常见的运动损伤类型

越来越多的年龄段的人一直在听取建议，以积极参加运动所提供的所有健康益处。但运动伤害可能是你付出的代价，特别是如果你过度使用或者你没有适当的训练或热身。

幸运的是，大多数运动损伤都可以得到有效治疗，大多数受伤的人在受伤后可以恢复到令人满意的身体活动水平。更好的是，如果采取适当的预防措施，可以预防许多运动伤害。

一些运动伤害是由事故造成的;其他人应该：

• 训练不良的做法
• 设备不当
• 缺乏条件
• 热身和拉伸不足

什么是运动损伤？

从广义上讲，术语运动损伤是指在运动或运动中最常发生的各种伤害。

虽然在运动或运动过程中几乎任何身体部位都可能受伤，但这个术语通常用于涉及肌肉骨骼系统的伤害，包括肌肉，骨骼和软骨等相关组织。在运动或运动期间，创伤性脑和脊髓损伤相对罕见。

常见的运动损伤类型

• 肌肉扭伤和拉伤
• 将关节​​固定在一起的韧带撕裂
• 支撑关节并允许它们移动的肌腱撕裂
• 脱臼关节
• 骨折，包括椎骨

运动和运动中的膝关节损伤

由于其复杂的结构和承重能力，膝盖是最常见的受伤关节。每年有超过550万人前往骨科医生处理膝盖问题。

膝关节损伤可以从轻微到严重。一些不太严重但仍然疼痛且功能受限的膝关节问题是：

• 跑步者的膝盖（膝盖前方或侧面膝盖下方或下方的疼痛或压痛）
• 髂胫束综合征（膝盖外侧疼痛）
• 肌腱炎，也称为肌腱炎（以肌腱内的变性为特征，通常在肌腱与骨骼连接处）

严重的膝关节损伤

更严重的伤害包括骨挫伤或软骨或韧带损伤。膝盖有两种类型的软骨。一个是半月板，一个新月形的圆盘，吸收大腿（股骨）和小腿骨（胫骨和腓骨）之间的冲击。另一种是表面涂层（或关节）软骨。它覆盖了他们相遇的骨头的末端，允许它们相互滑动。支撑膝盖的四条主要韧带是：

• 前十字韧带（ACL）
• 后十字韧带（PCL）
• 内侧副韧带（MCL）
• 外侧副韧带（LCL）

膝关节损伤的原因

膝盖受伤或扭伤可导致膝关节损伤;跳跃后不正确着陆;或者跑得太厉害，太多，或没有适当的热身。

瘀伤，扭伤和拉伤

瘀伤或肌肉挫伤可能是由于在参加运动时坠落或接触硬表面，设备或其他球员造成的。当肌肉纤维和结缔组织被压碎时会导致瘀伤;撕裂的血管可能会导致蓝色的外观。大多数瘀伤是轻微的，但有些可能导致更广泛的损伤和并发症。

扭伤

扭伤是韧带的伸展或撕裂，结缔组织带连接一个骨头的末端。扭伤是由创伤引起的，例如坠落或撞击身体，使关节脱离位置，并且在最坏的情况下，使支撑韧带破裂。扭伤可以从第一度（最小拉伸韧带）到第三度（完全撕裂）。最容易扭伤的身体部位是：

• 脚踝
• 膝盖
• 手腕

扭伤的迹象包括不同程度的压痛或疼痛;瘀血;炎;肿胀;无法移动肢体或关节;或关节松动，松弛或不稳定。

株

应变是肌肉或肌腱的扭曲，拉扯或撕裂，肌肉或肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织绳索。这是一种由于过度拉伸或过度收缩导致的急性非接触性损伤。菌株的症状包括：

• 痛
• 肌肉痉挛
• 失去力量

虽然很难区分轻度和中度菌株之间的差异，但未经专业治疗的严重菌株可能会导致损害和功能丧失。

隔室综合症：急性与慢性劳累

在身体的许多部位，肌肉（连同沿着并穿过它们的神经和血管）被封闭在由称为筋膜的坚韧膜形成的“隔室”中。当肌肉肿胀时，它们可以填充隔室容量，导致干扰神经和血管以及损伤肌肉本身。由此产生的疼痛状况称为隔室综合症。

急性室综合症

隔室综合征可能由一次性创伤（急性室综合征）引起，例如：

• 从骨折的骨头
• 从严重的打击到大腿
• 通过反复的猛烈打击（取决于运动）

慢性劳力室综合症

隔室综合症也可能由持续的过度使用（慢性劳力室综合症）引起，这可能发生在例如长跑中。

Shin Splints

虽然术语“胫骨夹板”已被广泛用于描述与运动相关的任何类型的腿部疼痛，但该术语实际上指的是沿着胫骨或胫骨的疼痛，即小腿前部的大骨。这种疼痛可能发生在小腿的前外侧部分，包括：

