基础体温图表：更快地怀孕！

您的基础体温是您完全休息时身体的温度。当你排卵时，你的身体基础温度会略微上升。您可以使用此信息来检测排卵并更快地怀孕！

绘制基础体温图表是一种相对容易且廉价的追踪排卵方法。你需要的只是一个准确的温度计，生育图表应用程序或程序（有很多免费的）和一些耐心。

你的基础体温是多少？怀孕后需要做些什么？

虽然您可能认为您的体温正常或发烧，但两者之间存在很多正常变化。我们的体温会根据运动，睡眠时间，一天中的时间，运动和荷尔蒙的变化而变化。

排卵后，激素黄体酮开始上升。黄体酮导致温度略有升高。您可以通过绘制身体基础温度来检测此变化。

排卵引起的向上移动至少是十分之四度。例如，98.4比98.0高出十分之四。如果这种向上变化至少保持三天，你可以非常肯定在温度升高的前一天发生了排卵。

要怀孕，你需要做爱 之前 转变发生了。您的图表可以帮助您了解每个月排卵的时间，这样您就可以更好地为怀孕做好准备。 （为了获得最佳效果，您还应该寻找其他排卵标志并在您的生育日历上标记。更多内容如下。）

如果这听起来很复杂，请不要担心。大多数生育图表计划都会付出艰苦的努力 - 比如你何时排卵，以及下个月可能会排卵 - 为你服务。您所要做的就是正确测量温度并输入您的信息。

如何正确地采取你的身体基础温度

因为您所寻找的班次非常小，所以每天早上起床或搬家之前同一时间取温度非常重要。你需要一个至少显示十分之一度的基础温度计。您可以在药房购买几乎所有的温度计。

一旦你得到了合适的温度计，接下来该做什么：

1. 在您晚上睡觉之前，请在床边放置温度计。 你需要能够在不坐起来或四处走动的情况下到达它。摆脱困境，歪曲你的结果。
2. 如果您使用的是水银温度计，请在睡觉前将其摇匀。 不要打算在早上摇晃它，因为这会增加你的体温。
3. 每天在同一时间设置闹钟。 是的，即使是在周末。额外一两个小时的睡眠会让你的图表失效。旨在每天早晨在同一个30分钟的窗口内锻炼身体。
4. 当你醒来时，伸手去拿温度计吧。 不要先去洗手间！不要坐起来！
5. 口服或阴道服用你的温度。 您使用哪种方法没有区别，只要您的一致。口腔是最容易的（对大多数人来说更舒服。但如果你睁着嘴睡觉，你可能想尝试阴道。
6. 按照温度计的指示获得最佳读数。 如果您使用的是水银温度计，请确保将其保留足够长的时间以获得最终读数。这可能需要四到五分钟。

1. 取温后，记下来。 在床边放一个记事本和笔，以简化这一过程。或者，如果您使用的是生育应用程序，您可以将结果输入智能手机。有些BBT温度计带有记忆功能，很不错。

这里有几个提示：

• 如果您需要提前或晚于额外醒来，请像往常一样享受温度。 标记图表上的时间差异。是的，它不会那么准确，但只要你的大部分时间都保持一致，休息一天也不是什么大问题。
• 您需要至少连续睡四个小时才能使温度准确。 如果你经常在晚上起床或睡眠不好，这可能会导致你的结果失效。无论如何你应该采取温度，并注意你的睡眠在你的图表上被打断。

绘制基础温度入门

你的体温只是第一部分。只有一个身体基础温度你不能做太多。你需要一系列它们，你需要在某处记录它们。

最好的方法是生育图表应用程序或计算机程序。你不必担心你的体温是否持续足够长，或者花时间计算你第二天最肥沃的时间。该软件将为您做到这一点！

如果你是一个老式的女孩，你可以在方格纸上完全绘制自己的临时表。你可能想读Toni Weschler的书 负责你的生育（ 威廉莫罗平装书; Rev Upd版（2015年7月7日））。您将找到许多有关解释图表的示例和说明。

为什么你还应该追踪你的图表上的宫颈粘液变化

关于身体基础温度图表的好处是您可以与您的医生分享您的图表。如果您似乎没有排卵，或者您的黄体期看起来太短，您可以轻松地与您的医生分享这些信息。

只看你的身体基础温度的问题是它只告诉你 如果 你排卵了 后 它发生了。但你需要在排卵前做爱才能怀孕。你的身体基础温度不能警告你排卵即将来临。然而，您的宫颈粘液会发生变化。

子宫颈附近会产生宫颈粘液，但您无需到达子宫颈就可以看到宫颈粘液。当您在排尿后擦拭时，您可能会在内衣上看到它，或者您可以通过将手指放入阴道来主动检查它。跟踪您的宫颈粘液变化很容易，并且它在很多方面比绘制温度更容易。此外，大多数生育图表应用程序允许您将此信息放入您的图表。

您的宫颈粘液会在整个周期内发生变化，从干燥和摇摇欲坠，到乳脂状，再到潮湿状态，最后变成生蛋白的稠度。当你的阴道分泌物像生蛋白一样，这是你最肥沃的时候，即将排卵。这是让性生活受孕的最佳时间。

对于奖励积分，您甚至可以跟踪您的颈椎位置的变化。这有点棘手，学习曲线更陡峭，但您可能想在决定之前尝试一下。

身体基础温度图表的可能陷阱

身体基础温度图表并不适合所有人。如果…可能不适合你

• 你在夜班工作
• 你必须经常在晚上和年幼的孩子一起起床
• 你每天大约在同一时间起床
• 您感到压力需要跟踪您的温度

图表可能会在生育论坛上风靡一时，但没有它你就会怀孕。你可以注意到其他排卵迹象，比如增加性欲。您也可以尝试使用排卵预测试验，或者只选择每周做三到四次性生活。

此外，即使他们排卵，一些女性也不会看到温度持续升高。但是，因为这会影响一小部分人口，所以应该向医生提及。

来自DipHealth的一句话

一些女性发现图表是一种有力的方式来了解她们的身体并增加她们怀孕的几率。采取温度和图表的行为可以给他们一种控制感。对于这些女性来说，基础体温图表是一种积极的体验。

其他人则对图表感到压力。他们可能会担心何时以及如何承受他们的温度，或者担心他们的日常温度波动。对排卵进行性别计时的行为（与经常性行为相反，而不是试图为他们的肥沃窗口特意进行性交）可能会增加更多的压力，对某些夫妻来说是一种负面的经历。请记住，图表是一种选择。您还有其他选择来跟踪您的生育能力。如果图表不适合您，那没关系。