在你跳过锻炼之前问自己的问题

决定在将来的某个时间锻炼很容易。事实上，当你休息，精力充沛，积极主动时，你经常做出决定。到实际做的时候会发生什么？你可能会听到一个小小的声音说， “我太累了，我宁愿睡觉也不愿运动。嗯，也许我以后可以做。“

跳过锻炼可能是正确的决定，特别是如果您生病或受伤。其他时候，没有充分的理由，但你头脑中的声音不会停止。在您跳过锻炼之前，有几个问题可以帮助您做出正确的选择。

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你会后悔这个决定吗？

也许在没有去健身房的麻烦的情况下躺在床上睡觉或下班回家会感觉很好，但你以后会感觉如何？即时满足可能是有益的，但这种良好的感觉经常会消失，让你感到内疚，并希望你做出不同的选择。考虑后果可能会促使您做出正确的决定。提醒自己：

• 锻炼是一种选择，而不是监禁。知道你负责你所做的事情可能会让你朝着正确的方向前进。
• 锻炼是一种承诺 你每天都做。有些日子你比其他人更忠诚，所以请依靠你的纪律让你出门。
• 每一天都不同。你有时可能需要更加努力才能获得动力。

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你这周运动了多少？

回顾一下你本周所做的事情，并问自己是否可以负担一天的运动费用。如果这是一周的结束而你每天都在锻炼，你可能需要休息一天让身体恢复并重新焕发活力。

但是，如果已经过了几天，那么问问自己，跳绳训练是否已经开始成为一种习惯。跳过另一项训练会让明天更难恢复正常吗？

现在是开始锻炼日历以跟踪锻炼的好时机。打印月度日历并写下您已完成的锻炼和您计划进行的锻炼。把它放在附近，这样你就可以在每次跳过罢工的冲动时都能看到它。

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你将如何弥补你错过的锻炼？

想象一下，你将跳过锻炼。现在问问自己，你将如何弥补它。你会在以后，也许是下班后或睡觉前做到这一点？或者你明天早起，多锻炼吗？想象一下，问问自己，你是否真的这样做，或者你是否为自己做好准备。

如果您确实改变了日程安排，那么只有在您提前做好准备的情况下，才能决定以后锻炼。对于下班后的运动，请在离开前收拾健身包或拿出设备和衣服，以便在回家后立即更换。

如果您在第二天早上锻炼身体，请将健身服放在床边并写下锻炼计划。把笔记放在你的衣服上，这样你明天就不会跳过它。

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你有没有合法的理由来跳过这个锻炼？

有时，跳过锻炼是最好的主意。如果您生病，疲倦或受伤，您可能需要休息。如果这是一个动机问题，请考虑或写下可能激励您的任何事情，例如：

• 运动的所有好处
• 想象一下现在所有人都在锻炼。如果他们能做到，你也可以做到
• 想想你完成锻炼后的感觉有多好
• 请记住，入门是最困难的部分。承诺做好自己的热身。如果你能走得那么远，你就会继续前进。
• 想象自己穿上那些不适合的牛仔裤
• 想想你想要减肥的未来假期或活动

继续尝试，直到找到有效的方法，然后将您的清单保存下来。

5

缺少这项训练会如何影响你的目标？

如果你想减肥，这项训练有多重要？锻炼可以消耗卡路里，增强耐力，提高力量。如果你跳过它，那都不会发生。也许错过一天不会伤害但是，记住，它正在积累你的训练，导致成功。试试这些想法：

• 记住你的目标。写下来并记住你设置它们的时间。即使紧迫性不一样，也可能足以让你开始。
• 得到一些支持。让朋友通过电子邮件发送锻炼提醒或告诉某人您的目标，这样您就要对此负责。
• 设定新目标。如果您的目标现在没有激励，那么设定一个新目标，以完成当天的锻炼。缩小目标可以帮助您实现目标。

6

你能做些什么让你的锻炼更有吸引力？

如果你害怕即将到来的锻炼，有一些值得期待的东西可能会让你感动。一些想法：

• 尝试长时间的热身。知道你有足够的时间准备锻炼可能会让你更容易上手。
• 一个新的播放列表。正确的音乐使任何锻炼更有趣。下载新音乐或创建播放列表。首先把你最喜欢的歌曲放在右脚开始锻炼。
• 尝试长时间冷静下来。在锻炼结束后花费额外的时间来舒展身心。
• 和朋友一起锻炼。如果你拖着，请朋友和你一起锻炼。必须出现就是激励所有人。

7

你如何奖励自己做你的锻炼？

在运动方面，一点点奖励对于动力很大。如果您在入门时遇到困难，请考虑如何奖励自己做得好的工作。一些想法：

• 锻炼后坐在热水浴缸或热水浴中
• 是时候阅读你最喜欢的书或看你喜欢的电视节目了
• 按摩
• 和朋友一起出去玩
• 去看电影
• 是时候玩你最喜欢的视频或电脑游戏了
• 一个新的锻炼装备

你应该得到一份努力工作的奖励，如果它激励你完成锻炼，那是值得的。

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你怎么能改变你的锻炼？

如果你想放弃锻炼，因为你醒来很晚或者工作时间比平时长，所以不要跳过整个过程。

想出创造性的方法来进行简短有效的锻炼，以完成工作。如果您有10或15分钟，请尝试进行激烈的间歇训练。轻快步行热身，然后交替高强度冲刺或快速步行30秒，恢复步行30秒。

选择一些全身运动，如俯卧撑，深蹲，弓步，跳跃运动或越野洗牌，并通过一个循环，每一个做一分钟。其他锻炼想法：

• 10分钟的节省时间锻炼
• 在10分钟内燃烧100卡路里
• 办公室锻炼
• 在路上锻炼

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如何减少你的锻炼会影响你的一天？

锻炼不仅对燃烧卡路里很重要，它可以影响你一天中的每一个部分，无论是身体上还是精神上。提醒自己，参加锻炼会：

• 给你更多的能量
• 提高您的自信心和自我满足感
• 从右脚开始新的一天
• 帮助你更好地集中精力
• 帮助您完成更多工作
• 让您积极重新实现目标

锻炼是渗透到生活所有领域的少数几件事之一。从长远来看，只需几分钟就会有点汗水。

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什么阻碍了你的锻炼方式？

找出阻止你锻炼的想法，并在逻辑上解决每个问题。一些常见的想法：

• “我太累了。“整天工作后，你的思绪已经疲惫，但一旦开始移动，你的身体会感觉更好。
• “我太饿了。“喝一些酸奶或运动饮料。你会立即注入能量进入健身房。
• “我不喜欢它。” 不要等到你想要它，因为那可能不会发生。一旦开始，你会对你的锻炼更加兴奋。
• “我有很多事要做。” 如果你把健身放在首位，你会得到更多的完成。即使是短暂的锻炼也值得做。
• “我以后再做。” 生活变得忙碌时，锻炼更难。尽早锻炼，保证您的成功。