• 脚和脚踝（前胫骨夹板）
• 骨头的内缘与小腿肌肉相遇（内侧胫骨夹板）

Shin Splints的风险因素

Shin夹板主要出现在跑步者身上，特别是那些刚刚开始跑步的跑步者。胫骨夹板的风险因素包括：

• 过度使用或不正确使用小腿
• 不适当的伸展，热身或运动技术
• 过度训练;在坚硬的表面上跑步或跳跃
• 穿着没有足够支撑的鞋子

这些伤害通常与平坦（过度亢进）的脚有关。

阿基里斯肌腱受伤

对将小腿肌肉连接到脚后跟的肌腱拉伸，撕裂或刺激，跟腱损伤可能是如此突然和痛苦，以至于他们已经知道以令人震惊的方式降低对职业足球运动员的冲击。

肌腱炎

跟腱撕裂的最常见原因是称为肌腱炎的问题，这是由衰老或过度使用引起的退行性疾病。当肌腱减弱时，创伤可导致肌腱断裂。

阿基里斯肌腱损伤预防

跟腱损伤在中年“周末战士”中很常见，他们可能不会经常锻炼或在活动前花时间适当伸展。在职业运动员中，大多数阿基里斯受伤似乎发生在快速加速，跳跃运动如足球和篮球，并且几乎总是结束本赛季对运动员的竞争。

骨折：急性骨折与应力骨折

骨折是骨折的一种破裂，可能是由于骨骼的快速一次性损伤（急性骨折）或者随着时间的推移从重复应力到骨骼（应力性骨折）。

急性骨折

急性骨折可以是简单的（对周围组织几乎没有损伤的干净断裂）或复合物（骨头穿透皮肤而对周围组织几乎没有损伤的断裂）。大多数急性骨折都是紧急情况。打破皮肤的人特别危险，因为感染的风险很高。

应力骨折

应力性骨折主要发生在足部和腿部，在需要重复冲击的运动中很常见，主要是跑步/跳跃运动，如体操或田径运动。跑步会在下肢产生两到三倍的人体重。应激性骨折最常见的症状是该部位的疼痛随着负重活动而恶化。疼痛伴随着柔软和肿胀。

脱位：常见的关节脱位

当两个骨头聚集在一起形成关节时，关节被描述为脱臼。接触足球和篮球等运动，以及可能导致过度拉伸或摔倒的高强度运动和运动会导致大部分脱臼。

脱位需要医疗

脱臼关节是一种需要医疗的紧急情况。最容易脱位的关节是一些手关节。除了这些关节外，最常脱位的关节是肩关节。膝盖，臀部和肘部的脱位并不常见。

创伤性脑损伤和脊髓损伤

当头部的突然身体攻击导致大脑损伤时，就会发生创伤性脑损伤（TBI）。当头部突然猛烈地撞击物体时发生闭合伤害，但物体不会突破头骨。当物体刺穿颅骨并进入脑组织时会发生穿透性损伤。几种类型的创伤可以影响头部和大脑。

• 当颅骨骨折或断裂时会发生颅骨骨折。
• 当破碎的颅骨碎片压入大脑组织时，会出现凹陷的颅骨骨折。这可能导致脑组织瘀伤，称为挫伤。
• 挫伤也可以响应于头骨范围内的大脑晃动而发生。

头部内主要血管的损伤可导致脑内或周围出现血肿或大量出血。 TBI的严重程度可以从轻度脑震荡到极端昏迷甚至死亡。

脊髓损伤

当创伤事件导致脊髓细胞受损或切断在脊髓上下传递信号的神经束时，就会发生脊髓损伤（SCI）。最常见的脊髓损伤类型包括：

• 挫伤（脊髓瘀伤）
• 压迫（由脊髓压力引起）

其他类型的脊髓损伤包括撕裂（切断或撕裂神经纤维）和中央脊髓综合征（对脊髓的颈部区域的特定损伤）。

急性和慢性伤害有什么区别？

在活动期间突然发生急性损伤，例如踝关节扭伤，背部拉伤或手部骨折。急性损伤的迹象包括：

• 突如其来的剧烈疼痛
• 肿胀
• 无法将重量放在下肢上
• 上肢极度压痛
• 无法通过全方位运动来移动关节
• 极端无力
• 可见的脱位/骨折

慢性损伤

慢性损伤通常是由于在运动或长时间锻炼时过度使用身体的一个部位造成的。慢性损伤的迹象包括：

• 表演活动时的痛苦
• 休息时会感到无聊
• 肿胀

如果我受伤会怎么办？

无论伤害是急性还是慢性，都没有充分的理由试图“克服”受伤的痛苦。当您因特定运动或活动而感到疼痛时， 停！ 继续活动只会造成进一步的伤害。

一些伤害需要立即就医，而其他伤害可以自我治疗。

什么时候寻求医疗

如果出现以下情况，您应致电卫生专

• 受伤会导致严重的疼痛，肿胀或麻木
• 你不能容忍该地区的重量
• 旧损伤的疼痛或钝痛伴随着肿胀或关节异常或不稳定性增加

如果您没有任何上述症状，至少在开始时，在家治疗伤害可能是安全的。如果疼痛或其他症状恶化，最好咨询医生。