当你挂机时你的大脑在想什么

你有没有饿过吗？如果你不熟悉这个词，那么条件可能是。你有没有在午餐前抨击同事？在推迟下午点心之后，你有没有对你的配偶或孩子吠叫？或者你可能会跳过早餐，然后在订单错误时对你的星巴克咖啡师拍照。当然，你可能只是度过了糟糕的一天。但是，如果你有一段时间没有吃东西，你可能已经饿了。

Hangry：定义和症状

那么这个词来自哪里？当你合并单词时，最好理解hangry的定义 饥饿 和 愤怒 。这不是一个医学术语，但这并不意味着科学家们不会认真对待病情。如果你得到了衣柜，你就会有真正的症状。

为了研究饥饿与情绪之间的关系，研究人员经常测量血糖水平。进食后你的血糖水平会升高，因为你摄入的食物会被代谢成葡萄糖，这是一种糖。葡萄糖是您身体的首选能量来源。如果你有一段时间没有吃东西，你的血糖水平（也称为血糖水平）会下降。对于大多数人来说，饥饿意味着你的血糖水平低于正常水平。

研究发现，低血糖和愤怒往往是联系在一起的，并且可能以不同的方式出现。典型症状可能包括：

情绪的变化

当你遇到饥饿时，你可能会感到异常螃蟹，烦躁或焦虑。一项研究发表在期刊上 生理学和行为学 发现低血糖引起“紧张疲劳”状态，导致研究参与者对某些生活情况有更多的负面看法。

侵略

当你遇到饥饿时，你可能会感受到抨击朋友或亲人的冲动。一项针对已婚夫妇的研究发现，当血糖水平低于正常水平时，亲密伴侣更可能表现出相互冲动的冲动。

自我控制能力差

Hangry节食者可能更难坚持健康的饮食计划。或者，如果你试图打破一个坏习惯，你可能会觉得当你在做什么时你的意志力会减弱。在发表的研究分析中 人格与社会心理学评论 研究作者得出结论：“当葡萄糖水平低或不能有效地动员大脑时，自我控制失败的可能性更大。”

无法集中注意力

Hangry学生可能很难在课堂上注意。如果您在工作中闲逛，您可能无法在午餐前会议期间或在漫长的一天结束时发生的重要电话中集中注意力。当研究人员研究该期刊上发表的一篇文章的焦点和注意力时 脑 他们发现，当研究对象血糖较低时，注意力和反应时间都会缩短。

感觉脾气暴躁

如果您在尝试解决问题时通常是耐心的父母，冷静的司机或冷静的客户，您可能会感到耐心等待。发表在期刊上的研究人员 攻击性行为 讨论了低糖（或低糖​​代谢）与攻击或暴力之间可能存在的关系。作者提出“一匙糖有助于侵略性和暴力行为的消失。”

您的饥饿感可能包括与这些不同的症状。有些人只是累了。其他人感到焦躁不安。许多人变得模糊，感觉动力下降。你的饥饿症状如何出现并不重要。对于我们许多人来说，知道症状是真实的，这很有帮助。

你为什么要挂钩：肠道连接

大多数情况下，当我们经常进食并实践良好营养时，我们精心调整的新陈代谢过程可确保我们的身体和大脑获得所需的营养，使其顺利运作。当然，有一些条件（如1型或2型糖尿病），这个过程中断。但在大多数情况下，实践健康的饮食习惯有助于我们感到饱足和良好。

不幸的是，繁忙的每日时间表和其他障碍可能妨碍正常饮食。如果你长时间没有食物，你的身体会发生一些变化。低血糖是这些变化之一，但它不是你得到饥饿的唯一原因。

“低血糖是诱因，但有很多生理因素在起作用，”William Yancy M.D.Yancy博士是杜克大学医学院的医学副教授，同时也是杜克大学饮食与健身中心的项目主任。

首先，他解释说血糖反应可能因人而异。真正的低血糖是一种称为低血糖症的病症，其定义为葡萄糖水平低于70毫克/分升（mg / dL）。他说，你可能会因为相对血糖的变化而变得饥肠辘辘。 “有些人可能会出现症状，如果他们的血糖长期升高，或血糖从高位快速下降，那么血糖在技术上并不低。”

