老龄化的类型，原因和预防

老龄化：这是我们都做的事情，但很少了解。当然，很容易列出随着年龄而变化的所有变化 - 记忆丧失，皱纹，肌肉损失 - 但没有人 真 了解衰老是什么，为什么会发生以及如何阻止它。

什么是老龄化？

把衰老想象成“随着时间的推移发生在身体上的东西”。该定义包括 所有 人体经历的衰老，而不是生命后期发生的衰老迹象，如白发和皱纹。

有些衰老是由身体引起的。想想孩子们成长和青少年经历青春期。其他老化会随着时间的推移而累积，就像日晒引起的皮肤损伤一样。因此，衰老是身体变化和我们如何照顾自己的影响的结合。

换句话说，衰老是时间对人体的影响，它发生在多个层面：

• 细胞衰老。 细胞基于它们复制的次数而老化。在遗传物质不再能够被准确复制之前，细胞可以复制约50次，这是由于端粒缩短造成的。自由基和其他因素对细胞造成的损害越大，细胞需要复制的越多。
• 荷尔蒙老化。 激素在衰老中起着重要作用，特别是在儿童期成长和青少年成熟期。激素水平在生命中波动。青春期带来粉刺和更大的毛孔。随着年龄的增长，荷尔蒙的变化会导致皮肤干燥和更年期。
• 累计伤害。 累积的伤害都是外在的。暴露于毒素，阳光，有害食物，污染和烟雾会对身体造成伤害。随着时间的推移，这些外部因素可导致组织损伤，并且身体在维持和修复细胞，组织和器官的能力方面落后。
• 代谢衰老。 随着你的日常工作，你的细胞不断地将食物转化为能量，从而产生可能有害的副产品。代谢和产生能量的过程导致身体随时间的损害。有些人认为，通过限制卡路里等措施减缓新陈代谢过程可能会减缓人类的衰老。

老龄化不歧视

我们痴迷于年龄的文化被完全消耗，减缓衰老和延长寿命，但是变老了 100％不可避免 。衰老过程没有区别对待。它起步早，它影响身体的每个主要器官。

例如，在一个人20岁的时候，肺组织失去弹性，肋骨周围的肌肉开始恶化，肺功能，即可以吸入的空气量减少。消化酶的产生减慢，这会影响营养素如何被吸收到体内。

脂肪沉积物积聚在心脏的血管中，血管开始失去弹性，导致动脉粥样硬化或动脉硬化。在女性中，阴道分泌物减少，性组织萎缩。对于男性来说，前列腺会变大，精子产生减少。

减缓衰老

如前所述：老化是无法避免的。话虽如此，您可以采取多种措施，无论您的年龄如何，都可以扭转您的生物钟并帮助您延长寿命：

• 吃好。 在过去的几十年里，加工食品已经成为我们饮食中越来越大的一部分。添加糖，盐和脂肪都会对我们的身体造成严重破坏，导致许多严重的健康问题，包括心血管疾病和高血压。帮自己一个忙，吃得好。作为一般的经验法则，如果你必须打开它吃它，你不应该吃它。阅读标签。切出含糖饮料和白色淀粉，并加入更多水果，蔬菜，纤维和瘦肉蛋白。
• 不要抽烟。 如果你是吸烟者，你很可能会戒烟，但不要放弃。戒烟可以改善血液循环和血压，并大大降低患癌症的风险。
• 行使。 你可能不会达到每周5天，每天建议的30分钟活动，但好消息是，即使每天只有15分钟的中等活动也可以延长寿命。遛狗，骑自行车或参加健身课程。任何活动都比没有活动好。

• 应酬。 社会化使我们年轻，并为长寿做奇迹。与他人保持良好，健康的关系。与您喜爱的人保持联系，并结识新朋友。
• 睡吧。 忽略这句话“当你死了你就会睡觉。”您 需要 睡觉，不管你和它有什么关系。每晚睡个好觉，你可以降低患心脏病的风险，降低压力。
• 不要压力。 压力，愤怒和坚持怨恨可能是非常具有破坏性的。如果你现在努力降低你的压力水平，你会后来感谢自己。将冥想或日记融入您的日常工作中，让自己休息一下。