10个健身神话和半真半假
目录:
- 健身神话1：没有痛苦，没有收获
- 健身神话2：锻炼过度出汗意味着你不适合
- 健身神话3：如果你停止锻炼，你的肌肉会变胖
- 健身神话4：你可以通过在较低强度下锻炼来增加脂肪燃烧
- 健身神话5：如果你运动，你可以吃任何东西
- 健身神话6：如果你不经常锻炼，运动是浪费时间
- 健身神话7：锻炼可以解决所有健康问题
- 健身神话8：重量训练会让你失望
- 健身神话9：建立肌肉需要大量的蛋白质
- 健身神话10：更多运动更好
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健身神话1：没有痛苦，没有收获
锻炼不需要伤害对你有益。事实上，如果它确实伤害了你可能做错了什么。对于第一次锻炼者来说，有些疼痛是常见的，但如果这种情况持续下去，那么你就会过于努力。延迟性肌肉酸痛，其中在运动后48小时内发生疼痛，是由肌肉纤维周围的弹性组织中的炎症和微观撕裂引起的。为肌肉提供适应时间，不要过早做太多，否则你将有受伤的风险。
健身神话2：锻炼过度出汗意味着你不适合
事实上，恰恰相反。运动时出汗是高效凉爽的标志。运动员在运动过程中保持身体核心凉爽的运动员会更快地将血液分流到皮肤表面并从身体释放热量。同时，汗腺增加了它们的输出，从而在汗液蒸发期间使身体冷却。虽然适合人们比久坐不动的人产生更多的汗水，但他们减少了钠，因为更多的钠被身体重新吸收。结果是更有效的冷却器。
健身神话3：如果你停止锻炼，你的肌肉会变胖
脂肪和肌肉是两种不同的组织类型。一个人无法转换为另一个。事实是，不使用时肌肉萎缩。因此，如果你继续像往常一样进食，但停止运动，你会看到体脂增加和肌肉质量下降。当然，真正的问题是你为什么一开始就停止运动？
健身神话4：你可以通过在较低强度下锻炼来增加脂肪燃烧
运动期间能量的百分比来自脂肪或碳水化合物并不重要。最重要的是消耗了多少卡路里。运动强度越高，每分钟燃烧的卡路里越多。然而，许多新的锻炼者被鼓励以较低的强度锻炼，因为高强度的锻炼难以维持，并且较低的强度对于他们作为初学者来说更安全。阅读更多：运动能量短时间，高强度运动会消耗更多卡路里
如果你试图通过锻炼来弥补营养不良，你会感到失望。虽然进食不佳而不进行锻炼对于您的健康状况来说更糟糕，因为进食不良和锻炼，如果您用高质量的食物加油，您将获得最大的锻炼。 没有什么比真相更遥远。研究表明，即使是适度的运动，例如每周几次步行和园艺，也可以带来巨大的好处。一项研究发现，每周只需一小时的园艺可以降低患心脏病的风险。 虽然一贯的运动可以在生活质量和数量上产生巨大的差异，但它无法解决所有问题。在疾病管理方案方面，患有其他健康问题和疾病的人仍需要遵循医生的建议。虽然单靠运动不能保证您的健康，也不能治愈您的疾病，但定期的体育锻炼可以帮助解决从关节炎和心脏病到哮喘和糖尿病的所有问题。 许多女性利用这个借口来避免重量训练。他们没有意识到，重量训练通常是女性减掉体脂和增加肌肉定义的最简单，最快捷的方法。女性应举重的十大理由。 没有科学证据支持运动员需要大量蛋白质的普遍看法。根据华盛顿大学哈士奇运动营养计划负责人Suzanne Nelson Steen博士的说法，力量运动员需要的蛋白质比其他人略多，并且仍然需要足够的碳水化合物来补充肌肉糖原。她指出，所有高强度，强大的肌肉收缩（如举重）都以碳水化合物为燃料。 “脂肪和蛋白质都不能快速氧化，以满足高强度运动的需要。必须每天食用足够的膳食碳水化合物，以恢复糖原水平。”要建立更多的肌肉，你只需要遵循一个良好的重量训练计划，并始终如一地吃均衡的饮食。阅读更多：如何喂你的肌肉。
当然，你可以得到太多运动。许多顶级运动员都屈服于这个神话，许多运动员付出了伤病，疾病和抑郁的代价。在锻炼方面，您需要适当的训练和休息平衡才能达到最佳状态。见：过度训练。 健身神话5：如果你运动，你可以吃任何东西
健身神话6：如果你不经常锻炼，运动是浪费时间
健身神话7：锻炼可以解决所有健康问题
健身神话8：重量训练会让你失望
健身神话9：建立肌肉需要大量的蛋白质
健身神话10：更多运动更好
