如何在截止日期前减掉10英镑

如果你想快速减掉10磅，你没有时间开始减肥计划，聘请私人教练或阅读自助书籍。你需要一个没有废话的方法来完成两件基本的事情：

• 消耗的卡路里比消耗的卡路里多
• 无论卡路里数量多少，都能提供充足的营养

最重要的是，您希望在您的方法中既明智又实际。虽然有些人可以在几周内减掉10磅，但你失去的金额最终取决于你的起始体重，你目前的健康状况和年龄，以及你对饮食和运动整体计划的承诺。

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建立你的目标和意图

首先，首先概述为什么要减肥。如果是因为你正在准备一个活动，或者只是厌倦了携带多余的体重，那就把它写在纸上。尽管看起来很基本，但它确定了您的意图并允许您客观地评估您的目标。

如果您的目标是在适合您的高中团聚时适合6号礼服，您可以评估该目标在规定的时间范围内的实际程度。

另一方面，如果你只是厌倦了并且现在想要减轻体重，你可能想再看看你的意图。通常情况下，如果你加入减肥计划，如果你没有快速达到目标，你很快就会失去动力。

最后，健康的体重减轻以每周约1-2磅的速度发生。大多数专家会告诉你，失去更多是不明智的，增加营养缺乏，肌肉损失，脱发和月经不调的风险。

通过从一开始就建立目标，您可以评估它们的可达性以及实现目标所需的条件。

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计算你平时吃多少卡路里

减肥就是消耗比在日常活动中燃烧更少的卡路里。解决这个问题的最好方法是记下你吃的所有东西或一天中的东西。

由于您处于截止日期，因此您将没有时间记录食物日记以跟踪一周内的摄入量。相反，只需坐下来处理数字，列出你吃的所有东西 和 在正常的一天喝。然后，您可以使用营养计数器来计算您在24小时内消耗的卡路里数。

尽量不要用偶尔吃的纵食来填充清单。目标是获得基线摄入量，以便确定需要减少多少卡路里。

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计算你需要减少多少卡路里

一般女性每天需要大约2,000卡路里才能维持正常体重，每周需要1,500卡路里才能减掉一磅体重。一般人分别需要大约2,500和2,000卡路里才能做到这一点。

如果你超重，你可能会消耗更多。因此，认为你可以突然从每天3,500卡路里降至1,500卡路里并保持健康是不现实的。你不会。如果您年龄较大，大部分不活动或有医疗条件需要管理，则尤其如此。

为此，使用在线减肥计算器根据您的年龄，身高，当前体重，活动水平和目标日期确定需要减少多少卡路里。关于计算器的好处是它会告诉你你的减肥目标是否过于雄心勃勃并且可能会让你处于危险之中。

在危险区域，你不应该消耗少于每天1,200卡路里 如果你是女性或者 每天1,500卡路里 如果你是男的对于一些人来说，即使这些数字也过于激进。

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制定你的饮食计划

现在您已经完成了初步计算，您可以从当前消耗的卡路里数量中减去推荐的卡路里摄入量。

例如，如果你现在每天消耗2,800卡路里，每周需要吃不超过2,000卡路里的热量，那么你需要减少800卡路里的热量。

但是，不要只是说“我会切掉所有面包”，而是花时间建立一个既平衡又符合您日常营养需求的每周菜单。虽然你当然可以每天补充一剂来补充失去的营养，但用食物而不是药片来做这样做要好得多。

根据美国农业部发布的2015-2020美国人膳食指南，均衡饮食应该包含大量的蔬菜，水果，豆类和谷物（整粒和精制），只有适量的鸡肉，鱼肉，瘦肉和低脂乳制品。

最重要的是，每天应消耗不超过15至29克的油（不饱和和/或多不饱和的）。低于10％的卡路里应该来自添加的糖，而不到10％来自饱和脂肪。

根据这些参数，花时间制定平衡菜单而不是剪掉东西。这可能需要一点时间，但最终肯定会得到回报。

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积极参与

如果你想在特定的时间范围内达到你的减肥目标，你不能没有运动。请记住，减肥方程是基于消耗更多的卡路里消耗。通过提高您的活动水平，即使每天只需10分钟，您将比第一次开始时更快地燃烧燃料。

从一个简单的五分钟例程开始，让您开始并逐周努力，以增加锻炼的强度和持续时间。这不仅是一种现实的方法，它有助于养成一旦你的减肥目标得到满足就可以维持的终生习惯。

但是不要过度。过度运动更有可能使你快速受伤而不是减肥。通过每周休息一两天，您可以让肌肉在剧烈活动后恢复，加强和成长。在您休息的日子里，与朋友一起散步，并做其他您喜欢的活动来奖励自己。

通过保持活跃，每天一点点，你会在知道之前开始看到结果。

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跟踪你的进步

虽然我们大多数人通过踩踏量来衡量我们的减肥效果，但同样重要的是要记录减肥工具，即你吃的卡路里数和你投入的活动量。

这完全是关于纪律。通过计算每卡路里并记录您的运动时间，您可以坚定地保持正确的轨道，同时更好地了解每个卡路里如何为您的减肥目标做出贡献。

例如，如果你坚持饮食，你可以看看某些活动，比如游泳或骑自行车，是否有助于比其他活动更快地减肥。这使您可以四处游玩，找出最适合您个人的方法。

您可以通过饮食应用程序或活动跟踪器轻松下载到智能手机上来跟踪这些数字。最后，你测量的越多，即使在前10磅丢失之后，你对程序的保持越多。