肩部解剖学，障碍和练习

肩部（盂肱关节）是一种非常独特的关节，因为它允许显着的活动性和运动范围。由于这种联合自由，我们能够投球并快速在水中游泳。然而，过度运动使关节变得有点不稳定。

肩部解剖和损伤

形成肩关节的三块骨头通过许多韧带以及重要的肩袖肌肉固定到位。

肩袖由四个肌肉组成，这些肌肉在肩部结合，在关节上形成一个厚实的“袖口”。肩袖具有稳定肩部以及抬起和旋转手臂的重要作用。每个肌肉起源于肩胛骨（肩胛骨）并插入手臂骨（肱骨）。

球窝结构是肩部是身体中最柔韧关节之一的原因。然而，由于这种自由，肩膀是许多常见伤害的部位。重复的头顶动作将肩部的肌肉和肌腱置于脆弱的位置。因此，许多肩部受伤发生在需要高空作业的职业中。大多数肩部损伤可以通过休息，冰敷，动员和物理治疗进行保守治疗。然而，其他肩部损伤需要手术干预。

常见的肩部疾病

• 冰冻肩部：肩周炎或粘连性囊炎，是一种涉及肩关节进行性疼痛和运动丧失的医学病症。肩周炎的确切原因尚不清楚，但在女性中比男性更常见。肩周炎是由肩部关节周围的胶囊增厚和缩短造成的。
• 二头肌肌腱炎：手臂大肌肉中的二头肌，可以弯曲肘部并抬高肩部。这块肌肉通过厚厚的肌腱连接到手臂上方和下方的骨骼。二头肌腱炎导致上肩部疼痛的感觉，随着手臂的运动而发生。
• 肩关节分离：肩关节分离损伤涉及肩锁（AC）关节的破坏。肩关节分离或AC关节破坏的最常见原因是直接落在肩部。这个秋天会伤害为关节提供稳定性的肌腱。
• 二头肌肌腱断裂：当肌腱在肩关节下磨损时，会发生二头肌肌腱断裂。这导致在臂的重复运动期间肌腱处于摩擦下。肱二头肌腱撕裂的症状包括突然的剧烈疼痛，以及上肩部区域的触痛。

• 胸廓出口综合症：当位于颈部的神经血管结构受压时，会出现胸廓出口综合征。胸廓出口综合征的症状包括肩膀或手臂疼痛，刺痛或麻木（感觉异常），以及不同程度的肌肉无力。

肩膀和肩袖运动

• 术后肩部锻炼：彻底的术后锻炼计划对于肩部手术后的充分恢复至关重要。由于延迟开始康复计划，肩关节的肌肉无力和僵硬经常导致。因此，必须在手术后尽快纳入医生/治疗师批准的强化和伸展运动程序。将此作为优先事项将使您的恢复最大化，您应该努力密切关注为您的特定条件设计的程序。
• 胸肌伸展：紧张的胸肌可能是由于姿势不佳，举重或其他日常活动造成的。学习如何放松这些肌肉。
• 肩袖锻炼：这些肌肉在头顶活动时容易发炎和流泪。首先减少眼泪的一个重要方法是加强这些肌肉。
• 肩关节镜术后的练习：肩关节镜术后的康复是实现完全康复的最佳方法之一。学习四项简单的练习，以帮助肩部手术后恢复功能。

• 冰冻肩部运动：如果您患有粘连性关节囊炎，这些运动非常适合改善肩部活动范围。

如果您有肩痛，您应该向您的医生办理入住手续，然后拜访您的物理治疗师，了解肩部疼痛的原因，并立即开始正确的治疗。