了解对癌症复发的恐惧的9种方法

对癌症复发或进展的恐惧只是人们在认为癌症可能复发或进展时所感受到的焦虑。

1

了解对癌症复发或进展的恐惧

这种恐惧很常见。对于那些目前无癌症（没有疾病或完全缓解的证据）的人，至少有70％的人患有轻度或中度的恐惧，癌症将再次出现。对于那些目前仍然稳定的癌症患者，大约50％的患者对癌症会增长或扩散有中度至重度的恐惧。

癌症幸存者有一定程度的焦虑。这是促使我们进行后续预约并在我们注意到任何新症状时给我们的医生打电话的原因。对于某些人来说，这种恐惧不仅仅是激励，而且实际上可能会阻碍生存，降低生活质量。

2

承认你的恐惧

你可能很容易承认自己很害怕，但事情并非那么简单。在听完故事，或者读到另一篇谈到某人勇敢的癌症之旅的ob告之后，担心自己可能感觉不对。毕竟，你没有癌症，或者你的癌症是稳定的。社会以另一种方式强化了这种对恐惧的不情愿。我们多少次听说我们需要积极的态度来战胜癌症？

让自己感受到自己的感受。请记住，感情不对或错，他们就是这样。允许自己承认自己的恐惧并不是积极态度的反面。相反，它验证了大多数癌症幸存者在旅途中的某些时间所经历的感受。

3

教育自己

我们被告知，知识就是力量，当涉及到复发时，这种说法可能是非常真实的。

首先要了解你复发（或进展）的风险。当然，我们都不是数字，统计数字是数字，而不是人，但与医生讨论癌症复发或传播的风险可以帮助你解决问题透视。

它可以帮助理解一些癌症复发的原因和原因，以及如果您自己的癌症复发或生长和扩散，您可能会出现的症状。

最后，询问您的肿瘤科医生您是否可以采取任何措施来降低复发风险。有时只关注这些行为可以帮助你摆脱一些恐惧。

4

说出你的恐惧

一旦你了解了复发的风险，以及你可以采取的措施来降低这种风险，请退一步看看你的恐惧。令人惊讶的是，当我们给出一个明确的名称时，有些事情要处理得多。

说出你的恐惧。你害怕癌症会复发吗？有什么机会呢？

然后列出你的次要恐惧。你害怕死亡吗？如果您没有癌症存活，您是否害怕您的孩子会发生什么？你害怕疼痛，还是独自一人？

命名你的恐惧不仅有助于客观化，而且通过评估你的次要恐惧，你可以更好地采取措施减少这些恐惧。例如，您是否有最新的描述会在您没有癌症的情况下描述您希望与您的孩子一起发生的事情？

5

与朋友，爱人或支持小组分享您的恐惧

与朋友或爱人交谈可能是应对您对复发的恐惧的一个很好的一步。这不仅可以减轻您的恐惧带来的孤独感，还可以验证您的恐惧感。并非所有的朋友都会对这种要求的诚实程度感到满意，并且您可能希望仔细考虑一下您生活中最适合担任这一角色的人。这是一个艰难的步骤，你不希望那些坚持你需要积极的人淡化你的努力。

或者，作为癌症支持小组的一部分，一些人可能更愿意分享他们的恐惧。在癌症支持小组的环境中，您不仅有机会听到有类似感觉的其他人（您不会感到孤独），而且您将有机会听到其他人为了应对这些感受而做出的其他事情。恐惧。

6

意识到是什么引发了你的恐惧

有许多情况可能引发对癌症复发或进展的恐惧。它可以是电视上的商业广告，了解最近被诊断患有或远离癌症的人，即将到来的预约或新症状。 （我们大多数幸存下来的癌症都知道任何新的症状都是可疑的。）

