激动肌肉和力量训练

如果你对自己的身体有任何了解，如果你运动，那么你可能知道身体的肌肉以某种方式排列，让你能够完成你一天所做的所有动作。

也就是说，你的肌肉以相对的方式排列，至少在躯干，上身和下身。这意味着，当一块肌肉收缩时，例如胸部肌肉（好吧，不止一块，但是你得到了图片），这种肌肉被称为激动剂。虽然胸部肌肉正在工作，但是有一种相反的肌肉，也就是所谓的拮抗肌肉。

当你收缩胸部时，比如在胸部按压时，你实际上正在拉伸背部。伸展时想想这个。如果你将手指系在一起并向后伸展，当你绕过背部并挤压胸部时，你的上背部会感觉到深度伸展。

这意味着，当你的激动剂正在起作用时，你的对抗者就无法工作了。这被称为互惠神经支配或相互抑制。说快三倍。

你需要知道这个的原因？是因为这是组织自己的力量训练锻炼的好信息。

反对肌肉群

有很多方法可以训练你的肌肉，一种是通过对抗肌肉群，或者是激动剂，然后是拮抗剂。这是我最喜欢的力量训练方法之一，因为你一个接一个地进行每项运动，没有休息。

这个想法是，当你正在使用激动剂肌肉时，拮抗肌就会停止，所以你可以在激活肌肉后立即直接进入对立的肌肉群。这是一个很好的节省时间，这使得找时间更容易锻炼。

对抗肌肉群的示例锻炼

如何通过对抗肌肉群来设置锻炼有很多选择。一种选择是在不同的日子做一天对抗肌肉群的上半身和对抗肌肉群的下半身。

您还可以进一步分割您的锻炼：一天胸部和背部，一天肩部和腿部，然后是二头肌和三头肌。

全身反对肌肉群

我真的很喜欢在全身锻炼中做反对肌肉群，因为在没有休息时间的情况下，你可以增加强度而不会过度训练任何一个肌肉群。锻炼很快就会发生，因为你总是在锻炼而不是休息。

以下是全身锻炼样本，重点是工作激动剂和拮抗剂。您可以通过多种方式执行此操作：

1.一对一地进行每对练习，并重复1-3组。你可以在两组之间休息大约30-60秒，每次练习大约8-16次。

2.每对练习，一个接一个地完成整个系列的对，在对之间短暂休息。这是一种电路风格的格式，可以让您保持心跳加快，使锻炼更加激烈。你可以做一个电路或最多3个电路，在电路之间休息。这可能是我最喜欢的，因为锻炼真的过得很快，而且在你知道它之前就结束了。

• 蹲下和硬拉
• 单腿深蹲和单腿硬拉
• 刺和步骤
• 腿部伸展和腿筋卷
• 外大腿提升和内侧大腿挤压
• 胸部按压和哑铃行
• 正面提升和后方飞行
• 二头肌卷曲和三头肌扩展

专注于激动剂和拮抗剂肌肉是训练身体的绝佳方式。您可以节省时间并锻炼所有肌肉，使您的身体保持平衡和强壮。每当你需要改变你的日常工作时尝试它，你会发现你的身体以不同的方式工作。