历疼痛和/或其他神经症状，统称为神经根病。

没有手术，椎间盘突出的损伤有时会好转，但这可能需要一年左右的时间。仅保守治疗，一旦椎间盘物质被吸收到体内，症状就会消失。如果您决定走这条路，物理治疗可以帮助您在等待时控制疼痛。

但许多维持椎间盘突出的患者需要更快速的治疗，因此他们选择进行椎间盘切除手术。

脊椎和畸形的屈曲

我们都受到引力的影响，并且随着时间的推移，重力会逐渐压缩脊柱。反过来，这可能导致脊柱位置长期弯曲，称为脊柱后凸。除非你对自己的姿势非常敏锐，否则你甚至可能不会注意到你的脊柱后凸，直到它变得极端，或者它会导致疼痛。

坐在电脑前，驾驶和携带儿童是可能导致这种姿势错位的活动的例子。

随着脊柱后凸，随着时间的推移，脊柱屈曲作为日常习惯可能导致脊柱侧弯或摇摆。在这些情况下，慢性脊柱屈曲位置被称为“矢状”成分。 Saggital指的是在脊柱和躯干的这种情况下向前或向后移动的运动。

脊柱屈曲和脊柱狭窄

在某些情况下，需要额外的脊柱屈曲。例如，如果您患有椎管狭窄，您可能会遇到神经源性跛行的典型症状。通常，让您的脊柱进入屈曲位置有助于缓解与神经源性跛行相关的疼痛和痉挛。也就是说，根据您的个人情况，最好咨询您的医生和/或物理治疗师，以获得最佳位置和运动。

你可能也想考虑针灸。 2018年3月的一项研究发表在期刊上 BMC补充和替代医学 比较用药，运动和针灸治疗腰椎管狭窄症。在这三种治疗方法中，针灸治疗的症状和身体功能都得到了最大的改善。

预防脊柱屈曲相关的背部问题

预防慢性脊柱屈曲引起的背部问题的最简单方法是保持你的核心，包括你的腹部和背部肌肉，既灵活又强壮。

显然，背部锻炼计划应该可以帮助你做到这一点。特别是，瑜伽和普拉提不仅可以增强肌肉，还可以锻炼脊柱。使用这些系统，您可以在脊柱可以移动的所有方向上锻炼背部。此外，他们强调平衡动作和全身对齐可能有助于重建直立的姿势。

通常在背部拱起和/或扭曲的情况下进行力量练习。因为弓形，并且在某种程度上扭曲，是与脊柱屈曲相反的动作，在这些位置的运动可能抵消习惯性的脊柱屈曲倾向，这反过来可以减少相关的背部风险。

注意：有一些脊柱疾病，如关节炎，小关节问题和其他可能会因弓背和/或扭曲背部而受到刺激的脊柱疾病。并且扭曲也可能刺激椎间盘突出。如果您不确定如何根据症状做些什么，请向您的医生或理疗师询问哪些背部锻炼要避免，哪些是公平的游戏。

• 分享
• 翻动
• 电子邮件
• 文本

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• 资源：
• Elnaggar IM，Nordin M，Sheikhzadeh A，Parnianpour M，Kahanovitz N.脊柱屈伸运动对慢性机械性腰痛患者腰背痛和脊柱活动的影响。 Spine，1991年8月.http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
• Gombatto，S.，Brock，T.，DeLork，A.，Jones，G.，Madden，E.，Rinere，C。Lumbar kinematics在行走时与人和没有腰痛的人。步态姿势，2015年10月.https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
• Oka，H.，et。人。腰椎管狭窄症患者三种保守治疗的比较研究：针灸治疗腰椎管狭窄症和物理治疗研究（LAP研究）BMC Complement Altern Med。 2018年1月。