然而，即使是积极的日期和时间也可能会引发恐惧再次发生。无论是你的3个月“癌症患者”，你的1年，5年，或者如果你已经患有癌症几十年，记住你的诊断日期也提醒你死亡。当我们在外面庆祝时，我们中的许多人都感到有点癌症幸存者的内疚，知道其他人没有做到这一点，并提醒我们，对我们来说，癌症可能会回来。

当然，在知道我们已经达到特定日期的兴奋的另一面 - 例如，生日，婚礼或毕业 - 来自清音问题：它可能是最后一个吗？

只是意识到触发器会发生，并考虑如何提前应对这些恐惧，这是保持这些时刻不会对您的生活质量产生负面影响的重要一步。这是不确定性 - 感觉某些东西不太恰当但却无法命名 - 这通常是最难应对的。

7

过去恐惧的应对方法

有许多方法可以减轻对复发的恐惧。

一种很好的方法是分散注意力 - 专注于其他事情，以便让你的思绪摆脱恐惧。分心可以采取锻炼的形式，或者可能培养你喜欢的创意出路。记录您的癌症旅程可能对某些人有所帮助，但值得特别注意。如果你反思你的恐惧，写下你的想法实际上会产生相反的效果。出于这个原因，有些人发现保持感恩日记是有帮助的。在保持恐惧心态的同时，很难感受到感恩的态度。

一种具有双重益处的分心是一种活动，可以分散您的恐惧，同时降低您的复发风险。对某些人来说，这就是运动。如果您自己很难想到这样的活动，请询问您的肿瘤科医生是否可以与您集体讨论任何“双重利益”活动。

我一遍又一遍地听说，一种非常有效的分心方法是通过支持和倡导患有癌症的其他人。查看一些积极支持您患有癌症类型的组织。无论是在聊天室，还是与根据癌症的类型和阶段“匹配”的人进行一对一的工作，或者成为癌症倡导者，有很多方法可以参与其中。

8

使用心身疗法帮助您避免再次发生恐惧

除了积极健康的生活方式外，还有一些心身疗法可以帮助一些人应对对癌症复发或进展的恐惧。这些可包括：

• 冥想 - 学习如何练习基于正念的冥想以应对对复发的恐惧是相当简单的，并且研​​究表明这种做法可以在缓解这些恐惧方面提供持久的改善。
• 按摩疗法 - 按摩疗法不仅可以分散您的恐惧思想，还可以缓解这些想法造成的肌肉紧张。此外，这是一个让自己成为幸存者的好方法。
• 气功 - 气功将呼吸技术与冥想结合起来，可以为癌症幸存者带来益处，而不仅仅是帮助避免复发。研究表明，它可能有助于癌症相关的疲劳，化学品（化学制品的令人讨厌的症状，使你的车钥匙更难找到），甚至有益于你的免疫系统。它可能很难发音，看起来很陌生，但有许多简单的youtube.com视频，我们“西方人”可以遵循以获得要点。
• 缓解压力 - 呼吸技术可以迅速起作用，减轻与复发恐惧相关的担忧和压力，并且易于学习。
• 针灸 - 值得庆幸的是，您无需了解针灸如何体验癌症幸存者的益处。这种做法不仅可以帮助一些人应对与癌症相关的恐惧，而且可能有助于疼痛，睡眠，甚至治疗相关的周围神经病变的烦人副作用。
• 宠物治疗

9

让你的恐惧无法控制你

如果您在尝试了一些这些应对方法后仍然担心再次发生恐惧，或者您的恐惧会降低您的生活质量，那么可能是时候与专业人士交谈了。如果是这种情况，请不要感到失败。很难应付这些非常真实的感受。也许这是一些研究发现，在一些寻求咨询的癌症患者中，生活质量提高，甚至可能存活的原因之一。

我们不能夸大看待与您的生活质量相关的恐惧的重要性。毕竟，无论你的癌症是否复发或进展，你都希望今天尽可能充分地生活。

认知 - 行为疗法，也称为“谈话疗法”，可以帮助您进一步了解您的恐惧，并为您可能没有考虑过的问题带来光明。