苏打水瘦身：放弃饮料的原因

在清理饮食和/或减肥方面，我通常首先提出一个建议。但是，我经常遇到坚决抵抗。这对我来说很令人惊讶，因为这一个单一的调整可以帮助你一年减掉26磅。一个变化，26磅 - 你必须得到这个数字。

如果这个“食物”是你饮食中的主食，你会明白为什么人们会打架。简单的事实是大多数人根本不想与他们的流行音乐分开！

看看这些泡沫的事实：苏​​打水100％营养无效。这意味着绝对没有任何关于饮料的赎回 - 没有维生素，没有矿物质，没有任何营养成分可以帮助你。它增加你的饮食唯一的东西是卡路里 - 每20盎司约245。哦，不要忘记糖。你可以在一个20盎司的瓶子里找到大约65克的甜味。因此，在大约16茶匙，它基本上是液体糖果。

想知道饮食苏打水是否是更好的选择？当然，它不含卡路里，不含任何卡路里 真实 糖，但它不一定是一个更健康的选择。一些研究表明，消费人工甜味产品的人更有可能 获得 体重比减肥。科学家们不太清楚为什么，但动物研究中有一些证据表明饮食中的人造甜味剂（如糖精，阿斯巴甜或三氯蔗糖/ Splenda）可以增加食欲并导致体重增加。此外，某些人似乎通过全天消耗更多的卡路里来弥补从减肥饮料中节省的卡路里。

如果您正在饮用碳酸饮料代替常规和跟踪您的总卡路里，它可以帮助减肥。即便如此，我建议每天限制自己。但理想情况下，尝试享受一种更好的饮料（如下面列出的饮料之一）。

仍然不相信放弃那个流行音乐？跳过含糖的饮料也可以帮助：

速度减肥

多年来我帮助的许多人都是严肃的苏打饮用者。他们中的一些人每天要消耗2到3升。这些空液体卡路里（全部来自糖或高果糖玉米糖浆）可能是造成我国肥胖流行病的部分原因。更不用说，液体卡路里不会像食物中的卡路里一样充满你。

这对于减肥胜利来说如何：每天只减少一杯20盎司的苏打水，可以节省108杯糖和91,000卡路里，这可能会减少26磅。 Nixing这些液体卡路里通常是减肥的第一步也是最有效的步骤之一。

保护你的珍珠白

毫无疑问，苏打水会引起蛀牙。毕竟，它装满了糖。但是，泡沫修复中的酸也会对你的咬合器产生影响。

促进骨骼健康

一些研究显示可乐可能会削弱你的骨骼。虽然专家们最初怀疑苏打水中的咖啡因和/或磷酸可能是罪魁祸首，但最近的研究表明，这可能就像饮料在我们的饮食中取代了富含钙的牛奶一样简单。

平衡血糖

苏打可以使你的血糖飙升，增加你患2型糖尿病的风险。一项研究发现，每天喝一罐或两瓶的人患这种疾病的可能性要高26％。

保持心脏健康

研究表明，高糖饮食与高胆固醇和甘油三酯水平有关，这两者都被认为是导致心脏病的主要危险因素。事实上，一项研究表明，每天饮用一罐含糖饮料会使患心脏病的风险增加20％。

更聪明的啜饮

尝试其中一种饮料，以保持水分和健康：

• 好老式的水： 这里不足为奇。这是刷新和重新焕发活力的最佳方式之一。
• 天然风味的自制食品： 它不仅是冰箱的必备品，而且也是帮助您瘦身的好方法。
• 不加糖的茶（热或冰）： 需要多一点味道？尝试零卡路里不加糖的风味茶。
• 不加糖的咖啡（热或冰）： 选择无脂牛奶并省去调味糖浆，让你的杯子保持低热量。
• 低脂或脱脂牛奶或牛奶替代品，如豆浆，杏仁奶或腰果奶

作者：Joy Bauer，MS，RDN，CDN，NBC今日秀的健康与营养专家，以及Nourish Snacks的创始人。乔伊的最新着作是 从垃圾食品到喜悦食品.