PCOS运动员的营养建议

PCOS似乎在运动员中更为常见，可以解释为什么大部分女运动员没有月经。一项研究发表在 生育和不育 与非游泳运动员相比，青少年游泳运动员出现高雄激素血症（高睾酮水平）的病例数更多。

已经发现闭经（缺乏连续3个月经周期或更多）和月经稀发（间隔超过6周的不规则时期）在运动员中比在一般人群中更普遍，并且主要是由于下丘脑性闭经。根据发表的研究结果，六分之一的患有闭经或月经稀发的伊朗女运动员被诊断患有PCOS。 体育与运动中的医学与科学.

PCOS运动员如何满足其营养需求

由于其独特的营养需求，每位PCOS运动员都应该与具有运动营养和PCOS经验的注册营养师会面，以制定个性化的膳食计划，以优化绩效，同时管理健康。以下是PCOS运动员的一些营养问题。

平衡碳水化合物

碳水化合物是运动员的首选燃料，但如果患有胰岛素抵抗，可能对PCOS运动员构成挑战。这需要平衡碳水化合物以管理胰岛素和葡萄糖水平，体重和运动表现。根据运动，季节，代谢特征和身体成分，患有PCOS的女性可能需要比其他运动员略少的碳水化合物。

加工和精制碳水化合物，如白面包，含糖谷物，百吉饼，薄脆饼干，糖果，蛋糕和饼干，可以增加胰岛素水平，并加重胰岛素抵抗。同样，在一种情况下食用过多的碳水化合物也会刺激胰岛素水平。未经加工的全谷物如水果和蔬菜，慢煮燕麦，藜麦，褐色和野生稻以及发芽的谷物面包往往含有更多纤维，因此对胰岛素水平的影响较慢。

一些患有PCOS的运动员可能会对碳水化合物食物产生强烈的，几乎迫切的渴望。这可能是由于难以调节运动时的血糖水平以及作为食欲兴奋剂的高胰岛素水平的影响。经常进食，专注于全天均匀涂抹碳水化合物，并将碳水化合物食物与含蛋白质和脂肪的食物结合起来，有助于控制食欲和血糖水平。

避免使用抗炎食物

有证据表明PCOS女性的氧化应激和炎症发生率较高。由于氧气消耗的增加，经常运动可导致肌肉的慢性氧化应激。

抗氧化剂可能有助于减少炎症和肌肉酸痛。应该鼓励吃各种抗炎食品，如坚果，鱼，水果，橄榄油，蔬菜和豆类。

保持铁水平

患有PCOS的女性的月经周期可能不同，可能每月一次，每月几次，每几个月或根本不发生。运动员，尤其是那些经常或大量出血的耐力运动的运动员，铁损失和铁缺乏的风险增加。可能需要定期筛查铁参数。

管理维生素B12水平

口服避孕药和二甲双胍是一种常见的胰岛素增敏药物，经常用于治疗PCOS的女性，并且与干扰维生素B12的吸收有关。

服用这些药物的女性应该补充维生素B12的饮食。监测维生素B12缺乏是必要的，特别是对于吃素食和纯素饮食的运动员。

监测维生素D水平

虽然许多患有PCOS的女性骨密度较高，但对于骨形成很重要的维生素D在多达73％的PCOS女性中较低。 PCOS女性维生素D水平低与情绪低落，胰岛素抵抗加重和体重增加有关。

低水平的维生素D会降低身体机能，增加应力性骨折的发生率。由于很少有食物含有维生素D（乳制品是主要来源），根据血液水平可能需要补充维生素D.