如何避免5个最大的锻炼错误

有时，具有最佳意图的锻炼者会减轻最少的体重。更糟糕的是，他们经常在开始新的锻炼计划后几周看到他们的朋友瘦下来。这可能令人沮丧和困惑。

那么是什么让一个减肥锻炼计划有效而另一个失败？可能涉及许多因素。但在许多情况下，原因可以追溯到其中一个错误。如果你一直在努力减掉几磅体重并且你的锻炼计划没有产生任何结果，那么看看你是否正在犯这些常见的锻炼错误之一。

1:06

立即观看：如何避免5个最大的锻炼错误

我应该每天锻炼吗？

每天锻炼都不错。当你想减肥时，每天做某种形式的身体活动是明智的。但如果你想减肥，日复一日地重复相同的锻炼模式，强度或持续时间是行不通的。为什么？你的身体适应日常工作量，你可以达到可怕的减肥高原。

解决这个错误： 制定涉及不同活动，不同强度等级和不同会话长度的锻炼计划。例如，如果您通常步行40分钟，请将该活动保持在每周两到三天的锻炼计划中。但作为一个额外的挑战，一周内有一天步行60-75分钟。

在剩余的日子里，混合骑自行车锻炼和一天的步行/跑步间隔。如果你足够健康，可以进行剧烈活动，可以加入HIIT训练，这些训练已被证明可有效燃烧脂肪。通过在您的日程安排中加入更多种类，您可以每天锻炼并避免倦怠。

不要通过多吃来补偿

当您在日常锻炼中添加锻炼时，您会更频繁地感到饥饿 - 尤其是每天锻炼时。处理这种饥饿可能是一场艰苦的战斗，因为在你的脑海中经常会有一点声音说：“ 因为我今天锻炼，我可以吃任何我想吃的东西.'

这个理由是有道理的。但如果你想通过运动减肥，你需要在一天结束时达到特定的卡路里不足。如果你满足运动后对高热量食物的渴望，或者甚至用过多的健康食物，你最终会取代你燃烧的所有卡路里。然后，你的卡路里缺乏和潜在的减肥消失。

解决这个错误： 在开始或更改锻炼计划之前，请确定您的每日总支出。您可以自己计算，也可以由专业培训师或注册营养师等专业人员进行代谢测试。当您开始锻炼计划时，请确保您只增加食物摄入量，以便在一天结束时仍然保持卡路里不足。

每天500卡路里的热量或每周3500卡路里的热量应导致每周减重1磅。

避免不平衡训练

良好的健身计划包括心血管（有氧）训练，力量训练和灵活性工作（伸展）。这种平衡的锻炼计划可确保您的身体保持健康和健康。但这三种成分中的每一种都具有减肥效果。如果你吝啬其中的一两个，你最终会得到一个不平衡的锻炼计划，你将无法获得锻炼课程的全部减肥奖励。

解决这个错误： 大多数减肥锻炼计划包括有氧运动，所以你不太可能需要增加有氧运动。但是你也应该确保你做2-3天的力量训练。如果时间有问题，请进行电路训练，并在5-10分钟的有氧运动中完成短时间的力量训练。然后，每次锻炼完成10-15分钟的拉伸，以保持健康的关节和无伤害的身体。

不要减少非运动的体力活动

如果你每天去健身房锻炼身体，那就太棒了 - 除非收获的是你在沙发上度过余下的一天。如果您通过减少白天进行的非运动性体力活动来补偿您的锻炼，那么您的每日总热量消耗可能最终与您根本没有去健身房的情况相同。

解决这个错误： 非运动活动产热（NEAT）应该占每天燃烧的卡路里的很大一部分。当你的NEAT减少时，你的新陈代谢会减慢，你每天不会燃烧掉那么多卡路里而你也不会减肥。

如果你的训练让你筋疲力尽，可能是时候重新评估你的计划了。确保您的高强度锻炼相对较短，并且您在一周内包括一些简单的恢复日，让您的身体有机会恢复和重建。

此外，请记住，并不总是导致缺乏NEAT的锻炼。有时选择躺在沙发上或整天坐在椅子上是出于习惯而不是真正的疲劳。尝试跳过午睡，然后去充满活力的步行。坚持工作？看看你是否可以使用站立工作站或短暂休息离开你的椅子并四处走动。

重新思考补充剂和运动饮料

您在锻炼期间或之后使用运动饮料或酒吧加油吗？如果是这样，你可能会消除你刚刚获得的卡路里赤字。在某些情况下，运动员需要运动饮料，但对于大多数锻炼者来说，水是水合作用的最佳选择。而你的运动后饮食补充剂可能也没有帮助。市场上有数以百计的产品，遗憾的是，他们中的大部分都做了什么，只是空洞的承诺，让你的钱包流失。

解决这个错误： 而不是投资酒吧，饮料或补品，投资与认可的运动营养师或注册营养师的访问。它们将帮助您确保获得足够的卡路里以充分恢复锻炼。它们还可以帮助您解码并且可能揭穿您想要使用的补充的声明。

来自DipHealth的一句话

无论您的体型如何，锻炼都应该是您日常生活的一部分。如果您每天参加体育活动，您将体验到无数的健康益处。但如果您正在参加专门用于减肥的锻炼计划，您需要特别小心地优化您的计划以实现这一目标。只做一些小的调整，避免这些常见的错误，你更有可能在规模上看到结果。