练习让你的身体准备好滑雪

滑雪是我们许多人等不及冬季气温的原因之一。滑雪不仅有趣，对整个身体来说都是很好的运动，强调耐力，平衡和核心力量。

但是，因为我们大多数人只能在一年中滑雪几个月，所以当你第一次踏上斜坡时身体很难。

滑雪涉及如此多的肌肉群，以及从有氧耐力到核心力量的所有内容，很容易在早期疲惫不堪并使您的身体受伤。

在冬季前往滑雪场之前，准备好身体是值得的。在滑雪季节之前采取积极主动的姿态是塑造身体的关键，这样您的滑雪旅行既有趣又安全，无伤害。

周末勇士的提示

让滑雪如此有趣的原因是你只能在一年中的某些时候这样做。这也是危险的原因。因为你不能在雪蝇之前练习滑雪，你的身体并不总是准备好进行那种剧烈的活动。

最重要的是，我们中的许多人一年只滑雪几次，所以我们没有足够的一致性来保持我们的身体适应它。

为避免受伤，过度酸痛和痛苦，在旅行前需要一些时间准备好身体。如果你还没有经常锻炼，那么开始锻炼也不算太晚。

此外，知道你这样做是为了享受你的滑雪假期将有助于保持你的积极性。以下是滑雪成型的分步说明。

1.建立你的耐力

如果你想从昂贵的电梯票中获得你的钱，你需要充足的有氧运动能力。我们大多数人都在滑雪场打算整天滑雪，即使我们上次滑雪已经过了几个月或几年。

通常，当下午到来时，你的身体已经疲惫不堪，这是受伤和意外发生的黄金时间。在跑步之间休息一下可以提供帮助，但是尽可能多地准备你的身体可以帮助你滑雪更长时间。

为了让您的心脏和身体为长期滑雪做好准备，您的有氧运动项目应包括：

• 每周3至5天有氧运动。滑雪的最佳选择包括跑步，爬楼梯，椭圆训练机或任何其他活动，让您的心率加快，并使您的整个身体。
• 各种强度的锻炼持续20至45分钟.
• 每周进行一次长而缓慢的锻炼，持续60分钟或更长时间 为长时间的滑雪调节你的腿和肺。

滑雪有氧健身锻炼计划样本

锻炼1：间隔训练，例如椭圆间歇训练，20到40分钟锻炼2：中等速度训练，40分钟 - Cardio-Medley锻炼锻炼3：短暂，激烈的锻炼，20-30分钟 - Sprint间隔锻炼锻炼4：中等速度训练，45分钟 - 基本耐力训练锻炼5：长，慢锻炼，60多分钟

请记住，如果你还没有锻炼，这些锻炼起初可能有点太难了。如果是这种情况，请考虑从初学者训练开始，慢慢适应更具挑战性的活动。

在你踏上斜坡以增加耐力之前给自己充足的时间，你将能够做更多的事情并享受它。

2.建立你的力量

让滑雪成为一项伟大运动的原因在于它使用了所有的肌肉群。

然而，有些肌肉比其他肌肉更常用。当你的力量训练时，那些是你想要专注的。滑雪涉及：

1. 股四头肌。可能滑雪中最常用的肌肉是四肢肌肉。当您滑雪时，这些肌肉可以保持您的位置，并且还可以为您的膝盖提供保护。四肢的大练习包括深蹲和弓步。
2. H绳肌和臀肌。在下坡滑雪时，您通常会将身体保持在弯曲位置 - 这意味着您从臀部向前倾斜。这需要你的腿筋和臀肌的强大力量，因为它们有助于稳定你的身体。使用硬拉，单腿硬拉，拉穿，踏步和腿筋卷锻炼你的火腿和臀部。更多练习为您的臀部练习。
3. 内外大腿。你的大腿内侧的工作就像疯了一样，让你的滑雪板保持在一起。你的大腿外侧保持身体稳定，帮助你转向。这些肌肉可以用侧弓，侧滑弓，大腿内侧提升，大腿内侧挤压，侧卧蹲和抬腿。
4. 犊牛。因为你的膝盖在你滑雪时弯曲，你的小腿（特别是比目鱼）可以帮助你保持直立，这样你就不会摔倒（你的滑雪靴也有帮助）。你可以通过站立小腿抬高或机器小腿加高来锻炼这种肌肉。
5. Abs和Back。因为你处于弯曲的位置，弯腰，你的背部必须像疯子一样工作，以保持你的身体在那个位置。你的腹肌有助于这项努力，同时也保护你的脊柱。当您在平坦的表面或上坡滑雪时，您的拉特会参与其中，使用您的杆子进行杠杆作用。通过自行车，木槌，背部伸展和哑铃排等锻炼来锻炼这些肌肉。
6. 武器。随着你的背部，手臂有助于推动你的两极，同时稳定你的肩关节。一定要将二头肌和三头肌与身体的其他部位一起锻炼。

3.把它放在一起

你知道你需要进行有氧训练和力量训练，所以你如何在完美的训练中将它们组合在一起？

确实没有完美的例程，但如果你能尝试至少进行两次力量训练和三次有氧锻炼，你就会走上正轨。

您有一个有氧运动计划样本，这个全身滑雪锻炼是您锻炼身体的最佳选择。

这项训练针对力量，耐力，稳定性和整体健康。不要忘记充分伸展 - 灵活是另一种保护身体免受伤害的方法。

滑雪锻炼例程示例

第1天：椭圆间隔锻炼第2天：全身滑雪锻炼第3天：Sprint Interval Workout第4天：休息或瑜伽第5天：全身滑雪锻炼第6天： Cardio-Medley锻炼第7天： 长而缓慢的耐力训练 - 步行，慢跑等

这只是设置锻炼的一种方式，当然，你需要为所有锻炼做好耐力和调节。

从你可以处理的事情开始，并专注于目标 - 为你喜欢的活动做强。

让这一年你专注于获得最佳的滑雪形状。建筑强度和耐力将使您的身体保持强壮，并帮助您避免受伤，同时使您的滑雪更加流畅和轻松。