在睡觉时，D​​IY颈部卷为脊柱支撑

在您睡觉时，可以使用颈椎枕来帮助支撑您的颈部。如果你有颈部疼痛，你可以自己制作颈椎滚。这是怎么做的。

颈部疼痛可能是一种可怕的经历，可能会限制您正常工作，开车或睡眠的能力。如果您出现颈部疼痛，请访问您的物理治疗师，以帮助您控制症状。有时需要治疗和宫颈牵引等方式来帮助减轻颈部神经的压力。

如果您有颈部疼痛，请务必采取措施自我管理您的病情。这些步骤可能包括为您的颈部进行特定的锻炼，并学习如何以适当的姿势坐姿。

坐着合适的姿势很重要， 睡眠 颈部处于适当位置同样重要。使用合适的枕头和正确的支撑可以帮助您保持颈部正确对齐，可以帮助您快速减少或消除颈部疼痛，让您恢复正常活动。

睡觉时支撑你的脖子

你的颈部由7块骨骼组成，称为椎骨，这些骨骼通常形成一个称为脊柱前凸的轻微前倾曲线。在治疗颈部疼痛时，保持颈部前倾曲线非常重要。它可以帮助减轻椎间盘和神经的压力。

睡觉时支撑颈部的一种简单方法是使用颈椎滚动。颈椎滚，也称为颈部滚动或颈椎枕，是放在枕套中的小枕头，可在您睡觉时支撑您的颈部。颈椎滚动有助于为您的颈部提供适量的支撑，以帮助您在躺在床上时保持对齐。

您可以在线或在当地药房购买颈椎滚动器，价格约为20美元（美国）。您也可以联系当地的物理治疗师，以帮助您获得颈椎滚动。

制作自己的宫颈卷

在睡觉时做颈椎以支撑颈部很容易。这是你如何做到的：

1. 获得浴缸或沙滩巾。
2. 将毛巾折成两半。
3. 从毛巾的一侧开始，将其卷起，直到您的毛巾看起来像枕头的长度。
4. 将卷起的毛巾沿下边缘滑入枕套。

当你把头放在枕头上时，卷起的毛巾应该支撑你的脖子。当你仰卧时，你的颈部会有轻微的压力。当您躺在一侧或另一侧时，您的毛巾卷也有助于支撑您的颈部，因为它有助于填补头部和肩部之间的空间。如果你有颈部疼痛，通常不建议你睡在肚子上。

运动和姿势矫正是治疗颈部疼痛的重要组成部分，找到合适的睡眠姿势可以帮助您快速消除疼痛。当然，如果您的颈部疼痛持续，恶化，或伴有手臂无力或麻木和刺痛，可以去看医生，以评估您的颈部疼痛的原因。

拜访您当地的物理治疗师也可以提供帮助 - 您的PT可以立即告诉您该怎么做才能开始治疗颈部疼痛。

来自DipHealth的一句话

颈部疼痛会导致您失眠，因为它可能会导致您无法入睡或保持睡眠状态。在睡觉时，你必须找到一种方法将颈部保持在最佳位置，这可以通过颈椎滚动来完成。

通过花时间制作自己的颈椎滚动，您可以在睡觉时为您的颈部提供正确的支撑。这可以帮助您快速安全地管理自己的颈部疼痛，并帮助您恢复到以前的功能水平。

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