非必需的体脂和如何减少它

非必需的身体脂肪是你的身体不需要运作的脂肪。这种脂肪也称为过量体脂，可储存多余的能量，可在饥饿期间用作燃料。非必需的身体脂肪也保护和隔离身体。

什么是非必需的体脂？

你的身体需要一些脂肪才能发挥必要和健康的功能。这种必需的身体脂肪储存在你的骨骼，器官，中枢神经系统和肌肉中。男人和女人需要不同量的基本身体脂肪。

那是脂肪 不 生命功能所需的称为非必需脂肪。这种额外或多余的脂肪用于储存，绝缘和保护重要器官。非必需脂肪可能存储在器官周围（称为内脏脂肪），或者可能存储在皮肤下面的整个身体（称为皮下脂肪）。

为什么我的体脂过多？

有不同的原因，你可能会得到比你需要更多的脂肪。激素，遗传，家族史和某些疾病可能会影响您体内非必需脂肪的含量。但通常，体内多余的脂肪是白天摄入过多卡路里的结果。

如果你吃的食物含有高脂饮食，或者你摄入的卡路里比你每天所需要的多，那么你的身体就会储存多余的卡路里作为脂肪。即使你吃的食物是健康的或提供重要的营养价值，如果你吃得太多，你也会增加脂肪。

人们可能会增加体脂的另一个原因是缺乏活动。例如，如果你吃合理的饮食，并且你的卡路里数量很低，你久坐的生活方式可能会导致肥胖。

如何摆脱非必需的体脂肪

在考虑去除多余脂肪之前，你应该测量你的体脂百分比。比较你的数字，看看你的体脂百分比是健康的还是超重的。如果你需要减少身体上的脂肪，你可以选择几种不同的方法。

• 饮食。 节食是减少非必需体脂肪最常用的方法之一。你可以减少你每天吃的食物量，以减少体重减少卡路里。
• 行使。 运动或非运动活动可以帮助您减少脂肪。如果您刚开始锻炼或超重，您应该慢慢开始以避免受伤或倦怠。你可以在家里开始锻炼来燃烧脂肪和卡路里。
• 结合饮食和运动。 许多聪明的节食者可以通过将健康的低卡路里饮食与运动相结合来减少脂肪，从而消耗更多的卡路里。这种组合方法是减肥和减少体重的最有效方法之一。
• 手术方法。 有多种医疗程序可以减少体内脂肪。这些程序应由经过董事会认证的医生执行，费用昂贵，但对某些超重或肥胖的候选人来说是很好的选择。

脂肪是你身体的重要组成部分。但重要的是要将非必需的身体脂肪保持在健康水平以保持长期健康。