避免健康血压的十种食物

高血压是一种全国性的流行病。几乎三分之一的美国人患有高血压，另有三分之一的美国人血压高于正常水平，仅仅不足以被正式称为“高血压”。无论您是患有高血压（高血压）还是高血压前期，您都可以从一些简单的饮食变化中受益。研究表明，您可以通过健康饮食来降低血压。

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盐

钠是一种盐，但有“盐替代品”也是盐，可能导致高血压。美国人平均每天摄入3,400毫克钠。这是美国人膳食指南推荐数量的两倍多。疾病预防控制中心建议每日钠摄入量不超过1500毫克。

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加工食品

如果你避免加工食品，健康的饮食更容易实现。加工食品经常含有盐，这种成分会使血压急剧上升。饮食中超过75％的盐来自包装食品，您可以通过避免这些食品最有效地减少盐的摄入量。快餐也经过大量加工，并且富含盐，加入以改善口感。

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熟食肉类和培根

熟食肉类和培根经常调味并加盐保存。一份大小的热那亚萨拉米香肠含有910毫克的钠，虽然来自熟食店的3片火鸡胸似乎是健康的选择，但它可以含有超过1000毫克的钠。更健康的选择包括烤牛肉，猪里脊肉，烤鸡肉或火鸡，烤鸡肉。由于这些食物没有防腐剂，你必须少量购买，或者你可以冷冻一小部分。一份2盎司的单份烤火鸡含有约40毫克的钠，没有皮肤。如果您决定吃新鲜的烤牛肉，那么您的两盎司份量将含有26毫克的钠。

令人惊讶的是，面包也含有钠，美国人吃了很多面包！每片面包可能含有约200毫克的钠，这一数量可以在白天加起来。在做午餐时，可以考虑在一半的三明治中加入沙拉，以尽量减少钠的摄入量。

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冷冻比萨饼

许多美国人每周至少吃一次冷冻披萨！除了加工肉类外，冷冻比萨饼中的奶酪可以使你的盐摄入量急剧上升。番茄酱每半杯经常含有超过400毫克的钠。比萨饼外壳添加更多的钠，并使冷冻披萨味道鲜美，制造商添加更多的盐来改善口感。一片冷冻比萨饼很容易含有超过1,000毫克的钠。

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酱菜

泡菜是通过在盐水中固化而制成的，这是一种食品保鲜方法。莳萝泡菜可能含有300毫克的钠。整个泡菜可以包含每日推荐钠服务的一半或更多。

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罐头汤

虽然一份汤似乎是一个健康的选择，如果你正在观察你的血压，那么你应该避免 罐头汤 。有低钠版本可供选择，您可以轻松制作自己的汤，并将它们分别冷冻。如果你自己做汤，你可以限制用于调味的盐的量，替代其他香料或草药。

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糖

患有高血压的人应避免食用含有高温的食物和饮料 糖 。虽然糖可能会导致体重增加甚至肥胖，但高糖摄入也与高血压有关。如果您是男性，美国心脏协会建议将您的添加糖限制在每天9茶匙，如果您是女性，则每天增加6茶匙。

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反式脂肪和饱和脂肪

如果你患有高血压，你应该避免食用富含饱和脂肪或反式脂肪的食物。这些脂肪可以在天然食物中找到，如乳制品，红肉和鸡皮。美国饮食中的大多数反式脂肪都存在于包装的加工食品中。反式脂肪也被称为氢化油，因为它们是通过将油与空气混合以使其固化而制成的。已知饱和脂肪和反式脂肪会增加你的LDL胆固醇水平。低密度脂蛋白胆固醇是一种不良的胆固醇。高水平会在血管中积聚，使其僵硬并导致血压升高和心脏病。

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咖啡因

含咖啡因的饮料，如咖啡，茶，能量饮料和含咖啡因的软饮料会增加血压。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，咖啡因的一种作用是收缩血管，这会增加你的血压。除了在许多软饮料中发现的糖外，咖啡因还会带来额外的风险。

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醇

醇 是另一种适量饮用的饮料。如果你一次喝三杯以上，你的血压可能会升高。长期饮酒会导致血压随着时间的推移而增加，甚至一杯饮料也会改变血压药的运作方式。如果你是慢性饮酒者，你也应该意识到酒精会导致你的体重增加：酒精中含有大量卡路里，如果你超重，你患高血压的风险就会增加。

降低血压只是健康饮食的众多好处之一。

你可以通过观察你的饮食和限制你已经被证明会引起高血压的食物的消耗来降低你的血压。通过避免本文中列出的十种饮食项目，您可以最大限度地降低血压，并继续享受健康的好处。