40岁以上女性的体重减轻：必要的注意事项和注意事项

减肥对每个人都很难。但40后减肥可能是一场真正的斗争。当您考虑40岁以上女性的体重减轻时，您需要考虑到当您达到特殊年龄时您可能会遇到的独特的荷尔蒙变化，生活方式调整和锻炼考虑因素。

无论你是四十多岁还是刚刚接近你的第四个十年，体重减轻 是 可能。但是你需要提前计划，更聪明地锻炼，并且吃一个充满关键营养素的良好饮食，这将保持你的身体年轻和强壮。使用此列表40和40后减肥，包括饮食提示，膳食计划和健身程序，以获得和保持你应得的身体。

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看你的医生

当你年满40岁时，你会开始注意到你的身体外观和感觉发生了重大变化。当然，一些变化 - 如白发和皱纹 - 是化妆品的变化，不一定会影响您的医疗健康。但是其他变化，例如体重增加或体重增加的区域，会对您的长寿产生影响。

40岁以上减肥的健康动机

减肥可能对您的整体健康状况和年龄增长能力起到重要作用。当您进行年度检查或开始节食之前，请咨询您的医疗保健提供者，了解您的体重如何影响您患某些疾病（如心脏病，2型糖尿病，高血压和癌症）的风险。然后找出减肥是否可以降低您的风险或改善您的健康状况。

如果你减肥，你可以降低患疾病的风险甚至停止服用某些药物。拥有这些重要信息可以帮助您在减肥变得具有挑战性时保持动力。

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不要（完全）责怪更年期

更年期的变化会影响您的体重吗？许多女性在绝经之前，期间，有时甚至很长时间都会出现体重减轻的问题。此时体重增加可能与荷尔蒙的变化有关。但这也是许多女性改变日常生活方式可能影响体重的时候。

例如，在孩子们离开家后，一些女性在白天并不忙于从事非体育活动，如携带杂货，提起洗衣篮和其他家务。许多女性开始享受某些悠闲的活动，这些活动可以促进规模的变化，例如更频繁地外出就餐，享受更长的假期，或者花更多的时间放松和阅读书籍。

评估您的生活方式，确保您日常生活习惯的改变不会影响您的体重。考虑让活动跟踪器找出你每天燃烧多少卡路里，并确保你的能量平衡不会出现问题。您甚至可以在一天中评估您的卡路里消耗，并在您更久坐的时候增加活动。简单的改变可以对你的新陈代谢产生很大的影响。

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重新启动你的信心

你的年龄是否影响了你的自信心？你觉得你的身体不太满意吗？或者，当你身处年轻女性身边时，你仍然会感到自信和性感吗？信不信由你，你的自信心水平可以起到减肥能力的作用。

信心和减肥超过40

性感和身体信心不需要随着年龄的增长而消退。许多女性说40多岁是最性感的十年。在这十年中，女性往往会体验到新的自信，专业的成功和更加撩人的自我意识。那么为什么不利用它呢？如果您想在40多岁时重塑身体或减肥，重新获得自信和性感可以帮助您实现目标。

花点时间记录日记以表彰您的经历，成就和才能。想想你的生活经历和你所克服的挑战如何帮助你在减肥过程中变得更强壮。当你提醒自己多年来所获得的智慧时，40岁以后的减肥会变得更容易一些。

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不要忽视目标设定

制定减肥计划最重要的第一步是要求您坐下来用笔和纸。为什么？精心设计的减肥计划始于目标。

超过40减重的智能目标

您的减肥目标将引导您的减肥之旅，并帮助您在变得艰难时保持正常。短期行为目标（例如每天多吃2-3份蔬菜）可以帮助您实现长期减肥目标。

不确定如何设定能够产生真正减肥效果的强大目标？学习设定SMART目标。 SMART目标具体，可衡量，可实现，相关且有时限。商业领袖和激励教练使用它们来帮助任何人取得更大的成功。

如果您希望减肥计划有效，请从SMART目标会话开始。设置只需30分钟或更短时间，它为您的整个减肥之旅提供了路线图。

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睡得充足

当你没有正常休息时，很难瘦下来。研究表明，当我们疲惫时，我们更有可能做出糟糕的食物选择。当我们筋疲力尽时，我们也不太可能运动并保持活跃。因此，做一些小改动以改善夜间睡眠非常重要。

首先建立一个夜间仪式，每天晚上睡觉前练习。这可能涉及短暂的淋浴或洗澡。您可能需要关闭手机并将其存放在远离卧室的地方。许多智能睡眠者也从卧室中移除其他电子设备（如电视）。

尽量每天早上在同一时间醒来，即使在周末，也要避开高热量的咖啡饮料，并使用饮食友好的方法来增加能量，如水或凉茶。

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不要依靠单独的心脏

在20多岁和30多岁时，您可以通过步行计划减肥，或者只是在白天保持活跃。或者你可能会因健美操课程或其他有氧运动而变瘦。但如果您认真对待40岁以后减肥，那么您将为锻炼计划增加力量训练和灵活性。

减肥运动超过40岁

你需要三种类型的运动来减肥，保持健康。确保您将心血管锻炼，力量训练和伸展运动纳入您的每周计划。每种类型的运动都提供独特的减肥效果。

• 心血管活动 （也称为有氧运动）可帮助您在每次训练期间保持心脏健康并燃烧更多卡路里。
• 力量训练 帮助你整天燃烧更多的卡路里。肌肉需要更多的能量来维持，这样你的新陈代谢就会有益。肌肉也有助于塑造更紧致的体质。
• 灵活性培训 帮助您保持健康的关节，并可以帮助您减轻压力。

您每天只需花费15-30分钟进行伸展，有氧运动和力量训练，即可看到您身体外观和感觉的真实变化。

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改变你的饮食

聪明的目标，更好的睡眠，与医疗保健提供者的沟通以及全面的锻炼计划都将帮助您在40多岁时减肥，但您吃的东西将产生最大的整体效果。这并不意味着你不能吃你喜欢的食物。但您可能需要进行一些更改。

40岁以上女性的最佳饮食

你40多岁了 不 尝试时尚饮食快速减肥的时间。你比那更聪明。您需要制定明确的长期健康，健康，减肥和保持体重的计划。

没有单一的饮食计划适合每个人。但是你的40多岁的饮食计划应该是你可以用来达到你的减肥目标，然后修改和坚持终身的饮食计划。虽然每个人都没有“最佳”饮食，但可能会有“最适合你的饮食”。

评估您目前的饮食风格，考虑您过去的饮食史，并选择适合您需求的饮食。评估商业饮食计划或在家创建自己的饮食计划。

在许多情况下，最好的饮食只是注意控制份量，增加摄入富含纤维的食物，摄入更多的蛋白质，并转用适量的健康脂肪。您还可以使用卡路里计算器来确定您的需求，然后计算卡路里以保持在您的范围内。

虽然这些方法不是时髦的，但它们是健康专家和科学研究所确定的超过40（和任何年龄）减肥的最佳方法。