克罗恩病：应对，支持和生活

克罗恩病的情绪影响往往与身体症状一样深刻。如果您在公共场所或试图继续您的工作生活或社会义务，频繁的排便，腹部痉挛和气体会使生活变得困难。幸运的是，您可以采取一些措施来降低耀斑的风险，并过上更充实，更富有成效的生活。首先要确定您的个体触发因素，调整饮食以使肠道功能正常化，并找到情感支持以克服可能在此过程中出现的挑战。

物理

除了遵循医生制定的药物疗程之外，缓解症状和预防眩光在很大程度上归结为生活健康的生活方式，鼓励健康的肠道功能，并且不会引起您的病情。

吃均衡的饮食

关于克罗恩病的饮食治疗的信息可能令人困惑。虽然有些人坚持认为你需要避免整个食物群体，但这实际上是一个坏主意。

相反，你需要做的是确保健康的饮食，平衡摄入蛋白质，脂肪，碳水化合物和营养素。

如果血液检查显示您缺乏钾，镁或其他必需营养素，您的医生也可能会推荐维生素和营养补充剂。

不要害羞离开光纤

在过去，医生过去常常建议克罗恩病患者避免纤维，因为这被认为会促进腹泻。今天，我们知道健康摄入的纤维 - 女性每天25克，男性每天38克 - 有助于保持规律性并降低症状发作的风险。

但是，它不仅仅是您需要消耗的纤维。可溶性纤维（存在于水果，蔬菜，坚果和豆类中）是溶解在水中的类型，有助于软化大便，同时减缓肠道的排空。相比之下，不溶性纤维从肠道吸水，可能增加腹胀，气体，腹泻和疼痛的风险。

避免触发器

最终，您需要避免的唯一食物是导致您出现问题的食物。

克罗恩病的症状可能因人而异，因此引发眩光的食物也是如此。找到有问题的食物清单可能是一个反复试验的过程，要求你有条不紊地消除和重新引入食物，直到你知道要避免哪些食物。

在开始这个过程时，你应该考虑许多常见的罪魁祸首，包括：

• 醇
• 黄油和人造黄油
• 含咖啡因的咖啡和茶
• 碳酸饮料
• 玉米粒
• 腌制和加工肉类
• 油炸和高脂肪的食物
• 产气食品
• 蛋黄酱
• 坚果和种子
• 生果
• 生的蔬菜
• 红肉
• 辛辣的食物
• 全谷物和麸皮

从营养师那里获得帮助

要找到适合您的维持饮食，请向您的医生咨询转诊给有炎症性肠病（IBD）的营养师。在某些情况下，营养师将能够识别未确诊的食物不耐受，并转而使用无麸质或无乳糖饮食，以更好地控制您的症状。其他人可能会建议FODMAP饮食，其中排除某些被认为与疾病发作相关的碳水化合物和糖类。

水合物

您还需要确保适当的水合作用，以使您的肠功能正常化。这要求每天不少于八杯高水。 （年龄较大或超重的人可能需要调整他们的日常消费。）不建议饮酒，咖啡和含咖啡因的饮料，因为它们是利尿剂，更有可能促进脱水而不是减轻脱水。

行使

考虑将日常锻炼作为管理计划的一部分。患有克罗恩病的人经常避免身体活动，因为担心它会引发攻击 - 这是一个错误。

事实上，如果进行适当的锻炼，每天30分钟的锻炼不仅有助于肠功能的正常化，还可以改善情绪，减轻疲劳。

戒烟

简单的事实是，与患有该疾病的非吸烟者相比，患有克罗恩病的吸烟者具有更大的发作风险，并且更可能需要积极的免疫抑制治疗。最后，除非你努力戒烟，否则你可能永远无法完全达到持续缓解。

