治疗头痛的演习
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头痛通常出现在不方便的时候，例如当一个人在会议中，家庭外出或者被困在飞机上时。通常不能提供非处方药，目前也不可能打盹。许多人转向自我缓解疼痛的动作来暂时缓解疼痛。
但寺庙按摩或在你的头上涂抹冷毛巾真的有效吗？
自我缓解疼痛的动作
自我缓解的动作是一种人自我舒缓的行为，可以缓解身体的疼痛，就像头痛一样。这些通常被患有紧张性头痛或偏头痛的人使用。以下是自我舒缓头痛动作的例子：
- 用手，手指或物体按摩太阳穴，颈部或头皮。
- 对受影响的区域施加冷敷，如冷敷，冷饮或冷手。
- 通常用围巾，吹风机或热水淋浴给受影响的区域加热。
- 压迫或用力按压疼痛部位 - 或用手帕紧紧包裹头部。
有趣的是，压力在偏头痛患者中更为常见，头皮按摩在患有紧张性头痛的人群中更为常见。这可能是由于偏头痛引起的感觉（悸动，就像鼓敲打你的大脑）而不是紧张性头痛（头部紧握或紧绷）。
另一方面，根据2001年的一项研究 Cephalalgia 具有丛集性头痛的人更可能利用独特的动作，例如覆盖一只耳朵，头部的侧向旋转，浅呼吸，在头部疼痛的同一侧移动或关闭鼻孔。
这些演习有效吗？
虽然这些操作可以提供暂时的缓解，但是一旦机动停止，疼痛通常会立即恢复。事实上，根据2001年的研究 Cephalalgia 在400名头痛参与者中，只有8％报告说这些动作导致了良好或极好的疼痛控制。
尽管没有任何实质性的缓解，但仍有近一半的参与者继续在每次头痛发作时使用自我缓解疼痛的动作。
来自DipHealth的一句话
虽然这些自我缓解疼痛的行为暂时是有效的，但如果你使用它们也没关系，因为它们是无害的。可能做一些对自己有益的事情会增加心理上的好处，这很难从一项研究中计算出来。和你的直觉一起去吧。
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- Bag，B.，&Karabulut，N。偏头痛和紧张型头痛的缓解疼痛的因素。 国际临床实践杂志， 2005年7月; 59（7）：760-3。
- Zanchin，G.，et al。在初级头痛中自我缓解疼痛的动作。 Cephalagia ，2001年9月; 21（7）：718-26。
