独奏骑行设置为电影音乐

为了纪念奥斯卡奖和我们对电影的集体热爱，这里有一个激烈的间隔骑行设置为流行电影中出现的歌曲。你将在这次训练中解决一些爬坡和大量的速度 - 这种组合将增强你的力量和耐力。第一步：使用以下歌曲制作播放列表。想要提高乐趣因素？尝试识别骑行时每首歌的电影（最后有一把钥匙）。现在，填充一个大水瓶，保持充足的水分，并抓住毛巾，因为你一定会出汗！

歌曲： 快乐， Pharrell Williams

该怎么办： 暖身。坐下并稳稳地对抗轻度至中度阻力1分钟。将工作转移到右腿30秒，然后转到左腿30秒。增加阻力并再次接合两条腿。

持续时间： 4分钟 速度（RPM）： 80-100 难度（RPE): 4-5

歌曲： 闭嘴开车， 蕾哈娜（Rihanna）

该怎么办： 踏板坐30秒;增加足够的阻力来支撑你站立的位置并让自己跑步（双手放在位置3）30秒。移动到站立的慢跑（双手放在位置2）30秒。回到马鞍上30秒。重复模式。

持续时间： 3½分钟 速度（RPM）： 60-80 难度（RPE）： 6-7

歌曲： 需要两个， Rob Base和DJ EZ Rock

该怎么办： 在坐下时添加中等重阻力和踏板，每30秒增加阻力。当你不能再在马鞍上采取阻力时，让自己站起来（双手放在第3位）并保持在那里，继续为歌曲的其余部分每30秒增加一次阻力。

持续时间： 5分钟 速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10

歌曲： 1901, 凤凰

该怎么办： 坐着时，踏板轻快踏板，对自行车有轻微到中等阻力。尽量保持你的步伐稳定。

持续时间： 3¼分钟 速度（RPM）： 80-90 难度（RPE）： 6

歌曲： 会让你汗， C + C音乐工厂

该怎么办： 对自行车具有轻微到中等阻力，找到快速基线速度（70-80 RPM）并稳定踏板30秒;做一个25秒的速度间隔（RPM为110）。在整首歌曲中重复模式。

持续时间： 4分钟 速度（RPM）： 70/110 难度（RPE）： 7-8

歌曲： 浑身是劲， 肯尼洛金斯

该怎么办： 在自行车上施加适度的阻力，双手站立在位置3，并保持稳定的速度（70到80 RPM之间）1分钟。做一个45秒的冲刺，尽可能快地推动你的步伐。减速至70至80 RPM，持续1分钟。以最高速度再做45秒的冲刺。以舒适的速度骑行最后30秒。 （注意：你是站着整首歌。）

持续时间： 4分钟 速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 8-9

歌曲： 呼吸， 珍珠果酱

该怎么办： 加入中等重阻力和踏板，坐下1分钟。增加一点阻力并上升到30秒的站立爬升。返回马鞍，增加阻力，踏板坐1分钟。站立并用手在位置3踏板30秒。坐下，增加阻力，并踩踏板30秒。站立，增加阻力，并爬1分钟。回到坐姿30秒。如果可以的话，增加阻力;完成了这首歌。

持续时间： 5½分钟 速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10

歌曲： Jai Ho！， A.R.拉赫曼和猫咪娃娃

该怎么办： 将您的抵抗力降至轻度至中等水平，并在坐下时轻快踏板。尽量保持你的步伐稳定。

持续时间： 3¾分钟 速度（RPM）： 80-90 难度（RPE）： 6

歌曲： 让我们疯狂吧， 王子

该怎么办： 在自行车上具有适度的阻力，保持稳定的速度（60至70 RPM），持续45秒。将您的速度提高10 RPM（70到80 RPM）并保持稳定45秒。接下来，将您的速度提高10个RPM（80到90 RPM），持续45秒。最后，将您的速度提高到90到100 RPM，持续45秒。从您的步速（降至80至90 RPM）降低10 RPM，持续30秒。降至70至80 RPM，持续30秒。完成60到70 RPM之间的歌曲。

持续时间： 4¾分钟 速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 7-8

歌曲： Livin'la Vida Loca， 瑞奇马丁

该怎么办： 在自行车上具有适度阻力的情况下，找到快速的基准速度（70-80 RPM）并稳定地踏板20秒，然后进行20秒的速度喘振（达到100 RPM）。返回70-80 RPM持续20秒然后将其恢复为100.保持模式继续。

持续时间： 4分钟 速度（RPM）： 70/100 难度（RPE）： 7-8

歌曲： 住在美国， 詹姆斯布朗

该怎么办： 添加中等重阻力，站立，并用手在位置3攀爬。每45秒添加一点阻力，直到到达顶部。一路走出马鞍！

持续时间： 4¾分钟 速度（RPM）： 45+ 难度（RPE）： 8-10

歌曲： 年轻而美丽， 拉娜德尔雷

该怎么办： 转向平坦的道路，稳稳地踏板1分钟。保持双腿活动，仰卧起坐，深呼吸，做一系列上半身伸展运动。跟着下半身伸展自行车。

持续时间： 4分钟 速度（RPM）： 60+ 难度（RPE）： 3-4

这是一个包装！

歌曲/电影键：

快乐， 卑鄙的我2

闭嘴开车， Wreck-It Ralph

需要两个， 提案

1901, 童年

会让你汗， 鸡肉少

浑身是劲， 浑身是劲

呼吸， 单打

Jai Ho！， 贫民窟的百万富翁

让我们疯狂吧， 紫雨

Livin'la Vida Loca， 史莱克2

住在美国， 洛基四世

年轻而美丽， 了不起的盖茨比