如果您需要帮助，您的医生可以为您提供各种药物和戒烟方案的建议，其中许多将由Medicare，Medicaid和私人保险计划承保。

情绪化

压力不会引起克罗恩病，但可能引发眩光或使现有症状恶化。由于患有慢性疾病可能在情绪上具有挑战性，因此您需要找到每天管理压力的策略，并在症状出现时“拨打”您的反应。

许多患有克罗恩病的人转向身心疗法，这种疗法尊重情绪在您的整体健康和幸福中所起的作用。这些疗法既可用于预防眩光，也可用于治疗急性眩晕。

选项包括：

• 注意冥想，你的目标是识别，但避免回应任何不愉快的感觉
• 深呼吸练习，您可以专注于有节奏的呼吸，以达到平静，冥想的状态
• 引导图像，您可以在其中唤起愉快的心理图像，放松身心
• 太极拳，使用控制，缓慢的动作来增加正念和平静
• 温柔的瑜伽;正念是身体实践的固有部分
• 渐进性肌肉松弛（PMR），其中您有条不紊地紧张并释放肌肉以逐渐释放压力
• Biofeedback，它使用机器检测压力反应，以便您可以学习更好地控制它们

经常锻炼和睡眠也可以帮助你调节情绪和应对压力。

社会

克罗恩病可能会让人感到孤立，不愿意与他人分享他们的感受，可能是出于尴尬或担心他们会如何反应。

如果这是你，那么首先要接触那些也受疾病影响的人，他们会直接知道你正在经历的事情。您可以考虑联系您当地的克罗恩病和结肠炎基金会章节，以转介该地区的同伴领导支持团体或在社交媒体上寻求支持社区。

话虽如此，尽量不要忽视朋友和家人在建立一个有凝聚力的支持网络中的重要性。许多人根本不明白克罗恩病是什么，如果你帮助他们了解疾病及其对你个人的影响，他们会更好地支持和倡导你。

另一方面，如果您正在经历焦虑和抑郁，而您似乎无法动摇，请向您的医生转介心理学家或精神科医生，他们可能会为您提供咨询，如果需要，还可以提供药物以帮助您更好地应对。

实际的

有时候，所需要的只是一些简单的“修复”，以便每天更好地管理克罗恩病。无论您是在努力控制症状，还是只是想尽一切努力来维持缓解，一些实用技巧可以帮助您：

• 写日记。通过记录您吃过的东西，感受方式以及白天的经历，您可以找到您之前错过的触发器。
• 阅读食品标签。加工和包装食品通常含有可引发克罗恩症状的化学物质和物质（如味精，硝酸盐，饱和脂肪，麸质和咖啡因）。您越了解食物中的含量，就越容易避免可能伤害您的产品。
• 永远不要吃饭。 如果你这样做，你将更有可能吃得过饱，并使胃肠道过度负担。为了保持饥饿感（并保持消化系统运动），每天吃三顿正餐和两到三份健康零食。最后，每天吃五至六次比过度放纵一次或两次要好得多。
• 慢慢喝饮料。 吞下饮料或用吸管啜饮它会将空气引入胃中，导致bel气，疼痛和气体增加。
• 避免过热。长时间呆在阳光下或剧烈运动会过度升高体温并引发腹泻。
• 未雨绸缪。 在计划郊游时，尽一切努力找到最近的浴室所在的位置，这样您就不会被抓出来。同样，如果访问餐厅，请在线查询或提前致电以了解您可以吃什么。通过这种方式，您不会被服务器匆匆忙忙地订购错误的食物。
• 不要外出感到饥饿。如果你这样做，你最终可能会抓住引发症状的东西。
• 带上你自己的食物。 如果参加派对，请带上您知道可以吃的食物并与小组中的其他人分享。如果您提前告知他们您的饮食限制，大多数主人将完全理解。
• 始终如一。无论您是与朋友出游还是旅行，都要尽量不要对饮食中的极端变化征税。当事物稳定且不变时，你的消化道是最快乐的。用异乎寻常或过度的东西来挑战系统最终可能会破坏你一直努力维持的均衡。

通过保持积极和专注，你可以掌握自己的疾病，而不是让它控制你。