但他说，发挥作用的主要因素是激素胰高血糖素和肾上腺素（也称为肾上腺素）和交感神经系统（SNS）。当血糖水平低时，胰高血糖素和肾上腺素被释放。这些激素通过分解储存的碳水化合物或脂肪，努力使血糖水平恢复正常。肾上腺素或肾上腺素有时被称为压力荷尔蒙，因为它对身体有影响。

“SNS和肾上腺素引起低血糖症的许多症状：咳嗽，紧张，出汗，口干，脸色苍白，”Yancy博士说。 “此外，饥饿，出汗和刺痛是由SNS神经中的乙酰胆碱释放引起的。”他补充说，中枢神经系统也可能参与这个过程。当中枢神经系统缺乏葡萄糖时，它可能导致混乱，烦躁，甚至在严重情况下意识下降。

Yancy博士补充说，还有其他激素，如皮质醇和生长激素，但它们起着较小的作用。

声音复杂吗？注册营养师和营养专家Molly Cleary将其分解为更简单的术语：

“所有与”饥饿“有关的症状主要源于低血糖，但有一些不同的途径正在进行。我们的大脑依靠葡萄糖作为燃料，所以当我们暂时没有吃东西时，我们的大脑可能会开始感觉有点模糊，我们可能不会像往常一样清楚地思考。这可能导致冲动决定或更短暂的脾气。当我们的血糖变低时，它也会触发激素从我们体内的其他器官分泌。这些激素在行为控制中发挥作用，它们的分泌可以使我们更具侵略性。“

Cleary补充说，有些人更容易出现问题。 “饥饿和愤怒的感觉都是由基因控制的，每个人都有不同的基因构成。人们也表达不同的感受，有些人比其他人更开放或更有声音，这可能使他们对衣架的反应看起来更加极端。”

虽然这些大脑和身体的变化可能听起来很戏剧性，甚至可能是危险的，但在大多数情Yancy博士说，“严重的低血糖病例只发生在服用胰岛素或磺脲类药物治疗糖尿病的患者身上。对于不服用这些药物的患者，我们的生理学将使我们脱离这一事件。”

如何避免挂钩

即使条件不危险，我们大多数人也希望避免陷入困境。毕竟，谁想要处理因为错过一顿饭而对老板扯皮的影响呢？你如何防止这种情况发生？

Cleary说，防止衣架的最佳方法是在到达你感到饥饿的地方之前吃点东西。对于许多人来说，这意味着每天吃三次以上的小份量。 “如果你知道自己很容易被吊在衣架上，那么携带一些小点心就可以帮上忙，”Cleary说。

食品质量也很重要。 Yancy博士说，均衡饮食很重要。他建议计划混合碳水化合物，蛋白质和脂肪的膳食。如果你开始在两餐之间感到饥肠辘辘，他建议吃一种内容混合的零食。

Cleary同意。 “高碳水化合物膳食或零食如薯条，饼干或糖果可以迅速提高我们的血糖水平，但之后可能会导致崩溃。最好选择含有复杂碳水化合物和蛋白质的更平衡的选择。这可能包括全谷物鹰嘴豆泥，香蕉和花生酱，或者水果和坚果酸奶。“

最后，如果您经常感到饥肠辘辘，请在症状可能发生时计划您的饮食。 Yancy博士说，避免喝太多咖啡因。咖啡因会加剧症状，因此避免过量服用会有所帮助。

来自DipHealth的一句话

没有什么比感到失控的情绪更令人沮丧了。我们都去过那里，所以沮丧是可以理解的。但是知道你的肠道 - 大脑连接是如何工作的，可以帮助你预防愤怒发作。如果您经常感到饥肠辘辘，请改变您的用餐时间表以避免严重的饥饿感或尝试在您的包里携带零食以保持血糖稳定。简单的改变可能会对您的性格和人际关系产生令人愉快的影响。