即时急救治疗运动损伤
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运动损伤急救处理,关键时可以救你一命! (十一月 2024)
事故发生,特别是在运动期间。虽然可以通过预防策略来限制伤害的数量和严重程度,但是在场地上的一个错误步骤或碰撞可能导致突然和痛苦的伤害。
当发生这种情况时,您需要准备好迅速采取行动。理想情况下,您可以使用储备充足的急救箱或在附近提供医疗帮助。
急性损伤
运动伤害急救的主要目标是停止活动并防止进一步伤害或损坏。大多数需要立即治疗的运动损伤称为“急性损伤”。这些突然发生,通常会导致以下症状或状况:
- 疼痛和肿胀
- 切口和擦伤
- 骨折
- 扭伤和拉伤
- 震动
在急性损伤的情况下,通常很明显是造成伤害的原因。尽管如此,确定受伤的确切原因是做出快速治疗决定的重要部分。
大多数急性软组织损伤(瘀伤,拉伤,扭伤和眼泪)的第一种治疗方法是预防,停止和减轻肿胀。当软组织受损时,它会在内部膨胀或可能出血。这种肿胀引起疼痛和运动丧失,这限制了肌肉的使用。
用米饭伤害急救
阻止受损软组织肿胀的主要治疗方法是使用RICE方法。这个首字母缩略词可以让您轻松记住治疗伤害时需要采取的步骤:保护,休息,冰敷,压迫,抬高。它也被称为RICE,它不包括“保护”,尽管这是重要的一步。
- 保护: 在这种情况下,保护意味着立即停止活动并保护受伤部位免受额外伤害。
- 休息: 休息区域让组织有时间愈合。
- 冰: 将冷疗(冰敷或用薄毛巾包裹的冰袋)用于急性损伤可减轻肿胀和疼痛。冰是一种血管收缩剂。它导致血管狭窄并限制损伤部位的内部出血。每两小时冷敷一次,每次不超过20分钟。在再次结冰之前让皮肤温度恢复正常。您可以每天多次冰敷急性伤,最多三天。
- 压缩: 急性损伤的压缩可能是下一个最重要的直接治疗方法。通过弹性绷带或包裹快速包裹受伤的身体部位,您可以帮助将肿胀保持在最低限度。如果可能的话,在压迫包裹上将受伤区域涂上冰块以限制肿胀是有帮助的。
- 海拔: 抬高受伤部位是另一种减少血液流动和肿胀的方法。
软组织损伤逐步进行
总之,这是你在任何软组织损伤时应立即采取的措施:
- 立即停止活动。
- 将受伤部位包裹在压迫绷带中。
- 在受伤部位涂抹冰(如果需要,使用一袋碎冰或一袋冷冻蔬菜)10分钟至15分钟。在再次施加冰之前让该区域完全变暖(以防止冻伤)。
- 提升受伤部位以减少肿胀。
- 请找医生对任何严重伤害进行正确诊断。
削减和磨损的急救
如果伤害导致切口或磨损导致出血,重要的是快速停止血液流动。用肥皂和水清洗伤口,并使用适当的绷带,直到医疗帮助到来。
深切可能需要缝合。但是,如果您可以将切口的边缘拉到一起,您可以使用蝴蝶绷带将其封闭。
慢性和过度使用伤害
虽然最引人注目的运动损伤是急性和突然的,但大多数运动损伤逐渐发作并导致模糊的疼痛和疼痛。过度使用的慢性疼痛,如肌腱炎,往往会出现微妙或模糊的症状,这些症状会缓慢发展。如果不能早期识别和治疗,那么从小的,唠叨的疼痛或疼痛开始可能会变成使人衰弱的伤害。
治疗过度使用伤害需要休息并减少运动强度,频率和持续时间。过度使用过度伤害也有助于减轻炎症和疼痛。对于更严重的过度使用伤害,可能需要物理治疗,非处方(OTC)药物和完全休息。
治疗其他运动损伤
在运动时可能会发生许多类型的伤害。对于参与体育活动的人来说,熟悉一些常见运动伤的急救治疗是个好主意:
- 可能的颈部受伤
- 脚踝扭伤
- 水泡
- 破碎的肩膀
- 腿筋撕裂或拉
- 肌肉痉挛
- 常见的跑步伤
- 小腿肌肉拉力或拉伤
- 腹股沟拉
受伤后返回
在你受伤之后,接下来会发生什么?大多数运动员想知道他们能多快恢复运动。这个答案对每个人来说都是不同的,因为每个运动员和每个伤病都是独一无二
过早返回体育运动会增加再次受伤的风险,或者发展导致更长时间恢复的慢性病。然而,等待太长时间会导致不必要的适应性下降(去除条件)。
来自DipHealth的一句话
立即治疗任何伤害都很重要,因此最好定期检查所有这些常见的急救方法以恢复记忆力。这样,你就会做好准备,知道如果发生什么事情该怎么做。